運(yùn)動(dòng)后如何放松身體？
運(yùn)動(dòng)后如何放松身體？
運(yùn)動(dòng)后如何放松身體？
運(yùn)動(dòng)前的熱身，大家都已熟知并越來(lái)越重視。但是運(yùn)動(dòng)后的冷身常被忽視。運(yùn)動(dòng)后，身體真正平靜下來(lái)，通常需要一小時(shí)左右，最好通過(guò)舒緩的運(yùn)動(dòng)，逐漸調(diào)整身體狀態(tài)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)突然停止造成的不適感。系統(tǒng)充分的冷身可以有效降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性。
所謂冷身，就是通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞?，讓身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過(guò)渡到靜止?fàn)顟B(tài)的適應(yīng)過(guò)程，可以避免運(yùn)動(dòng)者各項(xiàng)身體機(jī)能變化過(guò)快而影響健康。
運(yùn)動(dòng)中，心臟將大量血液泵入肌肉來(lái)提供能量，同時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)中肌肉的擠壓流回心臟完成循環(huán)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，如果突然停止身體的活動(dòng)，血液滯留在四肢肌肉中，甚至可能因心臟和大腦缺血而昏倒。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)中血壓和心率突然下降，以及神經(jīng)調(diào)節(jié)的突然變化，都會(huì)對(duì)健康造成不良影響。
適當(dāng)?shù)睦渖磉\(yùn)動(dòng)，包括劇烈運(yùn)動(dòng)后的慢跑、跑跳運(yùn)動(dòng)后的快走、力量練習(xí)后的舒展體操等，這些運(yùn)動(dòng)可以維持肌肉的積極性，促進(jìn)血液的回流。需要注意的是，冷身運(yùn)動(dòng)要逐漸降低運(yùn)動(dòng)的速度、動(dòng)作的幅度、動(dòng)作的力度。同時(shí)不要馬上洗澡、進(jìn)食、吹空調(diào)給身體降溫。
冷身運(yùn)動(dòng)的重要性，絕對(duì)不輸于運(yùn)動(dòng)前的熱身。正確充分的冷身，對(duì)于避免運(yùn)動(dòng)損傷，促進(jìn)身體的恢復(fù)意義重大。
