運動性腹痛出現(xiàn)的原因 運動中出現(xiàn)腹痛的護理方法

運動中腹痛是體育運動中的常見疾病，在長距離運動和足球等項目中，經(jīng)常會出現(xiàn)運動中腹痛發(fā)生的原因，它是指由于運動引起或誘發(fā)的腹部疼痛。分析確定腹痛的部位，對有效預(yù)防和減緩腹痛起著積極作用。那么，在運動中，如何預(yù)防腹痛呢？運動中出現(xiàn)腹痛要如何護理呢？

為什么會出現(xiàn)運動性腹痛呢？

準(zhǔn)備活動不充分

內(nèi)臟器官的惰性要大于骨骼肌，如果運動前熱身運動沒做好，剛開始就運動過于劇烈，內(nèi)臟血管急劇收縮，發(fā)生缺氧，還有運動代謝產(chǎn)物的刺激，容易發(fā)生腹直肌痙攣、胃腸痙攣等，都會引起腹痛。

運動前飲食不當(dāng)

運動前如果吃的過飽，飲水過多，胃部脹滿，腸道過度膨脹，或者運動前吃了較多易產(chǎn)氣、不宜消化的食物，比如豆類、薯類等，都會使胃腸道不適，反射性的引起腹痛，運動前過于饑餓也是產(chǎn)生運動性腹痛的原因。

腹部炎癥性疼痛

如果患有慢性肝炎、闌尾炎等腹內(nèi)炎癥以及膽道疾病等，在運動時，由于胃腸活動加強了對于病灶的刺激，引起血流瘀滯，腹膜被過度擠壓、牽拉，膽道平滑肌痙攣等，都會引發(fā)疼痛。

預(yù)防運動性腹痛怎么做？

飯后一小時再運動

過飽或者過饑時都不適宜參加劇烈運動，運動前半小時內(nèi)的飲水量不要超過300毫升，為了防止運動性失水，可以根據(jù)運動量在運動中每20分鐘補水120毫升左右。

充分熱身

運動前要做好熱身運動，運動強度要循序漸進，適合自己的體能，學(xué)習(xí)正確的呼吸方法，比如，跑步時不要張大嘴呼吸，或者與同伴邊聊天邊跑步，以免吸收過多的冷空氣。

運動中腹痛的護理

1、運動中出現(xiàn)腹痛不應(yīng)驚慌，應(yīng)當(dāng)減速慢跑，加強深呼吸，調(diào)整呼吸和運動節(jié)奏。

2、用手按壓腹痛部位，或彎腰慢跑一段距離，一般腹痛可以減輕或消失。

3、疼痛劇烈者，按上述方法不緩解，可以口服阿托品片0.3mg，或654-2片10mg，腹痛應(yīng)當(dāng)停止。

4、如無藥品或藥品無效，還可以針刺足三里、內(nèi)關(guān)、大腸俞等穴位來緩解疼痛。

5、熱敷腹痛部位，或局部給以按摩，用揉、按壓、做背伸動作，拉長腹肌。

6、如腹痛持續(xù)或者腹部摸上去呈“木板狀”，考慮有腹膜炎體征，應(yīng)緊急送醫(yī)院檢查診治。