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做到九個(gè)三分鐘輕松長壽

2017-07-05 18:33:07  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:對于人類來說,長壽一直是不變的討論話題,很多人在探索如何長壽這件事情上付出努力。研究表明每日養(yǎng)成九個(gè)好習(xí)慣,只需三分鐘,即可身體強(qiáng)

對于人類來說,長壽一直是不變的討論話題,很多人在探索如何長壽這件事情上付出努力。研究表明每日養(yǎng)成九個(gè)好習(xí)慣,只需三分鐘,即可身體強(qiáng)壯,遠(yuǎn)離疾病。今天,小編告訴你生活中長壽食品都有哪些,學(xué)習(xí)如何保持好心情,你也能延年益壽哦!

如何長壽:做到九個(gè)三分鐘

1、刷牙持續(xù)3分鐘

韓國牙科界一直倡導(dǎo)“3-3-3刷牙法”,即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內(nèi)刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”,也就是說,牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)角度都要考慮到。算下來,大約有80多個(gè)牙面需要清潔,這個(gè)工作量不算小。而一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到2—3顆牙齒,因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥,不妨早晨聽新聞,晚上聽音樂,一邊享受一邊刷。另外,刷牙最好在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行,避免細(xì)菌在牙齒表面沉積,防止齲齒。其他時(shí)間用清水、鹽水或漱口水即可。

2、水沸后再燒3分鐘

經(jīng)過氯化處理的自來水,其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實(shí)驗(yàn)證明,這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時(shí)間長短關(guān)系密切,而把水煮沸后再燒3分鐘,其含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn),是真正的“開水”。燒水時(shí),不妨采取三步走:首先將自來水接出來后先放置一會再燒;然后等水快開時(shí)把蓋子打開;最后,水開后等3分鐘再熄火,就能讓水里的有害物質(zhì)有效揮發(fā)掉。

3、吃熱喝涼間隔3分鐘

嚴(yán)寒冬日,親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事,其間再喝口冰飲,就更“夠勁兒”了。然而,這樣可能會引起腸胃和血壓的“強(qiáng)烈抗議”。吃完熱菜后血管會擴(kuò)張,如果再大量飲用冰水,血管會急劇收縮,血壓增高,出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險(xiǎn)。所以,短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴,也要間隔3分鐘以上,這樣可以減小對胃部的刺激。

4、開水泡茶3分鐘

人人都會喝茶,但沖泡未必得法。最好將茶水先泡3分鐘,倒掉水后再沖泡3分鐘,最佳水溫是70℃—80℃,這樣泡出來的茶水色香味俱佳。這是因?yàn)?,茶葉長時(shí)間浸泡于高溫水中,就像溫火煎煮一樣,茶多酚、單寧等物質(zhì)會大量浸出,使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時(shí),由于一直保持很高的水溫,茶中的芳香油會很快大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出,這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價(jià)值,減少了茶香,還使有害物質(zhì)增多。而泡茶3分鐘,茶中的咖啡堿基本上都滲出來了,這個(gè)時(shí)候的茶,最能提神醒腦。

5、睡醒后賴床3分鐘

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,在中風(fēng)和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床發(fā)病的,這個(gè)時(shí)段因此被稱為一天中的“魔鬼時(shí)間”。孫寧玲建議有高血壓、心臟病的中老年人,睡醒后不要急于起身,應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢,并適當(dāng)活動一下四肢和頭頸部,這樣血壓不會有太大波動。

6、生氣不超過3分鐘

美國生理學(xué)家愛爾馬研究發(fā)現(xiàn),人生氣10分鐘耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴(yán)重的是,生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈,分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜,且具毒性,因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時(shí),血壓瞬間上升,身體不好的人,特別是老人,很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以,生氣不該超過3分鐘,即使有氣也要來得快去得快,盡快宣泄,竭力保持情緒的穩(wěn)定。

7、如廁不超過3分鐘

此前,很多人都會養(yǎng)成上廁所讀書的習(xí)慣,認(rèn)為這樣是種節(jié)省時(shí)間的好方法,更有甚者竟然在衛(wèi)生間放在成堆的書籍雜志。而現(xiàn)代年輕人,更多的則是以手機(jī)替代書籍,這更是一種錯誤的做法。

排便時(shí),腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時(shí)看書或抽煙,往往導(dǎo)致排便時(shí)間過長,如果經(jīng)常如此,就會造成腸黏膜下垂,導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以,如廁時(shí)間最好控制在3分鐘以內(nèi)。

8、運(yùn)動間隙歇3分鐘

很多人都有運(yùn)動時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷,這時(shí)應(yīng)稍微歇歇,其實(shí)只要短暫的3分鐘,人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充,以備下一次運(yùn)動使用。美國堪薩斯大學(xué)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),即使對于像籃球、羽毛球這類劇烈運(yùn)動來說,中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣,既不會讓身體迅速冷卻下來,防止再次運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等運(yùn)動損傷,也足以利用這段時(shí)間補(bǔ)充水分和能量,讓肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹?,可以有助于更長時(shí)間的運(yùn)動。

