常打羽毛球提高核心健康素質(zhì) 打羽毛球需要注意的問(wèn)題

鍛煉會(huì)讓大家的身體健康，還能保持好大家的好身材，這也是很多人堅(jiān)持鍛煉的好吃，這對(duì)大家的健康也是很重要的一部分。平時(shí)，大家在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，一定要注意使用的方法，今天和大家分享的就是打羽毛球的好處。羽毛球是我們都非常喜愛的運(yùn)動(dòng)方式，適合男女老少，它是是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)增進(jìn)心肺耐力，提高核心健康素質(zhì)的好項(xiàng)目。那么，在鍛煉的時(shí)候，需要注意哪些問(wèn)題呢？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

常打羽毛球的好處

減肥

羽毛球既是有氧運(yùn)動(dòng)，又可以是間歇訓(xùn)練。 低強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)是有氧運(yùn)動(dòng)，能夠大量減脂。而競(jìng)技比賽強(qiáng)度時(shí)，節(jié)奏很快，相當(dāng)于是高強(qiáng)度間歇有氧訓(xùn)練，減脂效果更佳。 所以不論你是哪種方式訓(xùn)練，都能幫助你減肥。

提升敏捷性

羽毛球練習(xí)時(shí)，需要快速移動(dòng)，羽毛球運(yùn)動(dòng)軌跡多變，球速飛快，需要迅捷的走位，長(zhǎng)期訓(xùn)練能有效提升人的敏捷性。

增肌雕塑身材

羽毛球訓(xùn)練中走位移動(dòng)能夠鍛煉下肢的力量，而揮拍擊球又能鍛煉到上肢，而銜接上肢和下肢的腰腹核心也得到了鍛煉，所以進(jìn)行羽毛球鍛煉能增肌塑型。

強(qiáng)化心腦血管系統(tǒng)

羽毛球運(yùn)動(dòng)需要全身的參與，也就是幾乎所有的部位都能夠鍛煉到，所以全身上下的肌肉都參與了運(yùn)動(dòng)，需要強(qiáng)大的心血管系統(tǒng)來(lái)支持，促進(jìn)了所有位置的血液流通，那么心腦血管系統(tǒng)慢慢就能變強(qiáng)。

打羽毛球需要注意的問(wèn)題

1、選擇甜區(qū)更大的拍形

所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動(dòng)感很小，你會(huì)覺得很舒適。球拍的甜區(qū)較大，擊球時(shí)較不容易打到非甜區(qū)，所以震動(dòng)的機(jī)會(huì)較少，受傷的機(jī)會(huì)也就較少。

2、檢查拍柄的大小

如果球拍的握把太小，當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時(shí)，球拍的扭力就較大，對(duì)手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是，正手握拍時(shí)無(wú)名指和大魚肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。

3、降低羽弦的張力(緊度)

較松的球弦，可以提供更大的線床效應(yīng)，能擊出速度更快、威力更大的球，同時(shí)傳遞的震動(dòng)較少。

4、注意擊球的姿勢(shì)是否正確

擊球姿勢(shì)的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點(diǎn)過(guò)低、過(guò)后、擊球時(shí)側(cè)身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。多請(qǐng)教你身邊的高手，糾正你的錯(cuò)誤。

5、檢查球拍的硬度

拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時(shí)發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當(dāng)然較軟的拍桿，對(duì)球的方向控制性是要差一點(diǎn)的。

以上這些就是和大家總結(jié)的幾點(diǎn)，想要通過(guò)打羽毛球保持好鍛煉的效果，大家在日常一定要注意做好哦預(yù)防，這樣才能保持大家的健康，對(duì)整體的健康才有很不錯(cuò)的預(yù)防效果。另外，大家在日常還需要注意預(yù)防這些問(wèn)題，不能隨便的進(jìn)行鍛煉，以免出現(xiàn)一些意外問(wèn)題。如果你平時(shí)還是很喜歡運(yùn)動(dòng)的，一定要注意預(yù)防鍛煉的注意事項(xiàng)哦。