大腦不用不靈活 五招讓你大腦常青

現(xiàn)在很多的家長(zhǎng)會(huì)在小孩還小的時(shí)候就去鍛煉她們的大腦能力，能夠讓他們擁有一個(gè)健康的聰敏的大腦，那么在我們的生活中究竟什么樣的方法可以讓我們的大腦更靈活呢？是大腦靈活的方法又有哪些呢？今天我們就隨著360常識(shí)網(wǎng)小編一起去詳細(xì)的了解一下，在我們的生活中健腦的方法吧。

【1】玩桌游

一個(gè)經(jīng)典的桌游，像是大富翁和一些拼字游戲等等的，它們都是能夠讓我們的神經(jīng)“燃燒”;更加的不用說(shuō)，它還能夠讓我們?cè)鲞M(jìn)天倫之樂(lè)，Nussbaum博士如此說(shuō)到。

【2】旅游

“當(dāng)你到不同的地方，這對(duì)你來(lái)說(shuō)將是一個(gè)新的、復(fù)雜的環(huán)境，”Nussbaum說(shuō)到。“這比你天天去辦公室要挑戰(zhàn)得多了。”如果你不能坐上飛機(jī)飛到很遠(yuǎn)的地方去，那就做一個(gè)城市里的旅行者吧，穿梭在那些自己不熟悉的地區(qū)，參觀畫展，或者去新的餐廳吃飯。

【3】補(bǔ)腦

研究發(fā)現(xiàn)一些特定的營(yíng)養(yǎng)素有益于腦細(xì)胞，而且能對(duì)抗與增加阿茲海默病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)的炎癥。這些食物包括三文魚(yú)等油魚(yú)、綠葉蔬菜、鱷梨、堅(jiān)果等等。

【4】挑戰(zhàn)自己

Nussbaum博士說(shuō)：“你可以拿出一張白紙，寫下自己擅長(zhǎng)的3-4件事情。然后再去寫下自己3-4件不擅長(zhǎng)的事情。”接下來(lái)就去做那幾件對(duì)你自己很有挑戰(zhàn)性的事情——大腦中處理這些事情的區(qū)域就能夠需要長(zhǎng)出一些“樹(shù)杈”。

【5】記住，年齡只是一個(gè)數(shù)字

“大腦不會(huì)在意你的年齡，”Nussbaum博士說(shuō)到。“它只有一個(gè)很簡(jiǎn)單的要求：它需要心理上的刺激與滋養(yǎng)，比如多與他人交流，多運(yùn)動(dòng)，不要給自己壓力。這些事情，不論年齡多大，我們都應(yīng)該掌控好。”所以，繼續(xù)做個(gè)好的思考者，這對(duì)大腦是有益的。

讓大腦更靈活的十個(gè)方法

眼睛眼亮的我們?nèi)绾稳ンw會(huì)那些有視力障礙的人們呢？如果突然有一天我們看不見(jiàn)東西了，那怎么辦呢？有勇氣面對(duì)這一切嗎？過(guò)去的視障朋友在社會(huì)印象中大多從事按摩工作，似乎這已成視障的唯一出路，在社會(huì)價(jià)值觀轉(zhuǎn)變和多元服務(wù)的沖擊下，顯然視障按摩已不是市場(chǎng)主流。

從重塑專業(yè)、市場(chǎng)區(qū)隔，結(jié)合芬香療法和經(jīng)絡(luò)學(xué)及音樂(lè)來(lái)看，視障朋友除了按摩之外，還可以學(xué)音樂(lè)表演及廣播節(jié)目和電話營(yíng)銷，這些都能結(jié)合市場(chǎng)需求。

轉(zhuǎn)個(gè)彎讓腦袋更靈光

下面小編就為大家提供10個(gè)讓大腦更加靈光的事情，不妨在生活中嘗試做一下吧，可以簡(jiǎn)單的實(shí)踐大腦的體操運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)好的生活模式，讓你的大腦在新的一個(gè)季度里面更加的靈光。

1. 玩出創(chuàng)造力

即使是初學(xué)者，面對(duì)需要?jiǎng)幽X思考、判斷、布局的游戲(如猜謎題)，每一步也能想出十種以上的玩法。紐約市愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院：一項(xiàng)21年的研究發(fā)現(xiàn)，每星期至少玩一次游戲(如西洋棋、橋牌等)的老年人，比不玩游戲的老年人減少50%罹患失智癥的機(jī)會(huì)。

2. 培養(yǎng)急速反應(yīng)能力

任天堂等電動(dòng)玩具、小鋼珠能訓(xùn)練快速反應(yīng)能力，并且在快速集中注意力后得到相對(duì)放松。喬治華盛頓大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授瑞司塔克，建議工作空檔時(shí)玩丟紙團(tuán)游戲：背對(duì)垃圾桶約六呎處，手拿紙團(tuán)快速轉(zhuǎn)身將紙團(tuán)丟進(jìn)垃圾桶。

3. 生活里創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)

一成不變的生活方式會(huì)扼殺腦力，杜克大學(xué)腦神經(jīng)生物學(xué)家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵(lì)人們破除生活慣例，創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)。例如挑選全新的路線上班上學(xué)，搜尋新路上有什么聲音、哪種味道、哪種風(fēng)景;每天到不同的餐館吃飯，嘗新滋味，讓感官經(jīng)驗(yàn)多元。

