夏季戶外健身方法
戶外健身是現(xiàn)在很多人常選擇的，這樣的健身方法比較對(duì)提高身體免疫力有很好效果，而且經(jīng)常到戶外鍛煉身體，對(duì)呼吸新鮮空氣也是很有幫助的，對(duì)一些中老年人來(lái)講，這樣的做法是不錯(cuò)選擇，那夏季戶外健身該怎么做呢，夏季在健身上要做的事情也比較多，下面就詳細(xì)的介紹下。
夏季戶外健身方法：
1.閉目轉(zhuǎn)眼球。先順時(shí)針轉(zhuǎn)6次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)眺2～3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
2.腹式呼吸。吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。
3.放松頸肩部。坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后，再反復(fù)做10～12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
4.放松手指。雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄?，促進(jìn)血液循環(huán)。
5.放松腿部。坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
以上就是對(duì)夏季戶外健身方法詳細(xì)介紹，夏季做這些動(dòng)作，對(duì)緩解身體疲勞有很好幫助，對(duì)一些經(jīng)常有工作壓力的人群，選擇這些健身方法，對(duì)改善自身壓力效果非常，這些健身方法長(zhǎng)期使用，身體健康也不會(huì)受到任何影響的。
