關(guān)于大腦的二十個真相 你不可不知

現(xiàn)在由于人們的生活水平的提高，人們的精神壓力也就跟著加重，人們會在平時的生活中思考怎樣讓自己的生活更加的美好，以及怎樣讓自己的小孩能夠擁有一個聰敏的大腦，那么關(guān)于大腦的一些秘密大家是否都了解呢？今天我們就隨著小編一起去詳細(xì)的了解關(guān)于大腦的真相以及在生活中我們怎樣運動更加的健康。

1.大腦喜歡色彩

在平時的生活中使用高質(zhì)量的有色彩筆以及使用一些有色的紙張，可以幫助我們很好的提高記憶力。

2.大腦集中精力最多只有25分鐘

這是對成人而言，所以學(xué)習(xí)20到30分鐘后就應(yīng)該休息10分鐘。你可以利用這段時間做點家務(wù)，10分鐘后再回來繼續(xù)學(xué)習(xí)，效果會更好。

3.大腦需要休息，才能學(xué)得快，記得牢

如果你感到很累，先拿出20分鐘小睡一會兒再繼續(xù)學(xué)習(xí)。

4.大腦像發(fā)動機(jī)，它需要燃料

人體的大腦是一臺珍貴而又復(fù)雜的機(jī)器，所以，你們在平時的生活中一定要給它補充很充足的“優(yōu)質(zhì)的燃料”。對于一些劣質(zhì)的、垃圾食品以及所有的含有化學(xué)成分和防腐劑的物質(zhì)都要避免，它們不僅僅會傷害我們的身體而且還會削弱我們的智力，根據(jù)英國的一項研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，飲食結(jié)構(gòu)能夠影響你的智商。

5.大腦是一個電氣化學(xué)活動的海洋

電和化學(xué)物質(zhì)在水里能更好地流動，如果你脫水，就無法集中精力。專家建議，日常生活要多喝水，保持身體必需的水分，而且一天最好不要飲用相同的飲料，可以交換著喝礦泉水、果汁和咖啡等。另外，研究資料顯示，經(jīng)常性頭痛和脫水有關(guān)。

6.大腦喜歡問題

當(dāng)你在學(xué)習(xí)或讀書過程中提出問題的時候，大腦會自動搜索答案，從而提高你的學(xué)習(xí)效率。從這個角度說，一個好的問題勝過一個答案。

7.大腦和身體有它們各自的節(jié)奏周期

一天中大腦思維最敏捷的時間有幾段，如果你能在大腦功能最活躍的時候?qū)W習(xí)，就能節(jié)省很多時間，會取得很好的學(xué)習(xí)效果。

8.大腦和身體經(jīng)常交流

如果你的身體很懶散，那么這個時候你的大腦就會傳輸一個信息你正在做的事情一點都不重要，那么這個時候大腦也就不會重視你在做的事情。所以，當(dāng)你在學(xué)習(xí)的時候，應(yīng)該是需要做端正、身體稍稍向前傾，這樣能夠讓大腦保持很高的警覺性。

9.氣味影響大腦

香料對保持頭腦清醒有一定功效。薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。

10.大腦需要氧氣

經(jīng)常到戶外走走，運動運動身體。

11.大腦需要空間

盡量在一個寬敞的地方學(xué)習(xí)，這對你的大腦有好處。

12.大腦喜歡整潔的空間

最近的研究顯示，在一個整潔、有條有理的家庭長大的孩子在學(xué)業(yè)上的表現(xiàn)更好。為什么，因為接受了安排外部環(huán)境的訓(xùn)練后，大腦學(xué)會了組織內(nèi)部知道的技巧，你的記憶力會更好。

13.壓力影響記憶

當(dāng)你受到壓力時，體內(nèi)就會產(chǎn)生皮質(zhì)醇，它會殺死海馬狀突起里的腦細(xì)胞，而這種大腦側(cè)面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起主要作用。因此，壓力影響記憶。最好的方法就是鍛煉。

