仰臥起坐的正確姿勢是什么

很多女性都想讓自己擁有一個(gè)平平的腹部，如果到了夏季，那么這個(gè)大肚腩對女性來說是很難看的，穿衣服不漂亮，就是因?yàn)檫@個(gè)大肚腩，為了瘦大肚腩的話方法是有很多的，人們通常都是會選擇用仰臥起坐來完成瘦肚子的效果，但是如果做的時(shí)候姿勢不正規(guī)的話，那么就就無法達(dá)到瘦身的效果，下面我們來看看仰臥起坐的正確姿勢有哪些。

1.身體收起幅度不夠高：很多人長年累月做仰臥起坐，只是把頭和肩抬離地面。只是錯(cuò)誤的姿勢，無法真正達(dá)到減肚子的效果。

2.抱住自己頭頸扳起來：很多人進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候喜歡用雙手抱住后腦勺然后手部用力將整個(gè)頭部板起來，這樣會造成頸部受壓。

錯(cuò)誤的姿勢很容易會造成運(yùn)動(dòng)傷害，想要仰臥起坐真正達(dá)到其應(yīng)有的效果，那趕快看看正確的姿勢應(yīng)該怎么做，不要再做“無用功”啦！

腰腹部減肥正確動(dòng)作：

1.身體放松，仰臥在床上或地上。

2.把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。

小編建議：如果床或者椅子的高度不適合，可以用書或者雜志堆疊起來，而且高度可以自由控制。

3.雙手交叉放于胸前。

4.開始動(dòng)作后，收縮腹肌，把上身抬起來，感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以了。

小編建議：最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，防止屁股隨身身體的移動(dòng)一直往前沖，影響動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。

5.然后緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作。

6.一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作過程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進(jìn)行抬、放落。

小編建議：

可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，則表明你的腰已經(jīng)離開地面了，注意改正。如果要降低難度，可以把雙手放在體側(cè)，或者向前上方伸直，抬起上身的同時(shí)用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動(dòng)作的速度或者增加次數(shù)。這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)幅度不大，但對腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓(xùn)練的基本動(dòng)作之一。

提示：初學(xué)者可以選擇在健身球上做，這樣能更好地保護(hù)腰部肌肉，但是要注意控制平衡。

做仰臥起坐不要覺得做得多就可以瘦身得快，其實(shí)不是這樣的，如果做太多，而每個(gè)都沒有達(dá)到正確姿勢的話，那么做得再多也是沒用的，做仰臥起坐的時(shí)候剛開始不要著急，這個(gè)是要慢慢來的，如果過于心急的話，那么還有可能會傷著自己的腰，做的時(shí)候也要適當(dāng)方法，多吃蔬菜和水果來輔助減肥。