盆底肌二級怎么鍛煉呢？
隨著年齡的增大，在加上一些女性經(jīng)過了生孩子這一道關(guān)，往往就會有盆底肌變得松弛的情況。盆底肌松弛不但會讓女性的體型變得難看，甚至還會出現(xiàn)疾病的。比如當(dāng)盆底肌松弛嚴(yán)重的時候，可能會導(dǎo)致大小便失禁等疾病。所以在盆底肌出現(xiàn)了松弛后，要注意積極的鍛煉，就可以讓松弛的癥狀得到緩解。
1. 比較簡單的是壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進(jìn)行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。
2. 跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應(yīng)適應(yīng)比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒后再跳的高一些。
3. 蛙跳。這是比較耗費(fèi)體力的盆底肌肉恢復(fù)運(yùn)動，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅持每天練15分鐘左右，持續(xù)一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。
4. 仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對盆底的肌肉訓(xùn)練也很有幫助，在做仰臥起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。
5. 還可以躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續(xù)敲打還能鍛煉臀部肌肉。
此外，鍛煉盆底肌肉的方法很簡單，即提肛，經(jīng)常收縮、放松肛門，在開會、辦公時就可以鍛煉。更準(zhǔn)確的方法是在小便時中斷排尿，體會下身正在發(fā)力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受。
要注意對于盆底肌的鍛煉，應(yīng)該是循序漸進(jìn)，而且要注意持之以恒的，不但時斷時續(xù)的進(jìn)行鍛煉，這樣是不會有什么好效果的。不但女性朋友們需要鍛煉盆底肌，男性朋友們在平時也可以鍛煉盆底肌，可以讓男性雄風(fēng)更加的威武雄壯。
