懷孕9周的營養(yǎng)食譜-懷孕9周的飲食注意事項

懷孕9周應(yīng)該多吃一些健腦的食品，核桃糕、國人面包都可以作為加餐。香草薯泥等小點心可以提供豐富的葉酸。

懷孕9周的營養(yǎng)食譜：韭菜炒蝦仁

懷孕9周的你體重沒有增加太多，但是乳房更加膨脹，乳頭和乳暈色素加深，現(xiàn)在你需要使用新的乳罩。從現(xiàn)在開始你需要減少食鹽量。你的小便會更加頻繁，從陰道流出的乳白色分泌物增多。你可能感覺頭發(fā)很厚、有光澤、或者油膩、薄、柔軟，記住一定不要吹風(fēng)、燙發(fā)或染發(fā)。惡心、嘔吐的不適感讓你很難高興起來，有時你會感覺自己很孤獨，其實大多數(shù)準(zhǔn)媽也處于這種狀態(tài)。

一般來講，由于擔(dān)心吃得太多的女士都被要求避免邊看電視邊吃東西，但是您現(xiàn)在可以不必遵守這個規(guī)定?？措娨暤臅r候，或者瀏覽網(wǎng)頁的時候，您都可以準(zhǔn)備一杯果汁或牛奶、幾片面包、或一些堅果類的零食，邊看邊吃，這樣可以轉(zhuǎn)移您對食品的注意力，減輕早孕反應(yīng)。葉酸的補充可以持續(xù)整個孕期，對一般孕婦而言，推薦量為400微克/天。

懷孕9周應(yīng)該多吃一些健腦的食品，核桃糕、國人面包都可以作為加餐。香草薯泥等小點心可以提供豐富的葉酸。

從現(xiàn)在開始，你需要減少食鹽量，因為鹽中含有大量的鈉。在孕期，如果體內(nèi)的鈉含量過高，血液中的鈉和水會由于滲透壓的改變，滲入到組織間隙中形成水腫。因此，多吃鹽會加重水腫并且使血壓升高，甚至引起心力衰竭等疾病。但是長期低鹽也會有副作用，正常的情況下你每日的攝鹽量以5-6克為宜。

懷孕第9周營養(yǎng)食譜推薦

口蘑燒茄子

原料：嫩茄子300克，口蘑50克，毛豆50克，蒜子肉10克。

做法：

1、將嫩茄子去皮切成中丁，口蘑切片，毛豆用開水先煮熟，蒜子肉切片。

2、鍋內(nèi)燒油，下入蒜子肉片、茄子丁，用中火炒至茄子軟身。

3、再加入口蘑、毛豆，注入少許清湯，調(diào)入鹽、生抽王，用小火燒透，用濕生粉勾芡推勻出鍋入碟即成。

好網(wǎng)提醒：茄子以紫色長條的為佳，燒制時的火候要隨著原料的變化而變化。

功效：散血、消腫止痛，對孕婦懷孕早期的便秘、水腫等癥狀有很好的緩解作用。

雞肉鮮湯小白菜

做法：小白菜洗凈，切成10厘米的段，焯水，過涼水。油鍋燒熱，下蔥花熗鍋、烹料酒，加入雞湯和鹽，放入雞肉和小白菜，旺火燒開后加入雞精、牛奶，勾芡，裝盤即可。

功效：這道菜含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、尼克酸和維生素。

韭菜炒蝦仁

做法：蝦肉洗凈。韭菜洗凈，切成2厘米長的段。蔥、姜、蒜洗凈切好。炒鍋放花生油燒熱，下蔥、姜、蒜熗鍋，仍如蝦仁炒2-3分鐘，烹料酒、鹽、高湯，放入韭菜，急火炒4-5分鐘，淋入香油，加雞精，裝盤即可。

功效：這道菜有利于補充孕婦對維生素和礦物質(zhì)的需求。

酸辣魷魚卷

原料：魷魚半只、紅椒、芹菜、西紅柿。

做法：

1、將魷魚切片，內(nèi)部劃十字花刀，放入沸水中，變色后撈起。

2、紅椒撕成小塊，芹菜切段，下沸水罩一下。

3、將紅醋、辣椒油、少許香油，少許醬油，少許糖辦成醬汁。

4、西紅柿切塊，將原材料放到一起，倒上醬汁，拌勻即可。

　　相關(guān)內(nèi)容推薦：孕期營養(yǎng)食譜 孕期飲食注意事項