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飯后劇烈運(yùn)動(dòng)影響人體健康 劇烈運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)

2019-12-03 11:20:42  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的朋友們都知道,飯后不能去參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng),要是飯后參加劇烈運(yùn)動(dòng),會(huì)使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配,流向肌肉和骨胳

愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的朋友們都知道,飯后不能去參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng),要是飯后參加劇烈運(yùn)動(dòng),會(huì)使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配,流向肌肉和骨胳,從而會(huì)影響胃腸的消化和吸收,飯后即刻參加劇烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感,這會(huì)影響人體的健康。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧!

飯后劇烈運(yùn)動(dòng)影響人體健康 劇烈運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)

一是運(yùn)動(dòng)時(shí)主管骨骼肌、心肌運(yùn)動(dòng)的大腦皮質(zhì)中樞處于一種相對(duì)的興奮狀態(tài),而其它部位則處于一種相對(duì)的抑制狀態(tài),胃腸蠕動(dòng)減弱,消化液分泌減少。

二是運(yùn)動(dòng)時(shí),大量血液分布在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng),消化系統(tǒng)的血液減少,功能下降。即便停止了運(yùn)動(dòng),在短時(shí)間內(nèi)仍會(huì)保持以上狀況,所以運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食會(huì)影響食物的消化吸收,對(duì)身體不利,久而久之還引起消化不良,慢性胃炎等腸胃疾病。

運(yùn)動(dòng)前:在運(yùn)動(dòng)前你最好是前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干,葡萄干,或是新鮮的水果。

運(yùn)動(dòng)后:運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后再吃東西,運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物,而且同時(shí)可以補(bǔ)充水分,若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后避免含有咖啡因的飲料,例如咖啡、汽水、和茶。因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?,?huì)令你體內(nèi)水分的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水分糖類,但不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料。

注意不要在飯后立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)同時(shí)也應(yīng)避免在劇烈運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食,待休息30—60分鐘后,可以進(jìn)食。食物應(yīng)清淡,營(yíng)養(yǎng)豐富,不要進(jìn)食過(guò)涼,過(guò)硬或過(guò)于油膩的食品。

飯后劇烈運(yùn)動(dòng)影響人體健康 劇烈運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)健身時(shí)在吃飯的時(shí)間安排上是很講究的,飯前、飯后都不宜從事劇烈的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)和吃飯之間要有一定的間隔休息。運(yùn)動(dòng)時(shí),我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的 氧分供應(yīng),在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下,全身的血液進(jìn)行重新分配,使消化腺的分泌大大減少,從而影響了胃腸部的消化和吸收。運(yùn)動(dòng)愈劇烈、持續(xù)時(shí)間愈長(zhǎng),消化器官的活動(dòng)就需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行恢復(fù),因此運(yùn)動(dòng)后即刻人不想進(jìn)食是正常的生理活動(dòng)。

一般認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)后至少休息30~40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。同樣,在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng),如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動(dòng),可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配,流向肌肉和骨胳,從而會(huì)影響胃腸的消化和吸收,飯后即刻參加劇烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感,這會(huì)影響人體的健康。因此,至少在飯后1.5小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。飯后進(jìn)行不太劇烈的活動(dòng),例如散步及比較和緩的文體活動(dòng),不僅可以幫助消化,對(duì)健康也是有利的。

劇烈運(yùn)動(dòng)后,使胃腸內(nèi)的血液減少,胃腸的活動(dòng)和分泌就會(huì)減弱,影響消化吸收,長(zhǎng)此下去,不僅影響食物消化吸收,還會(huì)因增加胃腸負(fù)擔(dān)而發(fā)生胃病。另外,飯后立即做劇烈運(yùn)動(dòng),"心窩"里常有頂塞感,很難受。跑、跳等過(guò)度地震蕩也會(huì)刺激胃腸而產(chǎn)生腹痛,引起嘔吐。長(zhǎng)期飯后立即參加劇烈運(yùn)動(dòng),使消化系統(tǒng)的正?;顒?dòng)經(jīng)常受到不良影響,久而久之,將造成慢性胃腸道疾病或加重原有胃腸道疾病。因此飯后立即做劇烈運(yùn)動(dòng)是不適合的。一般在就餐30分鐘后再運(yùn)動(dòng)比較科學(xué)。

飯后劇烈運(yùn)動(dòng)影響人體健康 劇烈運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)

劇烈運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該注意什么?

一、不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了,就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息,其實(shí),這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法:健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此,每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動(dòng),促使四肢血液回流入心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

二、不要貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué),以年輕人為主,喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。所以,運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲,可以少量的補(bǔ)充一些白開(kāi)水或鹽水。

飯后劇烈運(yùn)動(dòng)影響人體健康 劇烈運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)

三、不要驟降體溫

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

運(yùn)動(dòng)后吸煙,吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換,導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

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