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長跑運(yùn)動的注意事項有哪些

2015-12-07 21:04:22  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:長跑是生活中許多人熱愛的運(yùn)動,但是多數(shù)人對于長跑的正確運(yùn)動方式不是很了解,那么長跑運(yùn)動的注意事項有哪些呢?

長跑

長跑運(yùn)動的注意事項有哪些

近年來,越來越多的人加入到長跑的運(yùn)動中去,但是長跑有別于其它的運(yùn)動消耗比較大,因此應(yīng)該更注意運(yùn)動過程的中保護(hù)。下面為大家介紹長跑運(yùn)動的注意事項,供大家了解。

晚練忌長跑

患有某些疾病或因工作、學(xué)習(xí)條件的限制的人,不能在清晨鍛煉,只能在晚上活動。晚練也是健身的好時間,但忌長跑或劇烈活動。因為長跑或劇烈運(yùn)動使血流量加大,大腦皮層興奮,很難安靜入睡。身體過度疲勞,也會影響睡眠質(zhì)量。睡眠不好,精神不佳,又會影響工作和學(xué)習(xí)。如此惡性循環(huán),會出現(xiàn)過度疲勞癥,有損身體健康。

長跑忌快速

從運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究的角度看,健身長跑忌快速。因為,慢速長跑能預(yù)防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化,減少心絞痛的發(fā)作,有利于心臟血管病患者康復(fù),并能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。如果運(yùn)動量過速,就會加重心臟負(fù)擔(dān),影響身體健康。所以,健身長跑宜慢速。

晨跑忌空腹

清晨,當(dāng)起床到室外長跑鍛煉的時候,不久出現(xiàn)了頭暈、惡心、眼花、心動過速等癥狀。這是一種低血糖反應(yīng),原因是在起床后沒有喝水引起的。清晨空腹鍛煉不僅會引起這種植物神經(jīng)功能失調(diào),日子長了還會引出某些生理功能紊亂。同時,晨跑中加之呼吸加快,出汗排水,肌體缺水狀態(tài)加劇,造成咽喉干燥疼痛,口角發(fā)炎,嘴唇干裂,兩便不暢,甚至便秘。所以,晨跑忌空腹,起床后應(yīng)喝一些水。

長跑忌急停

人經(jīng)過一段較長時間的運(yùn)動鍛煉,如果突然停止,血壓就會明顯下降,血壓中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加 10倍和 2倍。這種化學(xué)成分在血液中的變化又具有加速心跳,加強(qiáng)血管收縮和升高血壓的作用。這種變化產(chǎn)生了急驟的矛盾:一方面是血壓下降很大,一方是人體釋放大量激素千方百計要恢復(fù)血壓。兩種“勢力”相斗的結(jié)果是:血壓急下急上,心臟負(fù)擔(dān)增大,心律失調(diào),以致猝死。

長跑忌不及時脫穿衣服

長跑時要注意脫穿衣服。初練長跑的人,一般抗寒能力較差,不要過早脫去衣服。長跑結(jié)束后,要及時穿上衣服,注意保暖,以防感冒。若衣服已被汗水浸濕,要擦干身上的汗,換上干燥衣服,不要怕麻煩,懶得脫穿,也不要自以為身體好,麻痹大意。實踐證明,長跑時不注意穿脫衣服,很容易生病。

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