運(yùn)動(dòng)肌肉放松的方法

如果是自己想要去鍛煉自己的身體的話，剛開始的時(shí)候就需要去進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)來讓自己的肌肉進(jìn)行放松的，這樣的話自己在鍛煉的過程中才不會(huì)感覺到那么累，并且在運(yùn)動(dòng)完以后也不會(huì)覺得自己的肌肉變得很疲憊，所以下面我們就一起來了解一下運(yùn)動(dòng)肌肉放松的方法是什么。

1.通過準(zhǔn)備活動(dòng)培養(yǎng)肌肉的放松能力。

準(zhǔn)備活動(dòng)要重視柔韌性練習(xí)，通過對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)的拉伸，逐步提高其靈活性。

2.通過選擇動(dòng)作培養(yǎng)肌肉的放松能力。

多樣化的動(dòng)作既能提高訓(xùn)練興趣，又能全面發(fā)展肌肉。

（l）遠(yuǎn)近結(jié)合。肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運(yùn)動(dòng)，其中一骨的位置相對(duì)固定，另一骨相對(duì)移動(dòng)。固定點(diǎn)在近側(cè)時(shí)叫近固定，如臥推時(shí)胸大肌就是近固定;固定點(diǎn)在遠(yuǎn)側(cè)時(shí)叫遠(yuǎn)固定，如俯臥撐時(shí)胸大肌就是遠(yuǎn)固定。選擇動(dòng)作時(shí)，為提高肌肉的放松能力，可以遠(yuǎn)近結(jié)合，如將引體向上與滑輪下拉一起練，臥推與俯臥撐一起練，等等。

（2）倔伸結(jié)合。主要是把拮抗肌群結(jié)合在一起練。這種方法能使大腦與肌肉的神經(jīng)聯(lián)系得到不斷加強(qiáng)，有效地提高肌肉的放松能力。

3.通過動(dòng)作練習(xí)培養(yǎng)肌肉的放松能力。

肌肉的放松能力與控制動(dòng)作的能力相關(guān)。因此在訓(xùn)練中要學(xué)會(huì)隨心所欲地控制動(dòng)作。 （1）明暗結(jié)合。“明”指形式上在做動(dòng)作，“暗”指自我暗示，默念。練習(xí)中體會(huì)“肌肉掛在骨上”的感覺，深呼吸，調(diào)整精神狀態(tài)，面部表情松弛或面帶微笑等，使動(dòng)作與想象相結(jié)合。

（2）快慢結(jié)合。緩慢地做動(dòng)作，可有意識(shí)地感覺肌肉的緊張、松弛和用力等，并注意體會(huì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)及差異。比如，啞鈴旋內(nèi)彎舉，旋與不旋就有很大的區(qū)別。

（3）動(dòng)靜結(jié)合。靜力收縮與動(dòng)力收縮相結(jié)合，向心收縮與離心收縮相結(jié)合。

（4）輕重結(jié)合。重量的變化能使練習(xí)者感到肌肉隨著運(yùn)動(dòng)的變化，注意主體用力的意識(shí)，達(dá)到舉輕若重、舉重若輕之效果。

（5）長短結(jié)合。在講究動(dòng)作徹底性的同時(shí)，有意識(shí)地練練半程動(dòng)作，讓動(dòng)作的幅度有所變化，全程動(dòng)作和半程動(dòng)作相結(jié)合。

（6）伸縮結(jié)合。組間間歇時(shí)，將所練的肌肉適度拉伸，使處于緊張而有所縮短的肌肉得到及時(shí)的松弛和恢復(fù)。

文章我們已經(jīng)了解到運(yùn)動(dòng)肌肉放松的方法是什么，基本上來說就是要以輕柔的運(yùn)動(dòng)為主的，因?yàn)檫@樣才不會(huì)讓自己的肌肉變得酸痛，而且還可以對(duì)自己的肌肉起到一個(gè)拉伸的作用，讓自己的肌肉更加有靈活性。