9、每天腹式呼吸3分鐘

人的肺容量平均有兩個(gè)足球那么大,但很多人因呼吸太短促,使空氣不能深入到肺葉下端,導(dǎo)致?lián)Q氣量少,所以大多數(shù)人一生只使用了肺的三分之一。

在空氣新鮮的戶外,每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是:先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續(xù)吸氣,使整個(gè)肺充滿空氣,這時(shí)肋骨部分會上抬,胸腔會擴(kuò)大。這個(gè)過程一般需要5-10秒,然后屏住呼吸5—10秒,停頓2—3秒鐘后,吐氣,接著開始新一次的呼吸。

長壽食品:老祖中留下的長壽食物

古人經(jīng)常會研究長壽的方法,并且他們第一想法就是從身邊日常食物開始檢測,而事實(shí)證明,有些在我們生活中的真的可以起到良好的消炎殺菌作用,有利于人類身體健康,一起看看吧!

1.松子清腸潤肌膚

珍珠般的松子,在傳統(tǒng)御膳中運(yùn)用廣泛,向來被視為有滋補(bǔ)強(qiáng)身功效。松子豐富的油脂成份,不但可以幫助排便,還可以滋潤皮膚。同時(shí),松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來源,含多元不飽和脂肪酸,可以緩解發(fā)炎反應(yīng)。

怎么吃最健康:松子熱量較高,平時(shí)撒點(diǎn)在飯菜上,每次一小把。

2.大蒜消炎又殺菌

在沒有抗生素的年代里,大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時(shí)必備鹽跟大蒜,鹽用來補(bǔ)充礦物質(zhì),大蒜則用來殺菌和預(yù)防疾病。近來,大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強(qiáng),因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人,不宜生吃大蒜。

怎么吃最健康:避免空腹食用大蒜,可以利用煮、炒或做泡菜,減少它的辛辣刺激。或是搭配水餃、面食一塊吃,不容易傷胃。

3.白菜止咳化痰還抗癌

冬天萬物凋零,白菜卻仍如同松樹一樣青翠,受到人們普遍歡迎。在中醫(yī)看來,白菜可以退燒解熱、止咳化痰。現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn),白菜的營養(yǎng)價(jià)值高,種類多,一年四季都能吃到,是最熱門的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季節(jié),白菜豐富的纖維和維生素C,可以補(bǔ)足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質(zhì)的人,不適合大量吃生冷的白菜,如泡菜。

怎么吃最健康:吃火鍋時(shí),別忘了盡可能多加點(diǎn)白菜,消解燥熱之氣。

4.粥護(hù)胃補(bǔ)元?dú)?/strong>

粥在熬煮過程中,已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中,因此很容易被消化吸收,適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變?nèi)f化,蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢,在滾燙粥里撒上青蔥,能預(yù)防感冒……此外,粥還可以協(xié)助藥物達(dá)到更好的療效,例如杏仁、茯苓等中藥材,必須與粥一起食用,才能讓藥效持續(xù),達(dá)到更好的效果。

怎么吃最健康:熱粥最好,配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮咸粥更好,可以讓食物營養(yǎng)精華一次被吸收。

5.海帶幫助排便不長胖

熱量低且充滿膠質(zhì)、礦物質(zhì)的海帶是很適合現(xiàn)代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維,比一般纖維更容易消化吸收,幫助順暢排便。最大的優(yōu)點(diǎn)是,海帶熱量低,做為宵夜點(diǎn)心不用擔(dān)心發(fā)胖,很適合愛美的女性。

怎么吃最健康:海帶與醋最搭配,醋可讓海帶軟化,可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯,可以凸顯醋的酸味,口感更清爽。

6.蕎麥降壓助睡眠

蕎麥含有強(qiáng)力抗氧化物,可以降血脂、增強(qiáng)血管彈性、防止血液凝結(jié),是很好的護(hù)心食物。此外,其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫,纖維含量是一般白米的6倍,所以有“凈腸草”之稱。

如何保持好心情

事實(shí)上,我們每天保持好的心情足以讓生命的激情得以釋放?,F(xiàn)代的人的生活壓力過于繁重,每天煩心事情太多,其實(shí),這恰恰是影響健康的危害之處。那么,如何才能每天笑口常開呢?

