跑步鍛煉好處多 做到七點(diǎn)跑步不傷膝能壯膝

鍛煉是現(xiàn)在人群最需要的，對(duì)健康也是非常的重要。健身的運(yùn)動(dòng)有很多，哪些才是最適合自己的呢？跑步的好處有很多，也是眾多人的選擇，不僅很環(huán)保，也很節(jié)省自己的資金。經(jīng)常的跑步可以調(diào)節(jié)身體，還能幫助大家做身體有氧呼吸。如何跑步不傷膝呢？這是大家最關(guān)心的話題，一起跟隨360常識(shí)網(wǎng)看看吧。

跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

跑步鍛煉好處多。青少年經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉，對(duì)心血管功能、呼吸功能的發(fā)育有很大的幫助。跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對(duì)人體產(chǎn)生的影響也不同。通常跑步鍛煉是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環(huán)境下進(jìn)行，這樣可以配合進(jìn)行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對(duì)以青少年，一個(gè)良好的變換的鍛煉環(huán)境，可以使他們的精神得以調(diào)節(jié)，直接接觸到自然，使其在學(xué)習(xí)及社會(huì)活動(dòng)中更加精力充沛、朝氣蓬勃。

經(jīng)常進(jìn)行長跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法，一般應(yīng)保持勻速跑，時(shí)間持續(xù)20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習(xí)，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛煉，如果青少年堅(jiān)持長跑，可以培養(yǎng)其堅(jiān)韌的耐力和毅力。

只要堅(jiān)持跑步鍛煉，對(duì)青少年的生理、心理發(fā)育，均與產(chǎn)生良好的影響。

做到七“點(diǎn)”，跑步不傷膝，還能壯膝

跑慢點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)越費(fèi)力，強(qiáng)度越大，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力就越大。因此，要想既運(yùn)動(dòng)又不傷關(guān)節(jié)，就要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。具體以跑步時(shí)自感輕松或稍費(fèi)力為適當(dāng)。如果跑步時(shí)能較從容地和別人聊天或接電話，而不是上氣不接下氣，這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就適合且安全，對(duì)關(guān)節(jié)沖擊不大。

跑短點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間和距離都不宜過長，時(shí)間一般在半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右為宜。強(qiáng)度和時(shí)間或強(qiáng)度和距離組合起來可反映運(yùn)動(dòng)量，具體要看運(yùn)動(dòng)前確定什么目標(biāo)。如果想輕松或稍費(fèi)力地跑10公里，那多長時(shí)間跑完要看個(gè)人狀態(tài)和基礎(chǔ)?？傊?，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)覺得有點(diǎn)累，但如果跑完都不想吃飯了，下次就要減量。

跑低點(diǎn)。低是指跑步時(shí)腳底離地的高度，就是說跑姿要正確，小步幅高步頻。腳底離地越近，對(duì)關(guān)節(jié)沖擊越小，“哐當(dāng)哐當(dāng)”的高抬腿大步跑一定傷關(guān)節(jié)。

跑少點(diǎn)。沒必要天天跑步，每周3~5次足夠。不跑步的時(shí)候可以做力量訓(xùn)練或拉伸運(yùn)動(dòng)。

熱身整理認(rèn)真點(diǎn)。為護(hù)好關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)前的熱身要充分且認(rèn)真，不可“跑癮”上來匆匆開跑。熱身時(shí)的拉伸要適度，過度可能造成損傷。跑完了做好整理運(yùn)動(dòng)，讓身體慢慢涼下來再拉伸，拉伸時(shí)間要長一點(diǎn)，各關(guān)節(jié)充分伸展，但要以不痛為原則。

瘦一點(diǎn)。膝關(guān)節(jié)承擔(dān)著全身大部分的重量，人越胖，它受的壓力越大。肥胖者即使不運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)壓力也不小。所以，要護(hù)關(guān)節(jié)，必須減肥。注意三餐控制飲食，每餐有點(diǎn)飽感即止，晚餐吃半飽即可。

呵護(hù)多一點(diǎn)。車要保養(yǎng)，身體各部件也如此，不運(yùn)動(dòng)時(shí)要保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)。選雙能緩沖震動(dòng)、增加穩(wěn)定性的跑鞋，專門針對(duì)膝關(guān)節(jié)做些強(qiáng)化訓(xùn)練，如靠墻蹲。不管是什么運(yùn)動(dòng)，都要避免驟起驟停、高沖擊性的動(dòng)作。只有在平時(shí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)都樹立保護(hù)關(guān)節(jié)的意識(shí)，并掌握科學(xué)運(yùn)動(dòng)、適量運(yùn)動(dòng)的方法，關(guān)節(jié)損傷才會(huì)遠(yuǎn)離。

膝關(guān)節(jié)的保護(hù)尤為重要，對(duì)經(jīng)常跑步的人來說，更加需要護(hù)理好自己的膝蓋，膝蓋是關(guān)節(jié)處，平時(shí)一定要做好護(hù)理，注意上文中和大家介紹的方法，可以更好的幫助大家改善自己的膝蓋健康，大家一定要謹(jǐn)記熱身整理認(rèn)真點(diǎn)，這樣對(duì)跑步次啊是最小的傷害。