有車族預(yù)防頸椎病的七個方法
有車族預(yù)防頸椎病的七個方法
頸椎病便是常見的病癥之一,那么你知道有車族該如何有效預(yù)防頸椎病嗎?
1、中間休息
應(yīng)增加休息和活動時間,以增強全身的血液循環(huán),消除局部肌肉疲勞,預(yù)防和緩解頸椎的勞損。
2、枕頭合適
合適的枕頭對預(yù)防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳,側(cè)臥者枕高一拳半,約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好,裝填量要適當(dāng),以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔(dān)。
3、防止損傷
平時應(yīng)防止頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞,進而誘發(fā)或加重頸椎病。
4、頸椎保健操
①擺頭:兩腳分開,自然站立,雙臂下垂,先向左擺36次,再向右擺36次,身子不要動。
②轉(zhuǎn)頭:兩腳分開,自然站立,雙臂下垂,先從左側(cè)向右轉(zhuǎn)36次,反過來從右側(cè)向左轉(zhuǎn)36次,角度越大越好,但動作不要太快。
③伸頭:姿勢同上,把頭向前伸36次。
④聳肩:兩腳分開,同肩寬,雙臂下垂,全身放松,聳肩36次。此法舒筋活血,強健筋骨,且簡單易學(xué),每天1次,堅持治療,自可獲效。
5、避免長期低頭姿勢
對于有車族來說,一定要注意這一點,因為低頭的姿勢會導(dǎo)致我們的頸椎部位、韌帶以及周圍的肌肉因牽引而勞損,也就大大增加了有車族患上頸椎病的概率。另外,有車族還要盡量避免長期保持同一個姿勢,因為這樣做會給頸椎以及腰椎部位帶來傷害。
6、頸部放置在生理狀態(tài)下休息
一般成年人頸部墊高約10公分較好,高枕使頸部處于屈曲狀態(tài),其結(jié)果與低頭姿勢相同。
7、避免頸部外傷
乘車外出應(yīng)系好安全帶并避免在車上睡覺,以免急剎車時因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。出現(xiàn)頸肩臂痛時,在明確診斷并除外頸椎管狹窄后,可行輕柔按摩,避免過重的旋轉(zhuǎn)手法,以免損傷椎間盤。
以上這些都是可以幫助有車族緩解治療頸椎病的方法,有車族長時間開車對身體造成很大的負擔(dān),因此有車族平時更應(yīng)該注重自身的健康。