一、玩填字游戲

大腦需要運(yùn)動,就像身體一樣。美國杜克大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),長壽和受教育程度,以及之后所接受的智力活動有直接的關(guān)連性。當(dāng)然填字游戲只是舉例,重點(diǎn)是學(xué)點(diǎn)新東西,如一個(gè)新的語言、一道菜或任何未曾嘗試過的新事物。

二、用大腦不沖動

在男性15~24歲之間,G固酮驟升,常常會去做高危險(xiǎn)及暴力的行為。高G固酮的人喜歡冒險(xiǎn),容易和別人打架,看到有權(quán)力的人找麻煩時(shí),更容易義憤填膺。所以文明的男人,當(dāng)你又要G固酮中毒時(shí),還是用用大腦思考吧。

三、看看光明面

梅約醫(yī)學(xué)中心的研究顯示,樂觀的人活得久。從參與研究的受試者中,發(fā)現(xiàn)快樂的人比不快樂的人少了19%的死亡率,而且悲觀的人也不覺得自己會活得久。賓州大學(xué)賽利格曼教授二十多年實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),心情的憂郁、無助無望的感覺會引起免疫系統(tǒng)的衰退。而且樂觀不只會讓你長壽,也會讓你的老年生活更獨(dú)立、更自在。

四、放松一點(diǎn)

英國針對百歲人所做的研究發(fā)現(xiàn),46%的人懂得處理壓力。有幾個(gè)方式可以處理壓力,如運(yùn)動、冥想,或做你喜歡做的事。就算什么事都不要做,也是一種放松。男人常因競爭激烈,而煩躁不安,有時(shí)自私一點(diǎn),什么都不做,也是一種不自私。

五、捐血

當(dāng)你幫助別人時(shí),也幫助自己。麻省醫(yī)學(xué)院和堪那斯醫(yī)學(xué)中心所做的研究發(fā)現(xiàn),男人定期捐血,可以降低心臟病的機(jī)率。研究人員認(rèn)為,捐血可以降低體內(nèi)囤積的鐵,因?yàn)殍F容易氧化成自由基,降低鐵的囤積,可以降低心血管疾病及其它老化相關(guān)疾病的機(jī)率。

六、走出去

哈佛醫(yī)學(xué)院公衛(wèi)學(xué)院的醫(yī)生發(fā)現(xiàn),有更多社交生活的人,會延長壽命,也會增加生命的品質(zhì)。一項(xiàng)在美國賓州羅塞托鎮(zhèn)的長期研究發(fā)現(xiàn),這個(gè)小鎮(zhèn)鎮(zhèn)民死于心臟病的比例非常低,原因是這個(gè)鎮(zhèn)的人都是意大利移民,他們有很強(qiáng)社區(qū)組織和鄉(xiāng)里的支持感。

健康長壽的四大秘訣

光陰催人老,歲月白人頭。探究衰老之奧秘,注重養(yǎng)生之道,尋覓延年益壽之良藥,歷來是人類經(jīng)久不衰的課題之一。每個(gè)人都希望自己健康長壽,古人為我們描繪的“上壽百二十,中壽百歲,下壽八十”的美好藍(lán)圖,是人類追求長壽的最高理想。但是,由于種種原因,真正能夠?qū)崿F(xiàn)這一理想者,實(shí)在是寥若晨星,少之又少,其中最主要的原因是不懂養(yǎng)生,以至不能“盡其天年”。

1、合理的飲食:多吃蔬菜、水果、雜糧

民以食為天,每個(gè)人都離不開吃。據(jù)科學(xué)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,一個(gè)人一生中,要往肚子里塞進(jìn)大約25200斤糧食!8500斤肉!10000斤蔬菜水果!2000多斤各類零食!100多斤調(diào)味品!統(tǒng)統(tǒng)塞進(jìn)胃里后,怕噎著,還得至少喝進(jìn)去50000斤各種液體。吃,在人的生命活動中是如此的重要,研究世界五大長壽村的居民食譜具有鮮明的特點(diǎn),按照現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的解釋是:他們的膳食科學(xué)合理,主要攝入的是大量蔬菜水果,并以粗糧谷物為主食,食譜雜而廣。世界長壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的健康飲食習(xí)慣。

2、科學(xué)的運(yùn)動:勞動一生,運(yùn)動一生

對世界五大長壽村的跟蹤研究表明:每天堅(jiān)持做科學(xué)的有氧運(yùn)動是健康長壽的關(guān)鍵。傳統(tǒng)的沖繩人幾乎都是農(nóng)夫和漁夫,每天做大量的戶外勞動,耕種農(nóng)作物、出海打魚,不經(jīng)意間就做了大量的運(yùn)動,就算活到80歲他們?nèi)匀粓?jiān)持下地干活。身處地中海的西米人除了要出海打魚外,每天還要在387級石階上上下幾個(gè)來回。亞平寧半島上的凱姆波帝邁勒人則是通過收割農(nóng)作物和伐木等運(yùn)動保證自己獲得足夠的運(yùn)動量,在凱姆波帝邁勒經(jīng)常有80歲的老人還參加野外的狩獵。位于喀喇昆侖山脈的罕沙人最流行傳動的馬球運(yùn)動,這項(xiàng)運(yùn)動可以讓人全身都得到鍛煉,是他們流傳千年的傳統(tǒng),也是他們獲取健康的武器。位于中國廣西的巴馬四面環(huán)繞大山,這里的人每天要翻山越嶺去耕作莊稼,每天勞作至少8個(gè)小時(shí),能夠保證充足的有氧運(yùn)動。

