上下蹲的好處有什么

隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們的生活節(jié)奏也變得越來越快，人們每天都處在來自工作和生活的雙重壓力下，每天肩上都背負(fù)著巨大的精神負(fù)擔(dān)，也就是因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致很多人承受不住而選擇用一些比較極端的方式來傷害自己，以減緩壓力。我們的專家在長時(shí)間的研究中發(fā)現(xiàn)了上下蹲運(yùn)動(dòng)是一種很好的解壓方式，除了一些，他還有什么好處呢？

首先，可以改善血管功能。下蹲運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張下肢微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

下蹲運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼。下蹲尤其能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩膝關(guān)節(jié)的老化。

促進(jìn)新陳代謝。下蹲運(yùn)動(dòng)加快下肢的靜脈血液流向心臟，血液循環(huán)加強(qiáng)，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝。

下蹲可以增強(qiáng)肌肉力量。常做下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)您會(huì)感到更加身體輕松，且生命充滿活力。

下蹲延緩大腦的衰退。下蹲可以加強(qiáng)腿的活動(dòng)能力，增強(qiáng)和外界接觸，能夠延緩大腦的衰退。

正確的姿勢(shì)很重要，這直接影響到運(yùn)動(dòng)效果。做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下要點(diǎn)：開始時(shí)要全身放松，兩腿分開，與肩同寬，自然地站立;腳尖和膝蓋都朝著正前方。

結(jié)束時(shí)膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行為止(視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);千萬不要忘記在完全蹲下時(shí)停頓片段，這樣最能鍛煉腿部肌肉。向上站起時(shí)要感覺整個(gè)腳掌在向下推壓地面。從動(dòng)作開始到結(jié)束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，身體保持“后坐”的姿勢(shì)，膝蓋的垂直線不要超過腳尖。

通過以上的介紹，我們應(yīng)該更加了解了上下蹲這項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，這么簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以這么多的好處真的是讓人意想不到，所以我們?cè)谏钣袝r(shí)間可以經(jīng)常做一下上下蹲運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助我們舒緩工作的壓力，積極面對(duì)以后的生活。經(jīng)常鍛煉也會(huì)有很好的減肥效果哦。