一天之中什么時候跑步最好

一天之中什么時候跑步最好

1、晨跑的好處：提高神經(jīng)興奮

我們很多人從小就被灌輸，早上鍛煉一天精神的說法。事實上，輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇，因為它可促使交感神經(jīng)興奮起來，不僅令身體靈活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。

晨跑的壞處：環(huán)境問題最嚴(yán)重

清晨是心臟病發(fā)的高峰時間，因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害，而且清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。另外，早晨血糖正處于低水平，高強度跑步會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。

再者早晨的環(huán)境問題最大，特別是日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不適合耗氧量大的運動。此外這個時間段陸地上空的近低層大氣，都會出現(xiàn)逆溫層，其高度從200至1000米不等，這個溫層就像一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵、雜質(zhì)甚至堿、苯等有害化學(xué)物質(zhì)聚集在其下面。這些都會對跑者的身體健康帶來損害。

2、午后跑的好處：身體處于最佳狀態(tài)

人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在下午靠近傍晚時達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6點；心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5點至6點間最平衡。此時絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個時間段跑步也是相當(dāng)不錯的選擇。所以，建議跑步最佳時間為下午4點至6點。即便在中醫(yī)理論中，也指出下午4點開始是膀胱經(jīng)運行的時段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也對健康有益。

午后跑的壞處：工作繁忙難以抽身

對于絕大多數(shù)跑步愛好者而言，這是一個工作忙碌的時段，很難有時間去進(jìn)行跑步鍛煉。

3、夜跑的好處：不錯的減肥方式

對于所有白天沒有時間鍛煉的人來說，夜跑成了最好的選擇。與晨跑相反，夜跑時血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長和成年人提高免疫力，并具有促進(jìn)睡眠的作用。晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強烈。這也意味著，夜跑是個不錯的減肥方式。

夜跑的壞處：容易吹風(fēng)生病

除了經(jīng)歷晚高峰后，空氣質(zhì)量存在問題外。在中醫(yī)看來，汗出當(dāng)風(fēng)易受風(fēng)邪，夜晚運動過耗陽氣，都不利于人體健康。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，“清靜則肉腠閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害”，意思是人在平靜的狀態(tài)下，皮膚的腠理閉合，即使大風(fēng)吹來，也無法侵害身體。

早晨跑步可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，而且也可以鍛煉身體，但是早晨跑步壞處很多，環(huán)境污染最嚴(yán)重，而且容易影響到心臟健康，若是有心臟疾病，或者是動脈硬化的人群，早晨不要起得太早，希望大家盡早認(rèn)識上述的這些跑步的最佳時間。