3、平和的心態(tài):樂觀的生活態(tài)度及充滿愛心

2010年美國科學(xué)家公布了一項(xiàng)長達(dá)三年的科學(xué)研究結(jié)果,他們對700名100歲以上的健康壽星的研究解開了他們長壽的秘密:性格開朗,很少發(fā)愁,基本不發(fā)火,一輩子心平氣和??梢姡L壽之道不分中外。今年84歲高齡的國醫(yī)大師陸廣莘滿頭烏發(fā),從相貌上看也就50歲左右,他總結(jié)自己的養(yǎng)生秘訣時(shí)說:"我就是個(gè)沒心沒肺的人,什么事情都不往心里去。"世界五大長壽村的人無一例外的具有良好樂觀的心態(tài)、生活中充滿愛心、遇事不往心里去是他們的生活哲學(xué)!

沖繩人喜歡低壓力慢半拍的生活方式,緊密的社團(tuán)關(guān)系能保證他們在一個(gè)溫暖關(guān)愛的氛圍中生活。西米人非常注重家庭生活,龐大的家族親密聯(lián)系,善于表達(dá)情感和釋放情緒是他們最大的特點(diǎn),幸福的家庭和低壓力的生活讓他們心情愉悅。凱姆波帝邁勒人平靜而低壓力的生活很少被打破,他們不會因人因事來改變自己喜歡的生活節(jié)奏?;钤诋?dāng)下是信奉伊斯蘭教的罕沙人的生活信條,無憂無慮是他們的生活狀態(tài)。身處中國民歌之鄉(xiāng)的巴馬人,喜歡在曠野中唱山歌來表達(dá)自己的情感,他們的生活不匆忙也不緊張,閑暇時(shí)喜歡打麻將、下棋、練書法,還經(jīng)常全家聚在一起舉行大合唱。這些都是他們生活中的習(xí)慣,這些習(xí)慣幫助他們釋放精神壓力,保持頭腦靈活,獲得內(nèi)心的滿足和心情的愉悅,是促進(jìn)他們健康長壽的關(guān)鍵!

4、優(yōu)越的自然環(huán)境:負(fù)氧離子含量高,抗氧化能力強(qiáng)

科學(xué)家研究后得出結(jié)論:良好的生活環(huán)境,可以使人的壽命增加10—20年。蔥郁的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無污染的水源、向陽通風(fēng)的居所等都是長壽的因素。考察全球長壽之鄉(xiāng),無一不是在得天獨(dú)厚的自然環(huán)境中存在,無論是隱于大山的巴馬、罕沙和凱姆波帝邁勒,還是身處海邊的沖繩和西米,自然環(huán)境都保持了原生態(tài),沒有受到任何污染,每立方空氣中負(fù)氧離子的含量很高,被譽(yù)為"天然氧吧"。再觀長壽老人們的居所,人野相近,心遠(yuǎn)地偏,背山臨水,氣候高爽,土地良沃,泉水清美,讓人與居所相忘于自然,實(shí)現(xiàn)居所與山水的和諧共生,生命在如此的浸潤中更加鮮活持久。哲學(xué)家海德格爾曾說過,人應(yīng)當(dāng)詩意地安居。如今,"詩意的棲居"已經(jīng)是人類的一種居住向往,在青山綠水之間,在沒有污染的陽光和空氣之中,沒有世俗的束縛與羈絆,將生命融于自然,保持著生命最初自由自在的形態(tài),這是追求長壽人生的極致。

47條長壽經(jīng)典秘訣

1.別賴床。百歲老人都是無可爭議的早起者!

2.別吃得太多。食物的種類很重要,但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負(fù)擔(dān),并導(dǎo)致肥胖(公認(rèn)的健康殺手之一)。我們中的大多數(shù)吃得大大超標(biāo)—特別是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩,使人意識不到問題的嚴(yán)重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當(dāng)你準(zhǔn)備下筷的時(shí)侯,問問自己:“我真的需要吃那么多嗎?”如果回答是“不”,就需要減少食物的分量。

3.如果你感到郁郁寡歡。去一家旅行社看看那里有的旅游景點(diǎn)介紹。精美的旅游手冊帶來的美好遐想??捎行У厥鼓惴潘?。

4.適量飲酒。少量酒精可增進(jìn)健康。但大量酒精則會損害健康。

5.別過多地懷舊。如果你將過多的時(shí)間用在了抒發(fā)“美好的舊日”之類的感情上,那么你就是在和健康長壽說再見了。如果你的目標(biāo)是獲得跨越一個(gè)世紀(jì)的生命,那么就隨和些。對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點(diǎn):像一百年這樣長的時(shí)間,時(shí)世的變遷是再自然不過的事情。

6.放棄工作常意味著身體的節(jié)奏已經(jīng)變得遲緩。如果你決定退休。那么。在此之前考慮一下以后的日子。什么樣的事情將會使你過得忙碌而充實(shí)?

