做仰臥起坐要了解這些問題

做仰臥起坐要了解這些問題

做仰臥起坐要了解這些問題

1、仰臥起坐對(duì)減肚子效果并不那么好

對(duì)照實(shí)驗(yàn)中，有一組人每天都做一定數(shù)量的仰臥起坐練習(xí)，而另外一組什么也沒做。經(jīng)過六周的詳細(xì)測(cè)量，研究者們發(fā)現(xiàn)仰臥起坐對(duì)于腰圍和腹部脂肪的面積沒有任何影響。因此想減肚子，只靠仰臥起坐是不夠的，得均衡飲食，加上全身減脂的有氧運(yùn)動(dòng)。

2、仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量

有很多研究認(rèn)為，仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被證明有助于營養(yǎng)物質(zhì)的送達(dá)椎間盤，從而有利于防止骨骼僵硬。此外，仰臥起坐還可以提高身體核心區(qū)的穩(wěn)定性。

3、有些人天生不適合做仰臥起坐

同樣的運(yùn)動(dòng)，有的人稍微做一點(diǎn)就受傷，有的人堅(jiān)持十幾年依然無恙，我們管這種情況叫做體質(zhì)差異，而體質(zhì)差異的主要原因，就是遺傳基因的差別。所以，有些人不適合做仰臥起坐，一做就腰酸背痛；而有些人每天做幾十個(gè)仰臥起坐，堅(jiān)持十幾年也沒事。如果你不確定自己是哪一種體質(zhì)，最好剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)悠著點(diǎn)，循序漸進(jìn)的加量，學(xué)會(huì)傾聽自己身體的反潰。

4、仰臥起坐可能會(huì)讓你的腰背受傷

美國的一項(xiàng)健康體檢顯示，56%的士兵因長期做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致背部受損。加拿大軍方已經(jīng)從士兵訓(xùn)練目錄中取消仰臥起坐項(xiàng)目，改用舉44磅（約為40斤）重的沙袋來鍛煉身體。對(duì)于人來說，我們幾乎不可能一直做仰臥起坐，一直做好幾個(gè)小時(shí)。因此，生活中，沒有人會(huì)因?yàn)槊看螏资畟€(gè)仰臥起坐就引起了腰椎間盤突出。

5、脊柱練習(xí)安全提示：

每組10-15次左右，中間稍微休息大約20秒，再做下一組，每次總練習(xí)不要超過60次。久躺以及久坐之后立刻做脊柱練習(xí)會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，因此，久坐以及晨起時(shí)，最好先起身活動(dòng)，然后再安排練習(xí)。

6、卷腹是比仰臥起坐更安全的鍛煉腹肌方式

如果你很不確定自己做仰臥起坐是否會(huì)受傷，但是又想鍛煉腹部肌肉，提高核心肌肉群的穩(wěn)定性。那么你可以試一下卷腹，卷腹是脊椎屬于小幅度的卷起，運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)更小。

要點(diǎn)：雙腿屈膝，腹部核心肌肉收緊，背部緊貼墊子，用腹肌的力量，而不是肩膀手臂脖子的力量，把上身微微卷起。