有車一族 保護(hù)健康要注意三大事項(xiàng)
有車族越來越多，所以有車一族的健康問題也就受到了越來越多的人的重視，那么對(duì)于有車族來說，究竟應(yīng)該如何保證自己的健康呢？事實(shí)上，對(duì)于有車一族來說，只要能夠注意三個(gè)事項(xiàng)，多做三個(gè)運(yùn)動(dòng)，再遵循四個(gè)簡單的飲食原則，那么就能夠很好的實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生的目標(biāo)。
1、健康坐姿
在開車的時(shí)候要隨時(shí)注意將脊柱保持和緩的S形曲線。坐著時(shí)把身體整個(gè)窩進(jìn)椅子里，會(huì)使脊柱成C形，這樣會(huì)過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經(jīng)，造成背痛。避免這種坐姿的簡單方法即盡量把臀部往后移，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地坐落在髖關(guān)節(jié)上，下背打直。
除了上面的這種方式，我們還可以通過另外一種方式來獲得健康。這種方法就是在背后墊上一個(gè)小靠墊，注意不要太厚，只要2到3寸即可。另外，還要注意的是，不管采取哪種坐姿，都不要長時(shí)間的坐著，要經(jīng)常起身活動(dòng)下，否則仍然會(huì)傷害到身體。
2、健康座椅
買車的時(shí)候，一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時(shí)，保持座椅向前移，腰背挺直，使膝蓋能高過臀部，同時(shí)右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時(shí)，要適當(dāng)變換座椅的形態(tài)，當(dāng)然也別忘了一兩個(gè)小時(shí)就休息一下，下車走兩步。
3、健康運(yùn)動(dòng)
在注意姿勢(shì)之外，平時(shí)有必要加強(qiáng)胸腔以下膝蓋以上的核心肌群，因?yàn)檫@段肌群是維持人穩(wěn)定的重要組織。
運(yùn)動(dòng)一：屈膝仰臥起坐
訓(xùn)練部位
腹肌。
1、預(yù)備姿勢(shì)
身體平躺，雙手交叉于胸前，兩腿彎曲成90度，腳掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以將雙手放在膝蓋上，其余姿勢(shì)相同。腹肌力量已經(jīng)不錯(cuò)的人，不妨嘗試較高難度，將雙手上舉過頭，其余姿勢(shì)不變。
2、動(dòng)作要領(lǐng)
借由腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身體抬高45度左右，對(duì)抗地心引力，撐住半秒。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面，恢復(fù)平躺姿勢(shì)。建議反復(fù)做12至15次。
3、注意事項(xiàng)
這個(gè)動(dòng)作雖然對(duì)于有車族的健康很有好處，但是也要多加注意，否則在實(shí)際的練習(xí)中就很難獲得這個(gè)動(dòng)作帶來的效果。很多的運(yùn)動(dòng)都有自己的相關(guān)注意事項(xiàng)，而這個(gè)動(dòng)作也不例外，所以為了讓大家能更加安全的進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，下面就對(duì)這個(gè)動(dòng)作的注意事項(xiàng)做個(gè)了解吧。
仰臥起坐很多人都會(huì)用腳勾著東西，然后雙手扳著自己的脖子，拚命往上抬，抬到最高處，其實(shí)這是不恰當(dāng)?shù)?。因?yàn)榇笸裙粗鴸|西會(huì)用力，使腹肌受到的訓(xùn)練效益減少，而扳緊頸部很容易造成頸椎受傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好讓眼睛盯住天花板某一點(diǎn)，有助于讓姿勢(shì)正確，維持頸部穩(wěn)定性與安全性。抬起時(shí)角度維持在45度左右，持續(xù)片刻，重復(fù)動(dòng)作，效果最好。