7.盡可能地獨(dú)立。別讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運(yùn)。你的身體就越健康。顯而易見。老板所受到的精神壓力遠(yuǎn)比為他工作的雇員小得多。

8.盡量少吃藥。經(jīng)常吃藥(不管是醫(yī)生的處方藥還是從藥房購買的藥物)都將給你的身體帶來損害。

9.別對你的健康問題過度擔(dān)心。如果你老是認(rèn)為自己得了病。那么你可能會真的得病。在健康長壽的人群中。很少有人擔(dān)心疾病或者死亡—他們總是以積極的態(tài)度面對生活。

10.避免頻繁節(jié)食。體重經(jīng)常處于波動狀態(tài)對你的健康極其不利。

11.別吸煙。與吸煙的人保持一定距離,被動吸煙對健康的影響是很大的。

12.發(fā)展一種真正適合你自己的嗜好,并以極大的熱情投人進(jìn)去?;蛟S有些事情是你向往已久的。那么開始做吧。比如上夜校、從圖書館借書和參加相應(yīng)的學(xué)習(xí)班。一個(gè)新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。

13.避免食用高糖食物。

14.避免進(jìn)食高脂肪食品。

15.吃大量的蔬菜和水果,少吃那些袋裝的方便食品。如果用10分鐘仔細(xì)閱讀食品包裝袋上的說明文字。你可能會被里面所含有的化學(xué)物質(zhì)的種類嚇壞。當(dāng)然,每日的飲食也應(yīng)包含一定量和種類的脂肪和化學(xué)物質(zhì)。但吃那些袋裝的方便食品會使人感覺自己成了一個(gè)方便垃圾袋。

16.少吃肉。過量肉類會引起癌癥,而且肉類對于你的身體來說并非一定是必要的。

17.常跟和你關(guān)系密切的人一起交流你的想法,別把你的念頭封閉在腦海里。如果你認(rèn)為哭一場對自己有好處,那就哭吧;要是你感到憤怒,那就放聲嚷嚷,宣泄你的情感吧。

18.每天對自己的至愛至少說一次”我愛你”。如果能得到同樣的回報(bào)就再好不過了。這簡單的3個(gè)字會使你覺得在這個(gè)世界上你不顯得多余。我們正生活在一個(gè)充滿憤怒和憎恨的世界里,對他人的漠不關(guān)心和冷血的殘酷幾乎是司空見慣的。認(rèn)識到愛在你生命中的存在,將使你免受生活毒素的腐蝕。

19.每周至少鍛煉3次,最好是每天鍛煉。較好的運(yùn)動形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運(yùn)動會給你帶來快樂。而且它強(qiáng)度適中,不至于給你帶來損傷。如果你在運(yùn)動后仍沒有需要洗澡的感覺。那么你的運(yùn)動可能不正確(在運(yùn)動前要與你的醫(yī)生聯(lián)系,以了解他的意見)。如果你選擇了去體育館鍛煉。那么得確信你的教練有專業(yè)資格。你也可以選擇到附近的游泳館去??傊?,努力做一些花費(fèi)體力的運(yùn)動。在電視機(jī)前,人會很快消沉下去。因?yàn)槟愕臋C(jī)體需要規(guī)律性的鍛煉,不參加運(yùn)動,人會變得疲倦、無精打采,更容易得病。要保證你自己獲得足夠的體育活動,過多的運(yùn)動與運(yùn)動不足一樣是有害的。有3/4的人運(yùn)動不足,剩下的人則運(yùn)動過量。如果每周5天在健身房里鍛煉得筋疲力盡,那么人是極容易得病的。我知道有許多男男女女正在有氧訓(xùn)練班里興奮地蹦跳,但是過多的運(yùn)動會削弱機(jī)體的免疫力。你不需要在健身房里拼命鍛煉以獲得優(yōu)美的體形,你需要的是有規(guī)律的、有趣的、活動量適中的體育鍛煉。請記住,在開始鍛煉前征求你的醫(yī)生的意見。

20.每周給自己留半天的時(shí)間,讓這些時(shí)間完全屬于你自己。我們中的大多數(shù)人都把時(shí)間安排得滿滿的,盡可能地去做一些“有用”的事。你應(yīng)該“自私”些。給自己的興趣愛好留一點(diǎn)時(shí)間。每周用半天時(shí)間去游泳、跳舞或散步。單獨(dú)坐在公園里靜思也是很好的享受??傊?,這半天的時(shí)間應(yīng)完全是你自己的。

21.大量飲用飲料—特別是水。腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能。

22.每天吃一只香蕉,香蕉比蘋果對健康更有益。香蕉含有大量的維生素和纖維,另外它們都有外皮,因此你不必?fù)?dān)心受到有毒化學(xué)物質(zhì)和蟲子的影響。除此之外,香蕉還具有低卡路里的特點(diǎn)。這使你不用擔(dān)心發(fā)胖。

23.讓生活充滿歡樂,神情陰郁的工作狂英年早逝的可能性很大。而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險(xiǎn),因而他們得以長壽。幽默感很重要,經(jīng)常閱讀那些使人開懷大笑的書,看那些真正富有娛樂性的電影,并收集你最喜歡的書和電影,這樣在你感到情緒不佳的時(shí)候就有了解脫的方法,爭取每天都找到一點(diǎn)笑料。

