筋長(zhǎng)一寸壽延十年 自己練抻筋的注意事項(xiàng)

隨著時(shí)代的進(jìn)步，工作步伐的加快，我們更多的時(shí)候離不開(kāi)辦公桌，只能以在辦公室坐一天來(lái)結(jié)束這漫長(zhǎng)的時(shí)光。運(yùn)動(dòng)由此對(duì)于部分人來(lái)說(shuō)便成了一種奢望，而不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，會(huì)出現(xiàn)：肌肉僵硬勞損，韌帶松弛無(wú)力，骨骼異常退化。為了避免不必要的疼痛找上自己，我們只需要做一件事——“抻筋”。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

首先、我們要了解什么是筋？筋在《易經(jīng)》中提到這句話的大意就是，筋在我們身體里無(wú)處不在，具有聯(lián)絡(luò)全身，通行血脈的功效。

抻筋有什么好處呢？

1、可疏經(jīng)通絡(luò)

抻筋又叫拉伸，經(jīng)常做拉伸的動(dòng)作有助于改善周身的血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，使機(jī)體得到充分的營(yíng)養(yǎng)，讓身體更加靈活。

2、可強(qiáng)化肝腎

抻筋具有強(qiáng)化筋骨的作用。中醫(yī)認(rèn)為，肝主筋，腎主骨，肝腎功能被外力逐漸激發(fā)，增強(qiáng)肝腎的功能，可使筋骨蓄勢(shì)充足，越發(fā)有力。

3、可延年益壽

中醫(yī)認(rèn)為人有“五體”，即皮、肉、筋、脈、骨，其中筋頗為重要。而《易筋經(jīng)》曰：“筋弱則懈，筋壯則強(qiáng)，筋和則康。”這就對(duì)應(yīng)了“筋縮命短，筋舒壽長(zhǎng)”說(shuō)法。這也就是我們常說(shuō)的“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”。

抻筋有哪些注意事項(xiàng)？

1、要預(yù)熱全身

剛開(kāi)始要小幅度的運(yùn)動(dòng)，也就是我們說(shuō)的“熱身”，讓周身的機(jī)體功能調(diào)動(dòng)起來(lái)，預(yù)防在運(yùn)動(dòng)中牽拉傷。

2、須循序漸進(jìn)

“筋”“肉”喜柔惡剛，因此在拉伸過(guò)程中要循序漸進(jìn)，不可強(qiáng)拉硬抻，以免筋肉在拉伸過(guò)程受到外力性損傷。

3、宜適可而止

抻筋是為了讓身體得到更靈活的舒展，一般我們?cè)谧隼爝\(yùn)動(dòng)時(shí)，讓自己感覺(jué)的有“酸脹”感即可，不可出現(xiàn)有“疼痛的感覺(jué)”，否則就會(huì)有被拉傷的危險(xiǎn)。

4、抻筋有禁忌

拉伸動(dòng)作不是適合每個(gè)人，患有高血壓、冠心病、或者有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的人群，建議慎做或禁做，以免發(fā)生不必要的危險(xiǎn)。

自己怎么練抻筋(開(kāi)岔)最奏效、什么時(shí)候練是最起作用的~ 

一、熱身。先活動(dòng)頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)，再慢跑15分鐘。（這個(gè)我同意，因?yàn)橐郧暗鲤^就是這么來(lái)的，慢跑后拉韌帶韌帶更容易松）

二、就是拉韌帶了。又分幾步進(jìn)行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動(dòng)兩個(gè)八拍。然后，保持姿勢(shì)，一手按住膝蓋向下壓，來(lái)回兩個(gè)八拍。然后保持姿勢(shì)將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個(gè)八拍。換腳，同樣。 再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。

三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。（雙腿）

四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。

五是壓胯。（姿勢(shì)很難看，看過(guò)青蛙沒(méi)有，雖不是亦不遠(yuǎn)矣。不過(guò)效果很好。）膝蓋著地努力分開(kāi)，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。

六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。

拉伸動(dòng)作不是適合每個(gè)人，患有高血壓、冠心病、或者有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的人群，建議慎做或禁做，以免發(fā)生不必要的危險(xiǎn)。

看到這里也許有人會(huì)問(wèn)，怎么沒(méi)有拉伸的動(dòng)作呢？其實(shí)拉伸的方法有很多種，不必局限于某個(gè)動(dòng)作，我們?cè)谝园踩珵榍疤岬臈l件下，可借助身邊各種工具隨時(shí)隨地進(jìn)行，比如把腿翹到高處，抻抻腿筋，或者在單杠、門框上借助雙臂的力量懸吊一會(huì)兒，都能起到很好的鍛煉作用。