最好又最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)別忽視

最好又最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)別忽視

世界衛(wèi)生組織曾指出，走路步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿祟愡M(jìn)化了300萬年，從猿到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)可以說是從爬行到行走的進(jìn)化結(jié)果。在自然界里，人是唯一以兩腿走路的動(dòng)物，現(xiàn)代人的解剖和生理結(jié)構(gòu)最適合步行，走路是人類最自然的運(yùn)動(dòng)。

我國(guó)的養(yǎng)生學(xué)家也提出“百練不如一走”，長(zhǎng)期堅(jiān)持步行運(yùn)動(dòng)，其健身養(yǎng)生之效絕不比苦練死打的習(xí)武功夫?yàn)椴睢Ｓ腥溯p視步行運(yùn)動(dòng)的功效，他們認(rèn)為，只有讓人汗流浹背、氣喘不定的劇烈運(yùn)動(dòng)才有健身的效益。其實(shí)不然，過于劇烈的運(yùn)動(dòng)在醫(yī)學(xué)上稱謂“無氧代謝”運(yùn)動(dòng)，對(duì)生命體或多或少帶來消耗和磨損，老年人尤其不宜。據(jù)研究報(bào)告，堅(jiān)持長(zhǎng)期的慢運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)比短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)有實(shí)質(zhì)效益。

走路比慢跑安全：曾幾何時(shí)，慢跑被認(rèn)為是絕佳的全身運(yùn)動(dòng)，但現(xiàn)在我們已然探尋到一種更安全、更簡(jiǎn)單、更有效，同時(shí)也更有利于身心的運(yùn)動(dòng)方式——行走！

行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)以及30歲以上的女性來說，貿(mào)然進(jìn)行跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷；心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問題的人，會(huì)出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。

而行走時(shí)，人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時(shí)對(duì)身體的沖擊能提高免疫，延緩衰老

走路是最平凡的行為，最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，卻常常有不凡的效果。經(jīng)常堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂郁，神經(jīng)衰弱等疾病。

適量強(qiáng)度與時(shí)間，并能持之以恒的行走鍛煉，可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化。

步行有助于強(qiáng)化心肌功能、幫助控制血糖、降低壞膽固醇、使硬化血管恢復(fù)彈性及促進(jìn)新陳代謝和增強(qiáng)免疫力。常年堅(jiān)持步行還有助于體內(nèi)釋放一種化學(xué)物質(zhì)，不僅令人精神歡愉，而且可預(yù)防老年癡呆。

步行要領(lǐng)：每天的步行時(shí)間不少于半小時(shí)，距離不少于三公里。身體健康的中青年人步速可達(dá)至每秒兩步；而慢性病患者及長(zhǎng)者宜每秒鐘一步或每分鐘80步。步行運(yùn)動(dòng)忌穿緊身衣褲，忌在夜深、濃霧及空氣欠佳的環(huán)境中進(jìn)行。