24.當(dāng)你為什么事情擔(dān)憂的時(shí)候,問問你自己,什么是可以承受的最大限度—事情會糟到什么程度?一旦你知道了最糟的結(jié)果,你將驚訝于事情突然變得不那么可怕了。

25.別浪費(fèi)你的生命。別花時(shí)間接待各種各樣的推銷員,這樣你每周都能節(jié)省下幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間—屬于你自己的娛樂時(shí)間。

26.買一個(gè)帶開關(guān)的電話,或者買一個(gè)帶自動答話功能的電話。在你想休息的時(shí)候就用得著那些功能了,你記得自己有多少次剛剛坐下休息就被電話打擾嗎? 27.養(yǎng)成記日記的習(xí)慣。你不必在紙上寫下所有的心靈獨(dú)白,或者巨細(xì)無遺的流水帳。日記能幫你更有效地規(guī)劃每日生活---由此也避免了不必要和難以預(yù)料的壓力。日記能給你抒發(fā)情緒的機(jī)會。

28.當(dāng)你感覺憤怒或沮喪的時(shí)候,可嘗試一些消耗體力的活動。出去散步、拍打毛毯。如果你身體不適或體力不濟(jì),那就試試走到無人的地方,練練嗓子。排遣你的怒火,有助于保護(hù)身體免受不良刺激的影響。

29.如果你通常每晚在同一時(shí)刻睡覺,試試偶爾晚睡一次。比如看一次電影、參加一次晚會或與朋友促膝長談。

30.估計(jì)一下你有多少工作時(shí)間是用來做你感興趣的事情的?多少時(shí)間是花在別人讓你做的事情上?如果你有一半以上的時(shí)間用來為他人無償服務(wù),那么你大可以“自私”一些,給你自己更多的時(shí)間。

31.如果你的屋子光線昏暗,那么買亮一點(diǎn)的燈泡。在半明半暗的屋里生活,對精神有壓抑作用。大一點(diǎn)的燈泡不會使你的電費(fèi)帳單難以承受。但是它無疑會給你的生活和情緒增添更多的亮色。

32.好好安排每周的計(jì)劃,使每周的生活都有一個(gè)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。目標(biāo)不一定是復(fù)雜的、昂貴的。和朋友策劃一次聚會、出去散步或看場電影都是不錯的計(jì)劃。別沉湎于電視,以至于捱到最后一分鐘才戀戀不舍地去執(zhí)行你的每周計(jì)劃。

33.如果你喜歡喝茶或咖啡,盡量不要喝濃茶或濃咖啡。這兩種飲料中的咖啡因是一種強(qiáng)力藥物。

34.花一點(diǎn)時(shí)間把自己打扮得更靚,盡管天氣可能不好,你也想不出有什么地方可去,你仍得注意自己的形象。穿色調(diào)明亮、令人愉快的服裝。良好的形象將提升你的自我感覺,避免穿暗色調(diào)的衣服。

35.自我按摩,放松情緒。挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導(dǎo)致肌肉的僵硬,結(jié)果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個(gè)臉部,將會給你帶來清新之感。

36.換穿最舒適的內(nèi)衣。穿上最薄、最性感和大膽的內(nèi)衣。前提當(dāng)然是你能買到它,并有能力消費(fèi),雖然這樣的打扮不能使你感到暖和多少,但能給你一天良好的感覺。

37.給你5個(gè)最好的朋友發(fā)明信片。盡管沒有任何理由。盡管看起來挺愚蠢,但這能使你和你的朋友都感到愉快。

38.常泡熱水澡,如果你感到身體疲勞,或僅僅感到厭煩,試試泡一個(gè)熱水澡吧,記住帶上你喜歡的書或雜志。

39.瀏覽一下電視節(jié)目報(bào)。給那些你感興趣的節(jié)目做上標(biāo)記。等待的喜悅總是一種良好的感覺。

40.看電視的時(shí)候要有選擇性,成年男子、婦女和兒童花在電視上的時(shí)間平均每夭分別為3,4,5個(gè)小時(shí)。這簡直是對生命的浪費(fèi)。

41.深呼吸。簡單的鍛煉方法,有助于放松你的身體:深深吸人一口氣;然后盡量收腹,使腹部肌肉盡可能緊張;從1數(shù)到5;放松肌肉;最后將肺內(nèi)的氣體呼出,重復(fù)使用上述方法直至你完全放松。

42.永遠(yuǎn)不要忽視精神的力量。精神的作用可以使人得病,也可使人康復(fù)。

43.及時(shí)觀察治療效果。切記。如果在治療的過程中出現(xiàn)了新的癥狀,那么該癥狀的產(chǎn)生很可能是治療本身引起的。

44.少到公共浴室去洗澡。學(xué)校和運(yùn)動場的更衣室內(nèi)常擁擠著許多汗流浹背的人,彼此呼出含有細(xì)菌的空氣,導(dǎo)致浴室成為最佳的傳染疾病的場所。公共澡堂應(yīng)該被廢除。我的意見是。盡量注意保暖,在自己家中洗澡。

