跑步健身的誤區(qū)及注意事項(xiàng)

跑步健身的誤區(qū)及注意事項(xiàng)

許多人對(duì)于跑步都不會(huì)陌生，但是許多人在跑步的過程中還是會(huì)出現(xiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)等問題，那么跑步常見的錯(cuò)誤有哪些呢？跑步還需要注意什么呢？下面為大家介紹跑步健身的誤區(qū)及注意事項(xiàng)，供大家了解。

跑步健身的誤區(qū)

膝部?jī)?nèi)彎和臀部無力

跑步時(shí)膝部向內(nèi)彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時(shí)，雙膝應(yīng)與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會(huì)傳遞至膝蓋部位，導(dǎo)致膝蓋內(nèi)彎。

不對(duì)稱跑步模式

跑步時(shí)，憑聽力就可以判斷一只腳落地力度是否比另一只腳更大。這一現(xiàn)象說明跑步模式存在內(nèi)在機(jī)制錯(cuò)誤，這一點(diǎn)很容易被忽視，容易導(dǎo)致腳部疼痛或腳傷。

“后跟型”與“前掌型”混淆

“后跟型”跑步者，腳部落地時(shí)，腳后跟力度更大；而“前掌型”跑步者跑步過程中，腳前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步過程中腳部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出現(xiàn)問題是因?yàn)槠淠_掌前部不夠強(qiáng)壯，無法支撐身體重量。出現(xiàn)問題應(yīng)征求理療專家意見。

步子過大或擺臂不當(dāng)

這兩者是導(dǎo)致跑步背痛的主要原因。步伐太大會(huì)導(dǎo)致身體過于扭轉(zhuǎn)，影響骨盆和脊椎健康；手臂擺動(dòng)超大也會(huì)導(dǎo)致脊椎偏離。

不了解自己腳形

沒有意識(shí)到自己腳弓過平的人，跑步過程中更容易受傷。專家表示，不了解自己雙腳的類型，就很容易選擇不恰當(dāng)?shù)男?，最好到專業(yè)鞋店在專業(yè)人士指導(dǎo)下選擇合適的跑鞋。

跑步的注意事項(xiàng)

跑步姿勢(shì)

跑步姿勢(shì)是一切跑步技巧的基礎(chǔ)。正確的跑步姿勢(shì)是上半身正直，下半身放松，身體前傾，頭部挺拔，與背部一樣直，頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放松，向后擺，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部、特別是腰部在擺動(dòng)中的扭曲來提起臀屈肌，進(jìn)而提起大腿、小腿、腳前進(jìn)。

跑步時(shí)間

盡量不要再早上跑步，因?yàn)樵谕砩希参锒疾荒苓M(jìn)行光合作用而是進(jìn)行呼吸作用釋放二氧化碳，到達(dá)每天早晨的時(shí)候空氣中彌漫著二氧化碳，氧氣的濃度相對(duì)來說不高，所以跑步會(huì)很不舒服，給心肺功能造成很大的壓力。一般跑步合適的時(shí)間為傍晚十分或者為9點(diǎn)左右的時(shí)間來說是很好的，具體是因?yàn)槊刻爝@個(gè)時(shí)候空氣中的氧氣成分很高，呼吸很順創(chuàng)很舒服。

跑步衣鞋

跑鞋是重要的，一般推薦跑步的時(shí)候穿運(yùn)動(dòng)鞋。選擇好的跑鞋，可以保護(hù)足弓、膝蓋和腳踝，避免傷痛。如果站樁很強(qiáng)了，對(duì)跑鞋的要求就低些。