4. 體驗(yàn)自助旅行的樂(lè)趣

旅 行的意義在于開(kāi)拓視野、感受新環(huán)境的刺激，所以出國(guó)旅行應(yīng)避免參加大型旅行團(tuán)或通華語(yǔ)的市區(qū)導(dǎo)覽團(tuán)。盡量選擇自由行或自助旅行，最好能租車或搭乘大眾交通 工具，到當(dāng)?shù)氐氖屑涔?、多花一點(diǎn)時(shí)間在調(diào)味料或香草區(qū)，聞聞看你未曾接觸的味道，和當(dāng)?shù)厝肆奶欤勾竽X保持能隨時(shí)面對(duì)新問(wèn)題的最佳狀態(tài)。意想不到的挑戰(zhàn) 將使大腦神經(jīng)細(xì)胞有機(jī)會(huì)發(fā)展新連結(jié)。

5. 用音樂(lè)放松心情

據(jù)說(shuō)聽(tīng)莫扎特的音樂(lè)可以改善空間感、促進(jìn)大腦邏輯發(fā)展，然而領(lǐng) 有美國(guó)音樂(lè)治療協(xié)會(huì)AMTA證照的專業(yè)音療師徐綺蘋說(shuō)，所謂「莫扎特效應(yīng)」是媒體斷章取義和市場(chǎng)炒作的結(jié)果，當(dāng)初主持莫扎特效應(yīng)研究的學(xué)者后來(lái)表示，該項(xiàng) 研究樣本過(guò)少、研究時(shí)間太短，不能證明莫扎特音樂(lè)對(duì)于大腦發(fā)展有長(zhǎng)期幫助。

每個(gè)人對(duì)音樂(lè)的感受是主觀的，目前音樂(lè)治療領(lǐng)域并沒(méi)有直接給予處方簽，音樂(lè)對(duì)一般人的主要作用在于紓解壓力、放松心情，每個(gè)人都有專屬于自己的音樂(lè)風(fēng)格;對(duì)于特殊族群如自閉兒、唐氏癥則有更進(jìn)一步改善肢體動(dòng)作、語(yǔ)言能力或過(guò)動(dòng)的成效。

6. 吃對(duì)食物讓大腦維持健康

富含Omega3脂肪酸的食物，有助于腦細(xì)胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮪魚(yú)、鱒魚(yú)等。

而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基侵害并增強(qiáng)記憶力，例如梅子、葡萄干、藍(lán)莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

7. 閱讀是全腦活動(dòng)

閱讀(點(diǎn)字書)時(shí)帶動(dòng)視覺(jué)皮質(zhì)，手要翻書眼睛要?jiǎng)樱瑫旧系淖洲D(zhuǎn)成音、音儲(chǔ)存到前腦變成意，閱讀提升智能，每讀一個(gè)字就會(huì)激發(fā)相關(guān)的字，因此也可以提升創(chuàng)造力和想象力。

8. 觀察小嬰兒認(rèn)識(shí)新事物

激活全感官經(jīng)驗(yàn)的步驟，一定是動(dòng)手摸、看看它，然后聞一聞、咬咬看。

專家建議，激活多種感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅覺(jué)、觸覺(jué)，避開(kāi)大腦預(yù)期的模式，能建立新的神經(jīng)連結(jié)地圖。例如回家時(shí)閉起眼睛找電燈開(kāi)關(guān)，回憶脫鞋放哪、桌椅在哪、房間的方位。

帶孩子去買菜時(shí)，先教他念購(gòu)買清單，訓(xùn)練閱讀語(yǔ)言能力﹔和他一起比價(jià)，訓(xùn)練計(jì)算數(shù)學(xué)功力﹔再教他辨識(shí)商品擺設(shè)的空間方位能力。

9. 運(yùn)動(dòng)讓大腦年輕

運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激天然抗憂郁荷爾蒙腦內(nèi)啡的釋放，減輕壓力﹔而打球或做家事等制式工作，能壓抑掌管情緒的杏仁核無(wú)故發(fā)射，不讓壞情緒來(lái)?yè)v蛋。有氧運(yùn)動(dòng)則會(huì)促進(jìn)身體 新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。伊利諾大學(xué)腦神經(jīng)科學(xué)家克空比建議，每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態(tài)，并減緩腦神經(jīng)細(xì)胞流失速度。

10. 留白思考

頭腦體操不是讓大腦累到不行。史丹福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)室動(dòng)物長(zhǎng)期暴露在壓力荷爾蒙下，會(huì)使海馬回記憶學(xué)習(xí)中樞有萎縮現(xiàn)象。

使大腦變靈活的方法

1.不要長(zhǎng)期飽食;注意飲食規(guī)律。

2.不要輕視早餐;每天早上或多或少都必須吃一點(diǎn)。

3.不要吃素食早餐;一天的能量攝取早上特別重要。

4.不要甜食過(guò)量;對(duì)身體，血糖，大腦有影響。

5.必須要每天睡眠充足;給大腦豬狗的休息時(shí)間。

6.千萬(wàn)不要長(zhǎng)期吸煙;眼里面的尼古丁對(duì)大腦傷害尤為嚴(yán)重。

7.還有就是別少言寡語(yǔ);多言多語(yǔ)對(duì)腦力靈活度有幫助。

注意以上這些，養(yǎng)成健康用腦的好習(xí)慣.活到腦學(xué)到老，常用腦，才是保持好頭腦。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的分析大家是否能夠了解，在我們的日常生活中應(yīng)該怎樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或者是鍛煉可以讓自己的大腦更加的靈活，同時(shí)，在平時(shí)的生活中我們可以選擇一些適合自己或者是對(duì)自己具有挑戰(zhàn)性的游戲去開(kāi)發(fā)自己的大腦，同時(shí)還具有很好的健腦的作用。