45.學(xué)會傾聽身體發(fā)出的信號。其實(shí)你并不需要真正用耳朵聽見身體發(fā)出的聲響。你“傾聽”的方法是盡量注意身體的微妙變化,要做到早期發(fā)現(xiàn)癥狀,根據(jù)情況采取相應(yīng)的方案。

46.別將你的健康,身體甚至生命全盤托付給醫(yī)生或其他專業(yè)人員。當(dāng)你真正需要專業(yè)人員幫助的時(shí)候,記住要保留自我選擇和控制的能力。你可以咨詢專家們一些技術(shù)問題,但對你健康的決定權(quán)始終應(yīng)掌握在你自己手里。盡量在他們開始行動前弄明白他們打算對你做什么,風(fēng)險(xiǎn)又是什么。記住,人體有自愈機(jī)制(即“身體潛能”),十有八九能依靠自身的力量從疾病中康復(fù)。即便你需要外來的力量對付疾病,你的“身體潛能”仍能起不小的作用。

47.別因?yàn)榫C合使用正統(tǒng)治療和替代療法而憂心忡忡。需要注意的是,當(dāng)一個(gè)醫(yī)生對你施行治療的時(shí)候,要確保他對你正在進(jìn)行的其他治療有所了解。

學(xué)習(xí)古人的4個(gè)長壽秘訣

一、頭為精明之府,日梳三遍百病除

成書于春秋戰(zhàn)國時(shí)期的中醫(yī)經(jīng)典文獻(xiàn)《內(nèi)經(jīng):素問·脈要精微論》認(rèn)為:“諸陽之神氣皆上會于頭,諸髓之精氣皆上聚于腦,頭為精明之府。”也就是說,人體的精明活動,完全是靠人體先天和后天的精氣來維持。若有病變,則會出現(xiàn)“頭頸低垂,不能抬起,兩目凹陷無光”的精衰神亂之象。

現(xiàn)代中醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為:人體之重要十二經(jīng)脈和四十多處大小穴位以及十多個(gè)特殊刺激區(qū)均匯聚于頭部。

頭頂中央(即前發(fā)際后5寸與后發(fā)際前7寸處)有百會、四神聰、上星、頭維穴,項(xiàng)后枕骨一帶有風(fēng)池、啞門、醫(yī)明、玉枕、翳風(fēng)穴,兩鬃有太陽、率谷穴,額前還有印堂穴。如以梳子替代小銀針,對這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行“針灸性”的按摩或刺激,將會起到疏通十二經(jīng)脈,促進(jìn)大小周天血液循環(huán),使氣血流暢,調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)功能,增強(qiáng)腦細(xì)胞的新陳代謝,延緩腦細(xì)胞的衰老,增強(qiáng)記憶力,醒腦提神,還能消除各種勞累疲倦、失眠煩躁、三叉神經(jīng)痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用,甚至也能起到意想不到的美容效果。

為此,有人主張“日梳五百不嫌多”,要求最好晨起后梳一回,中午休息后梳一回,晚上休息前再梳一回,每回以兩分鐘梳60-100次為宜。只要你持之以恒地梳頭,就會感到頭清目明,精力充沛,睡眠良好,白發(fā)變黑,食欲增加。由此可見,勤梳頭的確是一種保養(yǎng)人體精、氣、神的最簡單經(jīng)濟(jì)的長壽保健方法。

二、腳稱第二心臟,常搓涌泉保健康

腳部乃“三陰交之始,三陽交之終”,穴位多、位置低、血液少,有“第二心臟”之稱。人的腳有26塊骨,19塊肌肉,33個(gè)關(guān)節(jié),50多條韌帶,50多萬條血管,4萬多個(gè)汗腺。

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為:腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈有著密切的聯(lián)系,布滿了相關(guān)全身器官的反射區(qū)。但由于腳部離心臟甚遠(yuǎn),抵抗力低下,是人體的主要薄弱環(huán)節(jié),容易遭受寒濕邪氣的侵襲,可見人體健康與否,和腳部健康關(guān)系極大,所以腳部的保健就比其它部位顯得尤為重要。

歷代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,腳部保健并對全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴(即腳心中央凹陷處)。針炙經(jīng)典文獻(xiàn)《靈樞·本輸》說:“涌泉屬足少陰腎經(jīng)”,“腎出于涌泉”。

意思是說,腎經(jīng)之經(jīng)氣猶如水井中泉水一樣,將從這里源源不斷地涌出,長期不斷,經(jīng)常以熱水浸泡后搓此穴,既可以溫補(bǔ)腎經(jīng),益精填髓,舒筋活絡(luò),平衡陰陽,又可以舒通心腎,滋生腎水,抑制腎臟虛火,排泄體內(nèi)毒素雜物;既可以促進(jìn)下肢血液循環(huán),御寒暖體,緩解肌肉緊張,消除各種疲勞,又可以舒肝明目,清肺理氣,祛風(fēng)濕,助消化,通大便,止瀉痢;同時(shí),還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風(fēng)、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種疾病。

