選擇睡姿要因人而異。尤其對于患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會影響睡眠質量，還會加重疾玻。

不同睡姿有哪些優(yōu)缺點？選擇最合適的睡姿

不同睡姿有哪些優(yōu)缺點

人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對于患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會影響睡眠質量，還會加重疾玻，醫(yī)生還分別介紹了四種睡姿的優(yōu)缺點，您可以根據自己的身體狀況，選擇對應的睡姿。

俯臥

5%的人選擇俯臥，趴著睡覺。

優(yōu)點：醫(yī)生指出，采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助于口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。

缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟并高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

仰臥

據了解，有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。

優(yōu)點：不壓迫身體臟腑器官。

缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。

不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

左側臥

醫(yī)生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩(wěn)定的睡眠。而且，由于人體心臟位于身體左側，左側臥會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。

優(yōu)點：輕度壓迫使心臟功能受到鍛煉，更不易患玻

缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對于患有胃并急性肝并膽結石的患者不易采用左側臥。

右側臥

有25%的人在睡覺時會朝向右側。

優(yōu)點：不會壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。

缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。

最佳的睡覺姿勢——半側臥

人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛入睡時你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢，但實際在一夜的整個睡眠過程中，人的體位一般會變動20～60次。比較健康的睡眠姿勢，古已有之，那就是“半側臥”！唐代著名養(yǎng)生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養(yǎng)性》中說:“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。”這種屈膝而臥的姿勢強調“半側臥”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達。

如果更具體些，右側臥是比較科學的。右側臥時，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經氣體交換后是靠血液來運輸的。另外心臟位于胸腔偏左位置，左側臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，所以說，正常人側臥時以右側為宜。值得注意的是，側臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。

疾病患者如何選擇最合適的睡姿

很多疾病都是由于睡眠姿勢不當而誘發(fā)或加重的。對于患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢就很有必要。有病的人，選擇睡姿要因人、因病而異。

胃病患者：

胃病主要有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙等。對這些人來說，最好是朝右側睡，有利于消化道內食物由上到下的順暢運行。但是，患有食管回流這種消化功能障礙的病人最好左側睡，如果右側睡，從胃部反流向食管的胃酸數量會大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，容易引起胃部灼痛。

心臟病：

心臟代償功能尚好者，最佳睡姿為右側臥，會使較多的血液流向右側，相應減輕心臟的負擔。若已出現心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側臥或俯臥。

高血壓：

最好平仰或側臥，尤其要注意的是，應該選擇一個合適高度的枕頭，一般在15厘米左右為好。枕頭過低會使腦部血流量增加，過高也會感到不適。

肺氣腫：

應該仰臥或側臥，并抬高頭部，雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。切忌俯臥�；加蟹谓Y核的人則應該側臥，有利于將氣管內存留的積血咯出。左肺有病，適宜左側睡；右肺有病，適宜右側睡。

膽結石：

宜右側臥，以免左側臥時，結石受重力作用脫落到膽囊頸部，引起膽絞痛。

頸椎�。�

最好睡硬床，并保持平躺的姿勢，枕頭千萬不要過高。對于患有多種疾病的老年人來說，睡姿最好以側臥為主。這種姿勢可以幫助改變脊椎及雙腿的彎曲度，讓本來就覺少的老人們睡得更踏實一些。

腦血栓：

有關專家調查了2000個腦梗塞病人，發(fā)現95%以上的病人習慣于側臥。

腰背痛：

宜側臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經，引起或加重腰背痛。

中耳炎：

膿液會灌滿患側耳道，為使膿液引流通暢，可采取患側臥位，以促使膿液排出。

打鼾：

不妨試試由仰臥改為側臥或俯臥。事實證明，約有1/3的病人改變睡姿后，病情能得到改善。

下肢靜脈曲張或者下肢水腫：

最好仰臥，這樣方便把腿部墊高，高度保持20度左右（不可過高），使靜脈血液回流心臟，改善血液循環(huán)，以減輕水腫。

糖尿病或醉酒：

適合仰臥，這樣方便將手、腳全部展開。但不要蜷縮身體，否則容易引起神經麻痹。

肝�。�

左側臥，有利于康復。

哮喘：

哮喘發(fā)作時宜半臥位，以減輕呼吸困難，不能躺平。

孕產婦：

孕婦宜左側臥位，勿仰臥位，以解除妊娠子宮對脊柱前方大血管的壓迫；分娩后最好俯臥位，以便惡露盡快排出。

長期臥床的中風或慢性病人：

要注意隨時變換睡姿。如果家人疏于照顧，總是讓病人仰臥，很容易在背部及臀部等部位長出褥瘡。因此，最好的方法是，讓病人2—3小時翻一次身，由仰臥改為側臥或者俯臥。

急性關節(jié)炎：

患有僵直性脊椎炎者在發(fā)病初期，為了預防關節(jié)變形、駝背等，最好俯臥，以便盡量撐平脊椎，且床墊選擇可稍硬些；但如果病情嚴重，脊椎已經變形，則不必硬要俯臥，不妨采用自己覺得最舒服的姿勢。

椎間盤突出：

若處于急性期，最好采取側睡或仰睡姿勢，減輕椎間盤壓力，患者會較為舒服。

肥胖：

采取側臥位，有利于呼吸和靜脈回流。

孕婦的正確睡姿

妊娠期，孕婦睡覺得姿勢對胎兒的生長發(fā)育有著重要的影響。

妊娠早期（1-3個月）：胎兒在子宮內發(fā)育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

妊娠中期（4-7個月）：此期應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

妊娠晚期（8-10個月）：此期的臥位尤為重要。孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關系。宜采取左側臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，左側臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質。

6種睡眠姿勢反應不同性格

英國睡眠評估和咨詢服務機構主任克里斯·依濟科夫斯基通過問卷調查，概括出6種睡眠姿勢，發(fā)現每一種姿勢對應著一種人格類型。同時，睡姿也能折射出這段時間的心境、情緒、心理防御等。

胎兒型睡姿

這種蜷縮成母體內胎兒姿勢的人，外剛內柔，堅強的外表下有一顆敏感的心。他們第一次見到別人的時候可能會害羞，但很快能放松。拱起的背部構成強有力的自我保護，當人正遭受痛苦挫折時，這種睡姿最能讓人體驗到安全感。

樹干型睡姿

即身體偏向一側，雙臂向下伸展，順貼在身上。他們大多性格開朗，愛與人交往，很多情況下顯現出領導才能和號召力。不過他們容易輕信他人，過于天真。這種睡姿是悠閑自得的心境的體現，對近段時間的生活工作或學習狀態(tài)比較滿意。

思念型睡姿

身體偏向一側，雙手向外伸展，與身體形成直角。他們喜歡與人交往、性格外向，易融入集體。不過采用這種睡姿的人較多疑，有時甚至有點偏激和憤世嫉俗，很難接受不同意見。思念型睡姿是冷戰(zhàn)或逃避問題的一種折射。

自由落體型睡姿

俯臥在床上，雙手抱枕，臉偏向一側。這類人易緊張，一般比較好動，常因缺乏預見性而行事魯莽，他們對別人的批評一般不能虛心接受。

士兵式睡姿

完全仰面平躺，雙手緊貼身體兩側。喜歡這樣睡覺的人一般性格內向，比較保守。會一絲不茍地遵守嚴格的標準，久而久之會不自覺地嚴格要求別人。

海星型睡姿

身體平躺，雙臂稍稍上舉抱枕，這類人樂于助人，是非常好的傾聽者，對人慷慨，朋友很多，但不喜歡成為焦點。

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