運(yùn)動(dòng)后多久喝水？喝什么水最好？

運(yùn)動(dòng)有助于強(qiáng)身健體，有利于健康，我們經(jīng)常說生命在于運(yùn)動(dòng)，即使我們?nèi)颂幱谝环N靜止的狀態(tài)，但是我們的身體里無時(shí)無刻不在進(jìn)行著各種運(yùn)動(dòng)，所以，運(yùn)動(dòng)是無處不在的，但是這些運(yùn)動(dòng)是我們察覺不到的，如果相對健康更有幫助，更在于主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，比如說晨練、跑步、打球、游泳、慢跑，這些運(yùn)動(dòng)基本上屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對身體健康有利。

運(yùn)動(dòng)后多久喝水？喝什么水最好？

運(yùn)動(dòng)大致可以分為3類，有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)不建議經(jīng)常做，即使做也要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，那怎么來區(qū)分這兩種運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)很簡單，現(xiàn)在人都很喜歡寵物，養(yǎng)狗是常見的，那經(jīng)常出去遛狗也是一種很好有氧運(yùn)動(dòng)，但是，如果被一條瘋狗追的時(shí)候，人的運(yùn)動(dòng)就變成了一種無氧運(yùn)動(dòng)。很多運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的都是無氧運(yùn)動(dòng)，所以，運(yùn)動(dòng)員都必須有教練。

運(yùn)動(dòng)是好事，但是運(yùn)動(dòng)中會(huì)消耗大量的熱量、能量和水，人們運(yùn)動(dòng)完最明顯的感覺就是口渴，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體液的都是，出汗導(dǎo)致水分的蒸發(fā)，這個(gè)時(shí)候人們迫切的希望能夠馬上喝水，但是專家告訴我們這個(gè)時(shí)候不能馬上喝水，否則會(huì)對健康造成傷害，那運(yùn)動(dòng)后多久喝水才是最佳的？我們還是來聽一下專家的建議吧。

專家告訴我們：如果在運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，比如散步、伸展運(yùn)動(dòng)等，口渴了就可以喝水，也可以5分鐘后喝水，不過一次不要喝的量太多，以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間隔10分鐘。

對于而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，比如跑步、打球、游泳等，千萬不要立即喝水，尤其是冰水，危險(xiǎn)很大，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，重要的是要做休整運(yùn)動(dòng)，讓心跳緩慢下來，讓人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘以下時(shí)，也可以自己摸脈搏，這個(gè)時(shí)候才可進(jìn)行水分補(bǔ)充，而且，依然要控制攝入的水量，仍然是100ml一次為宜，而且每兩次之見至 少間隔10分鐘。

補(bǔ)水的時(shí)間是明確了，那究竟補(bǔ)怎樣的水更好呢？

1、白開水，這水最好的選擇，可以迅速補(bǔ)充身體缺失的水分。

2、堿性飲料可選。運(yùn)動(dòng)不僅疲勞還會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，因此，運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)補(bǔ)充一些含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。

3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量很低，對于想通過運(yùn)動(dòng)減肥的人們運(yùn)動(dòng)后喝蔬菜汁，既可以補(bǔ)充營養(yǎng)還可以達(dá)到減肥的目的。