正因?yàn)槿绱耍咳ú疟恢型忉t(yī)學(xué)權(quán)威譽(yù)為“健身之穴”。

三、日咽唾液三百口,一生活到九十九

唾液,即口水,呈半透明液體狀?!掇o海》解釋說:“唾液腺分泌的液體和口腔壁上的許多小腺所分泌的粘液,在口腔里混合在一起成為唾液。”正常成人每天分泌唾液達(dá)1-1。5升。

據(jù)化驗(yàn)分析:唾液中含有水分、酵素、尿素、維生素B、蛋白質(zhì)(粘蛋白、球蛋白)、有機(jī)物、氨基酸、硫氰酸鹽、堿性離子和鈉、鉀、鎂、鈣以及淀粉酶、麥芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、過氧化物酶等物質(zhì)。中醫(yī)理論認(rèn)為:唾液從口腔壁涌出后,經(jīng)舌根、咽喉,肺轉(zhuǎn)肝臟,進(jìn)腎經(jīng),貯于丹田,再化津還丹,遂成精氣。起到和脾健胃,濡潤孔竅,潤澤四肢五臟,強(qiáng)腎補(bǔ)元,滑利關(guān)節(jié),補(bǔ)益腦髓的作用。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈提倡“早漱津令滿口乃吞之”,乾隆皇帝也總結(jié)了“津常咽”的養(yǎng)生秘訣。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為:唾液具有快速止血,軟化收縮血管,溶解細(xì)菌,滅殺微生物,健齒強(qiáng)腎,抗病毒,助消化等功能。近年來,美國學(xué)者發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長和皮膚表皮細(xì)胞生長的“神經(jīng)生長因子”和“表皮生長因子”。日本食品研究所發(fā)現(xiàn)“唾液可以消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對人體十分有害的自由基”,最為可貴的是,唾液還有很強(qiáng)的防癌效果。

美國喬治亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家的研究表明,致癌作用很強(qiáng)的黃曲毒素和3.4苯并比及亞硝酸鹽與唾液接觸30秒后就會消失,并建議“每口飯最好咀嚼30次”。正因?yàn)槿绱?,古今中外的養(yǎng)生學(xué)者把它譽(yù)為:“華池神水”、“金漿”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“清潔劑”、“天然抗癌劑”等。

所以,“日咽唾液三百口,一生活到九十九”并非侈談。

四、朝暮叩齒三百六,七老八十牙不落

叩齒,就是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健法,俗稱“叩天鐘”。清朝尤乘的《壽世青編》說:“齒為筋骨之余,宜常叩擊,使筋骨活動,心神清爽……”

中醫(yī)經(jīng)典《類經(jīng)》說:“腎主骨,齒者骨之余也。”《素問·上古天真論》說:“腎生骨髓,腎氣實(shí),齒更發(fā)長。”也就是說:人體骨骼體質(zhì)有賴于骨髓的營養(yǎng),而骨髓則為先天之本腎精所化生。腎精衰少,則不能充養(yǎng)骨髓,代表“腎之標(biāo),骨之本”的齒就會生長遲緩,新陳代謝功能低下,或松動,或質(zhì)蝕,或病變,或脫落……

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為,經(jīng)常叩齒,不僅能強(qiáng)腎固精,平衡陰陽,疏通局部氣血運(yùn)行和經(jīng)絡(luò)暢通,保持并增強(qiáng)咬肌和牙齒根基部的整體機(jī)能,還能延緩老年性機(jī)體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀。最為可貴的是,經(jīng)常叩齒還能十分有效地增強(qiáng)牙周粘膜組織纖維結(jié)構(gòu)的堅(jiān)韌性,提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能,促進(jìn)口腔、牙床、牙齦和整個(gè)牙齒的血液循環(huán),增加唾液的分泌量,改善并及時(shí)充盈其中組織營養(yǎng),增強(qiáng)牙齒的抗病抗菌能力,從而使牙齒變得更加堅(jiān)固,整齊潔白,豐潤光澤。

民諺“朝暮叩齒三百六,七老八十牙不落”就是這個(gè)意思。具體做法是:精神放松,口唇微閉;心神合一,默念叩擊;先叩臼牙,再叩門牙;輕重交替,節(jié)奏有致。終結(jié)時(shí),再輔以“赤龍(舌頭)攪海,漱津勻吞”法則會使效果更佳。

結(jié)語:每個(gè)人的生命都很寶貴,所以,養(yǎng)生長壽的意識應(yīng)該引起重視。在生活中,你只需做好以上的幾點(diǎn)內(nèi)容,便可以保持身體健康,心情愉悅。小編希望上述文章能夠給你帶來對生活的全新生活,積極做起來吧!

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