運(yùn)動(dòng)二：仰臥抬臀
訓(xùn)練部位
臀部及腰部肌群。
1、預(yù)備姿勢(shì)
屈膝仰臥在地面，手臂平放于身體兩側(cè)，手掌貼緊地面。
2、動(dòng)作
將臀部也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有繃緊感覺，撐10秒后慢慢放下。重復(fù)做12至15次。
運(yùn)動(dòng)三：啞鈴側(cè)彎
訓(xùn)練部位
側(cè)腰與腹部肌群。
1、預(yù)備姿勢(shì)
單手執(zhí)啞鈴，自然擺于體側(cè)。
2、動(dòng)作
右手執(zhí)啞鈴，左手扶在后腦，身體向左側(cè)彎約15至20度，左側(cè)腹部肌肉要有收縮感。緩緩拉回身體，直到超過中軸向右傾約5度再回中，讓肌肉有伸展開的感覺，維持在動(dòng)態(tài)平衡。重復(fù)做12至15次。左右交換，交換時(shí)不要休息。
3、注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)當(dāng)身體前傾加上轉(zhuǎn)彎，對(duì)椎間盤傷害最大。因此側(cè)彎時(shí)注意不要前傾，側(cè)彎角度也不宜過大。
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，同樣需要有車族注意幾點(diǎn)飲食的原則，才能達(dá)到最好的養(yǎng)生效果。很多有車族出現(xiàn)這樣那樣的健康問題，其實(shí)就是因?yàn)樗麄冊(cè)陲嬍成蠜]有多加注意，所以養(yǎng)生保健一定要關(guān)注飲食的相關(guān)要求。
1、多吃紅棗、燕麥
開車的朋友由于要集中精力，睜大眼睛，觀察前方情況，故較費(fèi)眼神，尤其是在夜間開車，更是用眼過度，易耗肝血，中醫(yī)認(rèn)為肝開竅于目，目受血?jiǎng)t能視，久視則耗傷肝血，故駕車族應(yīng)多食用如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥;蔬果類，如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等滋補(bǔ)肝血，以達(dá)明目養(yǎng)肝之目的。
2、多喝白開水
有不少駕車族喜歡喝濃茶或者咖啡提神，然而，經(jīng)常飲用濃茶或者咖啡，隨著時(shí)間的積累，人體會(huì)對(duì)濃茶或者咖啡產(chǎn)生耐受性，而耐受性的產(chǎn)生，必然引起濃茶或者咖啡用量的增大，濃茶或者咖啡用量的增大又會(huì)因利尿太過而損傷陰津。
因此，駕車族應(yīng)盡量喝白開水，根據(jù)天氣的冷暖及當(dāng)時(shí)身體的狀態(tài)，飲用涼白開水或熱白開水。而提神的最好辦法是強(qiáng)制自己休息，哪怕是短暫的休息，休息之后自然就有神了。
3、飯后一個(gè)橙子
正常人飯后食橙子或飲橙汁，還有解油膩、消積食、止渴、醒酒的作用。橙子中還有含量豐富的維生素C、p，能增加機(jī)體抵抗力，增加毛細(xì)血管的彈性，降低血中膽固醇，因此也非常適合高血脂癥、高血壓、動(dòng)脈硬化者食用。
4、避免飲食過量
開車消耗體能較少，許多人又缺乏健身運(yùn)動(dòng)，身體大多偏胖，因此，駕車族應(yīng)盡量減少油脂攝入，避免飲食過量，這樣可防止頭暈、困倦，飽餐之后血液分配至消化系統(tǒng)較多，影響心腦供血，往往出現(xiàn)心腦輕度缺血缺氧，駕車人容易頭腦不清醒，造成事故。
此外，有車族應(yīng)盡量減少夜間活動(dòng)和夜宵，日出而作，日落而息的生物節(jié)律是人類有史以來自然形成的，隨意打亂這個(gè)節(jié)律，人體會(huì)有很多不適，正常生物節(jié)律被打亂，睡眠不足也會(huì)影響次日駕車的安全性。
結(jié)語：車輛雖然給我們帶來了很大的方便，但是與此同時(shí)，它也給有車族帶來了很大的安全與健康上的隱患。對(duì)于有車族來說，不僅要注意健康養(yǎng)生的相關(guān)內(nèi)容，也要多多關(guān)注安全知識(shí)，才能全面的保護(hù)自己與他人。希望每個(gè)有車族都能夠平安健康！
