瑜伽幫你塑造完美體型
瑜伽幫你塑造完美體型
身體中，有很多部位的多余肉肉是很難減的，就是背部、臀部和腰部，想要快速減去這些部位的多余肉肉，除了合理控制飲食外，可以多做做以下介紹的這些瑜伽，效果不錯(cuò)哦，快來(lái)學(xué)習(xí)吧。
1、纖細(xì)大腿
先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面；將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌并向天伸直，注意保持姿勢(shì)，并停留5～10秒，然后換另一邊再重復(fù)整套動(dòng)作。
2、美化背肌
先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天；雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身；再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態(tài)，盡量保持動(dòng)作約10～15秒。
3、擊退肚腩
先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置；運(yùn)用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右；嘗試放開(kāi)雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒，將腹肌收緊。
4、健美手臂
先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復(fù)左腳再做；面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動(dòng)作約10～20秒，有需要再重復(fù)整組動(dòng)作。
5、塑造腰線
先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直；身體面向左方，以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體；左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動(dòng)作約10秒，再重復(fù)左右方向。經(jīng)常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較為嚴(yán)重，由于欠缺活動(dòng)的關(guān)系，很容易有腸胃問(wèn)題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運(yùn)動(dòng)能增加水分吸收，對(duì)改善體形更有幫助。
