如何散步能夠修養(yǎng)身心呢

如何散步能夠修養(yǎng)身心呢

1、聽音樂或唱歌。

挑些優(yōu)雅舒緩的曲子，可以將你從慢走的街道帶到遙遠(yuǎn)的山林，帶給你不一樣的感受。唱唱歌，也能使你的思維呈現(xiàn)輕度興奮狀態(tài)。

2、觀察路兩側(cè)的房子。

在慢走時欣賞周圍風(fēng)格不同的房子，甚至一個屋檐，一塊牌匾，都能發(fā)現(xiàn)這座城市獨(dú)具匠心的地方，為你的步行增加興趣。

3、變化一下路線。

都說熟悉的地方?jīng)]有風(fēng)景，那么，定期變化一下你的慢走路線吧？可以依區(qū)域而定，也可以依時令而定，比如大熱天里，可以走清涼路線，寒冷的天氣里則走陽光路線。

4、預(yù)設(shè)一個目的地。

朋友的家，最喜歡的商店，或某個水果攤都行，它會督促你完成剩下的行程。

5、帶上心率檢測器或計(jì)步器。

很多人都喜歡看數(shù)字的變化，大量徒步旅行的實(shí)踐證明，看到數(shù)字提高，會很有樂趣，這也是繼續(xù)行走的強(qiáng)大動力。

6、間隔訓(xùn)練。

嘗試走加跑的混合訓(xùn)練，走一會，跑一會，或是快跑3分鐘然后回到你本來的速度。這不但打破了單調(diào)乏味，還鍛煉了力量和耐力。

散步的好處有哪些

1、幫助入睡

下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香。專家認(rèn)為散步可以增進(jìn)快感激素5-羥色胺的水平，該激素能使你放松?；蛘哂捎谏⒉?，體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低也促進(jìn)了睡眠。（避免睡前2小時內(nèi)散步，時間太晚了不足以降溫）。

2、有益心臟健康

研究者們發(fā)現(xiàn)每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)，抑制一系列可能導(dǎo)致心臟病的危險(xiǎn)因素的發(fā)展，還能降低患糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。在美國，大約有2400萬婦女患有代謝綜合癥。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步，試試這種方法，一個英國的研究發(fā)現(xiàn)主動式通勤（經(jīng)常步行或者騎車去上班，不要總坐車）可以降低11%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其對于婦女來說。

3、降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)

根據(jù)美國醫(yī)學(xué)協(xié)會的一份刊物，即使是每周僅散步幾小時，也能顯著降低患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。此觀點(diǎn)認(rèn)為這是由于散步能降低體內(nèi)脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的來源之一。該項(xiàng)研究調(diào)查了74000名50-79歲之間絕經(jīng)后的婦女。對于正常婦女來說，散步可一定程度上的降低患該病的風(fēng)險(xiǎn)，從此推測出年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的好處。