瑜伽入門學習的誤區(qū) 循序漸進才是正確的練習方式

瑜伽已經成為一種很普及的健身方法，但是不少人都對練習瑜伽有著錯誤的理解，而一些基本的瑜伽健身常識在我們健身減脂期間是很需要注意的，以下總結了一些相應的誤區(qū)，跟隨360常識網了解一下吧！

一、做體式閉眼

我們做瑜伽體式的時候閉眼是為了更好感受體式，事實上這都是對一些老手訓練的時錦上添花的方式，對新手來說，睜開眼睛可以看清自己的動作有沒做標準，讓平衡感更好掌握，所以開始練習的時候先睜開眼睛練是比較合適的。

二、運動后馬上吹空調

有些瑜伽練習者在室內練習，運動之后因為鍛煉流汗，就開啟空調直接吹，這樣的行為明顯是錯誤的，我們做完比較難得瑜伽體式后覺得辛苦，完全可以做一些簡單的體式來緩解一下，比如駱駝式，只需跪在地面身體后仰就雙手放在腳跟就可以了，不會消耗太多力氣，也能起到休息的效果。

三、不配合呼吸

瑜伽鍛煉放音樂和調整呼吸在做體式的時候是首要掌握，不少初學瑜伽的健身者，一開始就追求體式，其實，先學會相應的呼吸方式能讓你的瑜伽訓練得到更好的輔助。

四、總挑戰(zhàn)高難度體式

瑜伽鍛煉是慢動作養(yǎng)生為主，勉強自己做高難度的動作是沒有益處的，如果柔韌性不夠的情況，不要過于勉強完成動作，從易到難，循序漸進才是正確的練習方式。

五、做完體式不做放松

放松的作用對每項運動來說都很重要，不僅給肌肉一定的緩沖時間，也讓原本因為體式壓迫的身體得到相應松弛，讓身體狀態(tài)保持更加平衡的狀態(tài)。

事實上一些復雜的體式都是從基礎體式上演變出來的，掌握好基礎體式后對更復雜的瑜伽體式學習也會更加簡單，做瑜伽運動最好還是結伴做，這樣既能相互鼓勵，也能讓枯燥的練習變得更加有趣。

六、跳健身操當熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。

七、自己在家練動作

有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學者更是有害。因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。  　　

八、只要出汗就好

一節(jié)瑜伽課后，應該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應在每節(jié)課程結束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。