懷孕第36周的孕媽媽，必需補充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，以硫胺素最為重要。本月如果硫胺素不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。

懷孕36周的營養(yǎng)食譜-懷孕36周的飲食注意事項

另外，胎兒肝臟以每天5毫克的速度儲存鐵，直到存儲量可達300-400毫克。此時鐵攝入不足，可影響胎兒體內(nèi)鐵的存儲，產(chǎn)后易患缺鐵性貧血。妊娠全過程都需要補充鈣，但胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在懷孕期最后2個月儲存的。如9個孕月里鈣的攝入量不足，胎兒就要動用母體骨骼中的鈣，致使孕婦發(fā)生軟骨病。

此外在36周里，請繼續(xù)控制食鹽的攝取量，以減輕水腫的不適。由于孕婦的胃部容納食物的空間不多，所以不要一次性地大量飲水，以免影響進食。

懷孕第36周營養(yǎng)食譜推薦

八寶菜

營養(yǎng)分析：懷孕36周的準(zhǔn)媽媽飲食宜多樣化、量適當(dāng)、質(zhì)量高、易消化、低鹽、低脂，這款含多種維生素的食譜可以滿足孕媽媽的營養(yǎng)需求。

制作方法：

1、瘦肉、火腿、大白菜、竹筍切片、香菇泡軟、花菜切塊、蝦仁由背剖切洗凈、備用。

2、蝦仁肉片調(diào)好佐料，水燒開后，加入大白菜燙一分鐘，青、白花菜燙兩分鐘撈起。

3、熱油先把蝦仁肉片分別炒熟撈起放入佐料及香菇、洋火腿、大白菜、青、白花菜和筍片，炒約二分鐘，續(xù)加入蝦仁肉片，再以佐料勾芡即可起鍋。

海米菠菜粥

營養(yǎng)分析：孕晚期的準(zhǔn)媽媽食用此粥可補腎益氣、滋陰養(yǎng)血。

制作方法：

1、將米洗凈，海米泡水，菠菜洗凈焯燙后切段。

2、鍋中加適量水煮沸，放入米和海米一起熬煮成粥，待粥熟后再放入菠菜略煮，最后加適量鹽調(diào)味即可。

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