14.大腦并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告訴它

用自言自語的方式對大腦說話，但是不要提供消極信息，用積極的話代替它。

15.大腦如同肌肉

無論在哪個年齡段，大腦都是可以訓(xùn)練和加強(qiáng)的。毫無疑問，不要尋找任何借口。不要整天呆在家里無所事事，這只能使大腦老化的速度加快。專業(yè)運動員每天都要訓(xùn)練，才能有突出表現(xiàn)。所以你一定要“沒事找事”，不要讓大腦老閑著。

16.大腦需要重復(fù)

每一次回顧記憶間隔的時間越短，記憶的效果越好，因為多次看同一事物能加深印象，但只看一次卻往往容易忘記。

17.大腦的理解速度比你的閱讀速度快

用鉛筆或手指輔助閱讀嗎？不，用眼睛。使用這種方法的時候，需要你的眼睛更快地移動。

18.大腦需要運動

站著辦公效率更高。

19.大腦會歸類，也會聯(lián)系

如果你正在學(xué)習(xí)某種東西，不妨問問自己：它讓我想起了什么？這樣做能幫助你記憶，因為大腦能把你以前知道的知識和新知識聯(lián)系起來。

20.大腦喜歡開玩笑

開心和學(xué)習(xí)效率成正比，心情越好，學(xué)到的知識就越多，所以，讓自己快樂起來吧！

哪些生活小事讓你更健康

飲食健康篇

水晾一天更好喝

用氯消毒滅菌，是很多自來水公司通行的做法。美國急診醫(yī)生珍妮弗·海恩斯認(rèn)為，許多人不愛喝白開水，可能是因為水中有氯的味道。她建議，不妨把白開水放在大水杯里晾一整天，氯就會揮發(fā)掉，水會變得很甜，這樣可以保證喝更多水。

頭天晚上準(zhǔn)備早餐

《生命時報》發(fā)起的一項近8000人參與的調(diào)查顯示，在不吃早飯的受訪者中，30%是因為“著急上班沒時間”。美國“甜蜜食物”網(wǎng)站主管卡洛琳·考夫曼建議：可以前一天晚上準(zhǔn)備早餐。“一般我會準(zhǔn)備一碗燕麥，加入牛奶或酸奶，并撒上少許肉桂、草莓、櫻桃等新鮮水果，然后放進(jìn)冰箱。第二天一早，我就可以從容享用一份富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和抗氧化物的早餐了。”

準(zhǔn)備一個健康零食包

成功從200斤減到標(biāo)準(zhǔn)體重的艾米麗·桑福德在總結(jié)自己的減肥經(jīng)驗時指出：“可以適當(dāng)吃零食，但一定要有自己的健康零食包，比如我會在包里放一些無鹽杏仁，可以在餓的時候吃幾個。堅決不要吃別人的零食，以免攝入過多熱量。”

結(jié)賬前整理購物車

超市里食物品種繁多，而且熟食往往香氣誘人。因此，很多人在逛超市時會無意識地將熟食、零食、甜飲料等放進(jìn)購物車。桑福德說：“在結(jié)賬前，我會看一下購物車，把不在購物清單上的東西放回貨架。”

坐飛機(jī)前少吃碳水化合物

健康博主漢斯博士說：“坐飛機(jī)前吃加工過的碳水化合物，比如面包、面條等，會讓人身體缺水，不利于健康。‘空中飛人’們坐飛機(jī)前最好多吃水果蔬菜。”

運動生理篇

家門口擺雙運動鞋

許多人回到家就陷進(jìn)沙發(fā)里，忘記要出去運動。美國進(jìn)化生物學(xué)家麗莎·凱恩說：“我會在早上出門時，將運動鞋放在門口，這樣下班一回家，鞋子就會提醒我該出去跑跑步了。”同樣，也可以把啞鈴、瑜伽墊、擴(kuò)胸器等運動器材放在家里顯眼的位置，能時刻提醒我們運動。健康博主安吉拉·利登說：“我總是把瑜伽墊放在電視機(jī)前，這樣就可以一邊看電視一邊做瑜伽、仰臥起坐或俯臥撐了。”

雙腿微微分開坐

博金醫(yī)生說：“臨床上，99%的髖膝關(guān)節(jié)疼痛患者都是女性。這是因為，女性為了保持矜持和優(yōu)雅，通常被教導(dǎo)坐下時必須雙腿并攏。根據(jù)人體力學(xué)，這樣的坐姿會導(dǎo)致髂脛束(一條包繞大腿的深筋膜，是人體最長的肌腱)張力過大，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，女性坐下時最好雙腿稍微分開一點，以緩解肌腱張力。”

