運(yùn)動(dòng)后怎么不長(zhǎng)肌肉呢

有些人在進(jìn)行了一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)以后都會(huì)很疑惑自己怎么沒(méi)有長(zhǎng)肌肉，其實(shí)想要長(zhǎng)出了肌肉并不是那么簡(jiǎn)單的事情，也不是鍛煉一天兩天都可以長(zhǎng)出來(lái)的，這個(gè)大概需要一個(gè)月的時(shí)間每天堅(jiān)持鍛煉才可以有的，而且鍛煉強(qiáng)度也不能夠減弱，下面我們就一起來(lái)了解下運(yùn)動(dòng)后怎么不長(zhǎng)肌肉。

無(wú)論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo)，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量，不會(huì)感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。

除了保持運(yùn)動(dòng)的均衡，食物營(yíng)養(yǎng)的攝入也不可或缺。很多人認(rèn)為減肥就要不吃主食的理念是完全錯(cuò)誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進(jìn)脂肪氧化分解的最重要元素。

如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開(kāi)開(kāi)小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，許多健美選手都怕有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)消耗脂肪，而且不長(zhǎng)肌肉。你如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)不想長(zhǎng)肌肉，完全可以做慢動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳，競(jìng)走等，當(dāng)然，這個(gè)競(jìng)走和運(yùn)動(dòng)員是有區(qū)別的，你要比他們動(dòng)作慢，但動(dòng)作要做到位，這樣不僅可以不長(zhǎng)肌肉，還能除去腰腹部肥肉，保持良好的身材。

長(zhǎng)肌肉最關(guān)鍵還是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的最終目的就是要讓肌肉的含量增加，然后加速新陳代謝，因?yàn)榧∪馐且暮芏嗟臒崃康模坏┘∪庠黾恿?，?dāng)然消耗的熱量就高，人的新陳代謝就高，這樣勢(shì)必就能將體重維持在一個(gè)理想的水平.如果只是減去脂肪，而肌肉的含量下降，那么一旦停止，體重一定會(huì)反彈.所以運(yùn)動(dòng)不光是要建區(qū)脂肪，更為重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)后做好放松就可以了.運(yùn)動(dòng)的同時(shí)注意多多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，牛奶，雞蛋，豆制品都是不錯(cuò)的選擇.而且蛋白質(zhì)還能夠促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng).

讀了這篇文章以后相信大家對(duì)運(yùn)動(dòng)后怎么不長(zhǎng)肌肉已經(jīng)有了一個(gè)了解，基本上來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)是要保證自己的時(shí)間長(zhǎng)短的，一般來(lái)說(shuō)都是需要達(dá)到一個(gè)小時(shí)的左右的時(shí)間才可以有一定的療效，如果是沒(méi)有達(dá)到的話是不可能長(zhǎng)出來(lái)肌肉的。