有車族必備的兩大健身運(yùn)動(dòng)
有車族必備的兩大健身運(yùn)動(dòng)
屈膝仰臥起坐
訓(xùn)練部位：腹肌。
預(yù)備姿勢(shì)：身體平躺，雙手交叉于胸前，兩腿彎曲成90℃，腳掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以采取比較容易的預(yù)備姿勢(shì)，雙手放在膝蓋上，其余姿勢(shì)相同。
如果已經(jīng)有鍛煉過(guò)身體，并且覺(jué)得自己的腹肌力量很不錯(cuò)的人，可以試試另一個(gè)姿勢(shì)哦。將你的雙手舉起，越過(guò)頭頂，當(dāng)然，其他的姿勢(shì)就不需要變化了哦！感興趣的有車族可以嘗試一下哦！
動(dòng)作：借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身體抬高45℃左右，對(duì)抗地心引力，撐住半秒。
依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面，恢復(fù)平躺姿勢(shì)。建議反復(fù)做12～15次?？梢纻€(gè)人身體狀態(tài)加減次數(shù)。
注意事項(xiàng)
很多人對(duì)于仰臥起坐的正確練習(xí)方法并不了解，所以我們經(jīng)常會(huì)看到用腳勾著牢固的東西，然后用手向上抬脖子的人。這種仰臥起坐的練習(xí)方法顯然是錯(cuò)誤的，而且不僅沒(méi)讓你耗費(fèi)更多的力氣，還會(huì)損傷你的身體哦！
因?yàn)榇笸裙粗鴸|西會(huì)用力，使腹肌受到的訓(xùn)練效益降低，而扳緊頸部很容易造成頸椎拉傷，應(yīng)提防頸部用力過(guò)猛.頭部振動(dòng)太明顯會(huì)傷及頸椎。
最后還要提起兩個(gè)注意點(diǎn)，一是身體一定要移動(dòng)到45度的位置，并且保持一段時(shí)間再進(jìn)行重復(fù)練習(xí)的話，效果最好哦!另外，還要注意的是要讓目光對(duì)準(zhǔn)天花板，從而保證姿勢(shì)的正確同時(shí)保護(hù)身體的安全哦！
仰臥抬臀
訓(xùn)練部位：臀部及腰部肌群
預(yù)備姿勢(shì)：屈膝仰臥在地面，手臂平放于身體兩側(cè)，手掌貼緊地面。
動(dòng)作：將臀部，也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有繃緊感覺(jué)，撐10秒后慢慢放下。重復(fù)做12～15次。
健康的身體是很多有車族一直以來(lái)的追求，會(huì)尋找各種方法實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。但是只有正確的方法才能帶來(lái)養(yǎng)生保健的作用。
