很多人提倡的運(yùn)動養(yǎng)生 需要注意的10個原則

養(yǎng)生的方法有很多，其中就有運(yùn)動養(yǎng)生的方法，想要改善自己的健康，平時大家就應(yīng)該注意做好一些預(yù)防，對自己的身體保養(yǎng)大家應(yīng)該好好的注意，做好預(yù)防才能改善身體。大家都知道運(yùn)動是有很多好處的，尤其是對于那些能夠堅(jiān)持每天都鍛煉的人來說，身體素質(zhì)肯定是有一個提升的。運(yùn)動養(yǎng)生也會現(xiàn)在很多人提倡的，那么有哪些是需要注意的原則呢？下面和360常識網(wǎng)一起看看吧。

1、漸進(jìn)性。首先進(jìn)行運(yùn)動量孝動作簡單的運(yùn)動，循序漸進(jìn)，然后進(jìn)行運(yùn)動量較大、動作復(fù)雜的鍛煉，使機(jī)體的適應(yīng)能力逐漸提高，便肌肉活動和內(nèi)臟器官活動很好地協(xié)調(diào)起來，不可急于求成。

2、均衡性。適宜的運(yùn)動項(xiàng)目應(yīng)使全身各部分肌肉、關(guān)節(jié)、四肢、內(nèi)臟(心、肺、腦等)都能得到鍛煉。

3、對稱性。運(yùn)動中應(yīng)兼顧左右手足、胸腹與背、兩耳、兩眼、上下牙齒的對稱運(yùn)動。

4、交替性。如伸與屈，旋與轉(zhuǎn)，按乃摩，捏與推，散步與跑步，游泳與騎自行車等可以交替進(jìn)行。最好是做到內(nèi)功與外功交替進(jìn)行，動靜結(jié)合。

5、季節(jié)性。根據(jù)冬夏氣候變化選擇適合的季節(jié)性運(yùn)動項(xiàng)目，如夏天游泳，冬季滑雪與登山。

6、趣味性?？梢愿鶕?jù)個人的特點(diǎn)和愛好，選擇郊游、釣魚、養(yǎng)花、繪畫、書法、騎自行車、下棋、跳交誼舞等。

7、持久性。體育鍛煉一定要持之以恒，堅(jiān)持到底。倘若三天打魚，兩天曬網(wǎng)，是收不到預(yù)期的效果的;如果半途而廢，也必將前功盡棄。

8、麻不練。如果鍛煉后，身體某一部位有發(fā)麻的感覺，這時候就要休息了。“麻”是身體發(fā)出的最后保護(hù)信號，是在告訴我們，發(fā)麻的部位已經(jīng)喪失了部分感覺和運(yùn)動功能，再練下去，就容易產(chǎn)生傷病。

9、酸加。鍛煉后，如果身體有酸脹的感覺，提示你應(yīng)該適當(dāng)增加下一次鍛煉的強(qiáng)度和頻次。

酸脹其實(shí)是乳酸在作怪。乳酸是運(yùn)動過程中，肌肉代謝的中間產(chǎn)物。乳酸在肌肉中積累起來，身體就會產(chǎn)生酸脹感。很多人往往因?yàn)檫@種感覺而放棄鍛煉，其實(shí)是不對的，這時候加一點(diǎn)運(yùn)動量，恰恰可以有效促進(jìn)乳酸的分解，是利于身體恢復(fù)的。

10、疼減。鍛煉時或者鍛煉后，身體某一部位如果產(chǎn)生疼痛感，這時要減少練習(xí)的次數(shù)，或減小動作的幅度，以免加劇疼痛。

這種疼痛不是乳酸積聚造成的酸脹痛，而是身體細(xì)小的肌肉纖維或韌帶出現(xiàn)輕微損傷導(dǎo)致的疼痛。這時候適當(dāng)調(diào)節(jié)，會很快恢復(fù)，如果越疼越練，就會造成大塊肌肉或整條韌帶的損傷。