孕晚期胎兒的營養(yǎng)需求達(dá)到了最高峰，您需要攝入大量的蛋白質(zhì)、維生素C、葉酸、B族維生素、鐵質(zhì)和鈣質(zhì)，每天大約需要200毫克的鈣用于胎兒的骨骼發(fā)育。這時(shí)胎兒的骨骼、肌肉和肺部發(fā)育正日趨成熟。應(yīng)合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。選擇含纖維豐富的食物，預(yù)防便秘。

懷孕33周的營養(yǎng)食譜-懷孕33周的飲食注意事項(xiàng)

待產(chǎn)媽媽必須補(bǔ)充各類維生素，尤其以硫胺素和維生素C最為重要。如果硫胺素不足，易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠、體乏，使產(chǎn)程延長，分娩困難。

懷孕第33周，孕媽媽的胃會(huì)感覺舒服些，食量也會(huì)有所增加。此時(shí)，適度攝入糖類食物，避免食用熱量較高的食物。多吃動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜，玉米、花生、芝麻等富含脂肪、膽固醇、蛋白質(zhì)、維生素A和維生素D的食物。

懷孕33周的營養(yǎng)食譜推薦

冬瓜鯉魚湯

營養(yǎng)分析：冬瓜能清熱、消痰、利水、解毒、減肥，適合孕婦及患有腎臟病、糖尿病、高血壓、冠心病的人食用。

制作方法：

1、將嫩冬瓜去皮、籽切成絲，鯉魚處理干凈、生姜切絲，上海青洗凈。

2、鍋內(nèi)燒油，投入鯉魚，用小火煮透，下入姜絲，攢入紹酒，注入適量清湯，煮至湯質(zhì)發(fā)白。

3、加入冬瓜絲、枸杞、上海青，調(diào)入鹽、胡椒粉，續(xù)煮7分鐘即可食用。

潮州大魚丸

營養(yǎng)分析：黃魚含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，非常適合孕晚期的媽媽食用。

制作方法：

1、將黃花宰殺，去鰓、鱗、內(nèi)臟，洗凈，片取凈肉絞成魚茸，放在盆里。

2、魚茸中加入雞蛋清、精鹽、味精、清水25毫升攪勻，用力撻至起膠，能粘手不掉，便擠成魚丸，排放于清水盆中浸泡，約做50粒。

3、將魚丸連清水一起倒入鍋中，先用旺火煮至表面快熟成型，改用小火將魚丸浸至微熟，取出。

4、中火燒沸湯（或水）1000毫升，將魚丸放入煮至浮動(dòng)，立即端離火位，加入紫菜、蔥花、味精、魚露、香油、胡椒粉，然后盛入湯盅或碗內(nèi)，便成。

玉蘭肝片湯

主料：豬肝100克，玉蘭片100克。

調(diào)料：大蔥3克，姜3克，味精1克，鹽1克。

制作方法：

1、將玉蘭片切成片。

2、用清水將豬肝稍煮片刻，加蔥姜，并倒入玉蘭片。

3、將豬肝煮熟后取出，切片，再放回湯中，加入鹽、味精煮開即可。

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