刷牙時單腿站立

美國整形外科醫(yī)生巴巴拉·博金建議：“早晚刷牙時，不妨練習(xí)一下單腿站立，即用一條腿單獨站立1分鐘，然后換另一條腿。這個簡單的小動作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康。”美國加州大學(xué)伯克利分校名譽教授、清華大學(xué)心理學(xué)系教授塞思·羅博斯告訴《生命時報》記者，他會在睡前練習(xí)單腿站立，這樣晚上睡得更香，還能預(yù)防因睡眠問題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病、癌癥等疾病。

站著接電話

權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》一項數(shù)據(jù)顯示，全球有1/3的成年人“懶得活動”，導(dǎo)致每年約有500萬人死亡?！渡鼤r報》調(diào)查發(fā)現(xiàn)，八成國內(nèi)受訪者承認(rèn)自己運動量不足。美國健身專家卡拉·伯恩伯格對此表示：“要隨時保持運動意識。比如接打電話時，我會站起來，到處溜達(dá)。每個人都可以利用各種機(jī)會增加運動量。”

朋友互相監(jiān)督做運動

每個人都有犯懶的時候，比如“我今天工作太累了，明天再運動吧”。但只要開了這么一個頭，今后的借口就會越來越多，運動計劃就會徹底“流產(chǎn)”。伯恩伯格說，隨便做幾個俯臥撐或到周圍散散步，也比不運動要好，保持運動的習(xí)慣非常重要?？梢愿笥鸦ハ啾O(jiān)督，比如在微博、微信朋友圈互相定時匯報每天的鍛煉成果，有助于堅持運動。

心理睡眠篇

適當(dāng)發(fā)發(fā)呆

快節(jié)奏的工作和生活常常讓人精神萎靡、失眠、頭痛、食欲不振等。心理健康博主洛麗·德斯坎建議：“如果出現(xiàn)類似情況，就要趕緊問問自己：我現(xiàn)在想要的是什么，怎么做才能滿足這種需求？比如感覺遲鈍，就出門快走透透氣;精神不集中時，不如閉上眼睛休息幾分鐘。”專家補充說，休息是為了走更遠(yuǎn)的路，身心需要定期保養(yǎng)，最好每周留出至少1小時的空白時間發(fā)發(fā)呆，讓大腦不去工作。更重要的是，要學(xué)會有選擇地接收與自身有關(guān)的信息。

睡前做件讓自己開心的事

塞思·羅博斯對《生命時報》記者表示，與美國人一樣，中國人最普遍的心理問題就是睡眠質(zhì)量差。為了克服睡眠不好的問題，健康博主珍妮·迪帕蒂從心態(tài)上做出調(diào)整：“睡覺前可以做一件讓自己開心的事，比如把臥室布置得特別溫馨，或者穿上自己心愛的睡衣等，這有助于保持好的心情，可以促進(jìn)睡眠。”

在床上做放松訓(xùn)練

專家建議，入睡困難的人，不妨在睡前試試行為療法中的放松訓(xùn)練，十分有利于睡眠。朱莉·費根對此深有體會：“每當(dāng)睡不著時，我就會平躺在床上，專注于放松身體的每一塊肌肉，將注意力依次集中在腳、小腿、膝蓋、大腿、腹部、手臂、頭部等，想象它們無比放松的感覺。”

睡前洗個鹽水浴

漢斯博士認(rèn)為，睡前洗澡有助快速入眠。“在睡覺前泡個澡，加入一些富含鎂元素的浴鹽，能放松肌肉。一周兩到三次就可以幫助你睡得更好。”

結(jié)語：通過上文的分析我們能夠了解到，在我們的平常的生活或者是工作學(xué)習(xí)的時候，身體的一些正常或者是本能的反應(yīng)是會給大腦傳輸一些信號的，所以當(dāng)你要認(rèn)真學(xué)習(xí)的時候，那么就需要保持好坐直，有一個端正的態(tài)度，那么這樣大腦也就會用心去記憶啦。