靜坐冥想有益健康 只練習(xí)幾分鐘也會(huì)有好處

沉思冥想有利于心血管疾?。棵绹?guó)雜志《時(shí)尚》不僅為我們揭秘了沉思的種種好處，還教授了如何靜坐冥想才能更有益健康，下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看吧！

冥想有利于減輕壓力和焦慮感。我們承受著來(lái)自生活各方面的壓力，不堪重負(fù)下可能會(huì)導(dǎo)致身體和心理上的雙重疾病，然而通過(guò)冥想我們可以減輕這種由焦慮感衍生的心理和身體上的痛苦。當(dāng)我們陷入緊張焦慮的惡性循環(huán)時(shí)，只有靜下心來(lái)沉思片刻，才能意識(shí)到讓我們備感壓力的現(xiàn)實(shí)并沒(méi)有想象中的那么糟糕。將自己置身于最輕松的環(huán)境，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，每次呼吸時(shí)想象壓力正從自己的身體中抽離，直到全身心放松時(shí)再睜開眼睛。

冥想有利于睡眠。很多年輕人深受失眠之苦，躺在床上卻毫無(wú)睡意時(shí)，不如嘗試一下冥想法。首先，需要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)利于入睡的環(huán)境，不要在睡前做任何可能刺激大腦活躍性的活動(dòng)(如看電視、做運(yùn)動(dòng))。其次，需要保證睡前三小時(shí)不進(jìn)食，這對(duì)于放松心態(tài)十分重要。靜靜地躺在床上，閉上眼睛，放松身體的各個(gè)部位，每一個(gè)關(guān)節(jié)，每一塊肌肉。聽著自己的呼吸聲，腦海中想象自己的身體正在逐步放松，心無(wú)雜念。這個(gè)練習(xí)可以幫助你進(jìn)入完全放松狀態(tài)，趕走白天的壓力并逐步進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)中。

冥想有利于增強(qiáng)記憶力和專注力。冥想可以讓大腦摒棄外界喧囂而只專注于當(dāng)前時(shí)刻，因此能防止思想過(guò)于跳脫而無(wú)法集中，使我們的思維高度集中于某一事物而增強(qiáng)對(duì)其的記憶。每天冥想十分鐘就可以達(dá)到增強(qiáng)記憶力和專注力的目的，可以通過(guò)網(wǎng)上提供的免費(fèi)視頻教程來(lái)引導(dǎo)自己進(jìn)入正確的冥想狀態(tài)。

冥想有利于心血管健康。哈佛大學(xué)研究員已證明冥想和高血壓之間存在一定聯(lián)系，當(dāng)人們進(jìn)入冥想狀態(tài)時(shí)，血壓會(huì)明顯下降，這將大大減少心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。為了保護(hù)心臟，不如嘗試一下結(jié)合了呼吸和心理鍛煉的放松運(yùn)動(dòng)吧！穿上舒適的服裝，將自己置身于安靜的環(huán)境，坐下來(lái)閉上雙眼，然后平靜地呼吸，將自己的思緒專注于呼氣與吸氣的動(dòng)作，想象一切煩惱都在遠(yuǎn)離自己。經(jīng)過(guò)幾年的冥想練習(xí)后，你甚至在嘈雜的地鐵里也可以進(jìn)入冥想狀態(tài)。

冥想有利于增強(qiáng)免疫力。焦慮感會(huì)降低我們應(yīng)對(duì)逆境的能力，當(dāng)壓力積攢到一定程度時(shí)，身體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生郁結(jié)之氣，而這些郁結(jié)之氣會(huì)對(duì)我們的免疫系統(tǒng)造成損害，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，增加普通感冒等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)精神壓力過(guò)重時(shí)，不如停下腳步，在意識(shí)放空和平靜呼吸中找到自我價(jià)值，每天花幾分鐘專注于冥想，可以找到內(nèi)心的力量從而祥和地度過(guò)一天。

教你如何靜坐冥想？

冥想和瑜伽類似，都是通過(guò)靜坐的方式來(lái)清除雜念，梳理思緒，從而達(dá)到身心祥和之境。

冥想一般是連續(xù)10分鐘至2、3個(gè)小時(shí)的打坐。其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個(gè)約8厘米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只關(guān)注呼吸的運(yùn)動(dòng)。冥想時(shí)要學(xué)會(huì)用肚腹呼吸，吸氣時(shí)腹部脹起，呼氣時(shí)腹部收縮。

冥想時(shí)的著裝也有講究，最好穿著松軟的衫褲，因?yàn)槿魏尉o束的服飾都會(huì)令你在冥想時(shí)感到不適。靜坐時(shí)，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個(gè)部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。如此靜坐10來(lái)分鐘后，身體便不會(huì)再感繃緊和壓力。若能多加練習(xí)，一段時(shí)間后，便可使心靈經(jīng)常處子平靜狀態(tài)，思維會(huì)更清晰，分析能力也會(huì)得到提高。

經(jīng)常冥想靜坐能減輕生活的壓力，增強(qiáng)身體抵御疾病的能力，緩解精神緊張，并對(duì)呼吸道、頭痛、胃痛、神經(jīng)系統(tǒng)等疾病有很好的改善作用。

靜坐冥想不難學(xué)會(huì)，你既無(wú)須念念有詞，也無(wú)須意守丹田或者打蓮花坐。其實(shí)，假如你曾不斷祈禱，或曾長(zhǎng)時(shí)間凝視某種東西（例如篝火或大海），你大概已經(jīng)懂得靜坐冥想的竅門了。

如果你想正式地練習(xí)，要領(lǐng)很簡(jiǎn)單：

1、以舒服的姿勢(shì)坐定，傳統(tǒng)的姿勢(shì)是席地盤腿而坐，在臀下放一個(gè)圓形小軟墊。假如覺(jué)得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢(shì)，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

2、挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

3、用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個(gè)胸腔因而擴(kuò)張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。

4、選一樣?xùn)|西注視，比如燭光，花或圖畫。或者，（這時(shí)候可以借鑒瑜珈休息術(shù)中老師教過(guò)的，吸氣的時(shí)候緩緩默念“歐……艾……歐……”呼氣的時(shí)候輕聲緩緩念“歐……艾……歐……”）或者在每次呼氣吸氣的時(shí)候數(shù)數(shù)目，借此把注意力集中于自己的呼吸，緩緩吸氣，數(shù)五下；在緩緩呼氣，數(shù)五下，假如發(fā)覺(jué)自己開始分心，要慢慢地將心思拉回來(lái)，重新集中于呼吸或你正在注視的物體上。

開始時(shí)最好每天練習(xí)十分鐘至一小時(shí)，不過(guò)專家說(shuō)，即使只練習(xí)幾分鐘也有好處。