適合高血壓患者的運動 高血壓者運動注意事項

高血壓的出現(xiàn)跟一個人的生活習(xí)慣有關(guān)系，因此想要穩(wěn)定血壓除了服用藥物之外通過改變生活習(xí)慣也有很好的效果，運動在控制穩(wěn)定血壓方面有著巨大的作用，下面就跟隨360常識網(wǎng)就來認識一下高血壓患者運動有哪些注意事項？

高血壓患者運動的注意事項

首先、高血壓患者在運動之前一定要選擇適合自己的場所，一般情況下要選擇安全安靜空氣新鮮的地方，可以選擇公園以及學(xué)校的操場，這些地方都有運動不錯的環(huán)境。

其次、高血壓患者在運動之前一定要選擇適合的衣服，穿著一定要舒服，最好選擇容易稀罕的衣物，棉質(zhì)服裝是最佳選擇。

再次、高血壓患者的運動強度一定要注意起來，運動的時候要循序漸進的進行，不要讓自己太過勞累，在運動時間上最好在飯后兩個小時進行，夏天不要在太炎熱的時候鍛煉，冬天也要多注意保暖，在運動長度上最好選擇半個小時到一個小時之間，當然每個人根據(jù)自己的身體素質(zhì)情況也可以適當延長或者縮短運動時間。

最后、雖然說運動有益健康，但是也不是什么時候都可以運動的，如果身體出現(xiàn)異常一定要停止運動，當然進行完一段時間運動之后想要停下來也要慢慢停止。

高血壓患者的注意事項上述做出了全面介紹，對于高血壓患者而言，也不是每個人都可以進行的，適合高血壓患者的運動才可以對健康有調(diào)節(jié)的效果。

適合高血壓患者使用的運動

第一、快走慢跑

如果一個人剛剛開始運動可以選擇有氧運動，快走慢跑的方式，這些運動方式強度都比較低，即便長時間進行也可以，尤其是快走慢跑是適合任何一個環(huán)境的運動。

第二、力量運動

除了進行有氧運動，高血壓患者也可以選擇無氧運動，常見的有舉重或者食用杠鈴，這些對于局部肥胖的人而言有很大的幫助，對于血壓可以達到長時間控制的效果。不過隨著負重增加，血壓會出現(xiàn)升高的現(xiàn)象，因此在力量訓(xùn)練的時候需要有專業(yè)人員指導(dǎo)。

第三、太極

太極也是非常適合高血壓患者選擇的一項運動，過程比較柔和，不需要耗費太大的體力，而且在運動過程當中還可以幫助調(diào)節(jié)氣息，長時間下來還可以調(diào)節(jié)一個人的心態(tài)，對血壓有很好的控制。

高血壓如果不及時控制會對身體造成嚴重的影響，會傷害心臟、腎臟、肺部等等，會導(dǎo)致腦出血、心肌梗塞以及腎衰竭等等，因此千萬不要認為高血壓沒有一點癥狀就無關(guān)緊要，要知道如果在問題小的時候不進行處理會導(dǎo)致更加嚴重的情況發(fā)生。

對于高血壓病人來講，因為運動需要出汗，所以建議你們在給此類病人購買衣服的時候，尤其是外出運動的衣服的時候，必須給買棉質(zhì)的，而且鞋子也一定要用布鞋一類的，千萬不要用運動鞋或者是皮鞋。

高血壓者在運動時要注意的事

高血壓者在運動前，記得，一定要吃點東西，不能餓著肚子去運動，否則會發(fā)生其他的意想不到的事情。當然，根據(jù)科學(xué)的吃法時間來講，建議高血壓患者在每次吃完飯后的一個半小時再進行有效的運動。

在運動的時間選擇上，絕對不能選擇中午，也不建議選擇在早晨，因為早晨的天氣太涼。建議的最佳時間是在下午的四點至晚上的十點。這段時間內(nèi)，高血壓患者去做有效運動，才是最健康的，有利于身體的。夏天運動注意防曬，冬天運動注意保暖。

在運動的過程中，記得，剛開始運動的時候，不建議就大動作或者是大強度地進行，人的運動必須有一個過程，從弱到強的過程。正常人的運動也是如此，就更不用說高血壓患者了。如果在運動中，發(fā)現(xiàn)有頭暈，眼花的情況，必須做緩沖動作后，停下來休息。

高血壓患者在運動的時候，還要注意一點，因為你的血壓高，所以，不建議你做頭部往下伸的動作，而且也不建議你做平躺后高抬腿的動作，這幾種動作都會讓你的血壓發(fā)生變化，甚至出現(xiàn)意外。

高血壓患者因為血壓的問題，所以在運動的時候，不要立刻停下來運動，而是慢慢地做一些緩沖的動作，放松的動作，再逐漸地停下來運動。這樣，可以讓你的心跳以及身體的機理恢復(fù)到最基本的狀態(tài)中。

高血壓患者，切記，任何事情都不能一蹴而就，如果你覺得身體不舒服或者是生病以及心情不好的情況下，也不建議你進行運動。這個時候，你的最好選擇是休息，好好在家休息，聽聽音樂，或者是看一些輕松的視頻等。

高血壓患者如果在運動后，不建議你立刻洗澡，也不建議你立刻就坐下來，更不建議你立刻躺下來睡覺，而是需要你繼續(xù)保持站立的姿勢，等你的心跳恢復(fù)到平跳后，再開始做其他的事情。記得，這點相當重要。