50歲后適合什么鍛煉？

50歲后適合什么鍛煉？

五十歲已經(jīng)到了知天命的年齡，該經(jīng)歷的已經(jīng)經(jīng)歷，該感悟的也已經(jīng)悟到很多，該得到的也已經(jīng)得到，打工的生涯也接近尾聲，創(chuàng)業(yè)者也已經(jīng)見到成效。開始更加的注重生活的品質(zhì)，開始更注重身體的健康，于是，開始鍛煉自己的身體，希望通過鍛煉讓自己的身體持續(xù)處于一種健康的狀態(tài)，希望通過鍛煉讓衰老來得更晚一些。

那五十歲適合什么樣的鍛煉呢？他們不可能像年輕人一樣，什么樣的鍛煉都適合，但是也一定可以找到適合50歲人鍛煉的方式，接下來就給大家介紹一些50歲后的鍛煉方式。

1、游泳和跑步代替騎車。當(dāng)人們進(jìn)入50歲后，會出現(xiàn)肌肉和關(guān)節(jié)疼痛會越來越明顯，但是，不能因此而不運(yùn)動，這時需要進(jìn)行一些能提高心率的有氧鍛煉，同時對關(guān)節(jié)的沖擊力又不能太強(qiáng)，因此專家建議可以采用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。

如果年輕時候酷愛跑步而舍不得放棄，那就需要選擇一雙質(zhì)量好的運(yùn)動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。但是不可以做非常劇烈的運(yùn)動。如果你是個一直不怎么運(yùn)動的人，突然悟到運(yùn)動的中要想，想要進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動，請你在進(jìn)行有氧鍛煉之前一定要咨詢專科醫(yī)生的意見，充分認(rèn)識到各種可能的風(fēng)險因素。這樣才能讓健康更有保證。

2、散步和瑜伽是很好的鍛煉。進(jìn)入50歲之后，應(yīng)該加強(qiáng)平衡性和腿部力量鍛煉，這兩種鍛煉方法能增強(qiáng)身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善人的平衡性和增強(qiáng)其腿部力量。能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛煉方式。

3、進(jìn)行負(fù)重鍛煉。隨著年齡的增長，骨鈣的流失會加快，對骨骼的健康會有很大的影響，這個階段進(jìn)行負(fù)重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。很多60歲的老人都存在關(guān)節(jié)炎的癥狀，這讓他們難以進(jìn)行鍛煉。而專家告訴我們，只要方法得當(dāng)，鍛煉有助于緩解關(guān)節(jié)炎患者的癥狀。

4、當(dāng)然對于對于七八十歲的老年人來說，重點(diǎn)就是要預(yù)防老年癡呆，老年癡呆癥是困擾他們的最大隱患，建議他們可以多做一些如體操、散步、太極拳、園藝等勞動，這些都有助于預(yù)防。專家告訴我們，體育鍛煉如果和正確的飲食習(xí)慣結(jié)合起來，老人生活質(zhì)量會得到提高。當(dāng)然，如果能夠?qū)憣憰ā嫯?、寫書，這樣的老人絕對會遠(yuǎn)離老年癡呆的，而且，可以更加的長壽。