衛(wèi)生間里的“健康時間表”

刷牙、洗臉這些小事我們每天都做，但不見得做得都正確，尤其在時間的把握上，要么草草了事，要么時間太長，以下詳細(xì)列出幾個有關(guān)衛(wèi)生間里常做之事的最佳時間，時刻提醒大家。

請回想一下，我們每日起床后去的第一個地方是哪里，而每日休息睡覺之前去的最后一個地方又是哪里？沒錯，答案是一樣的，都是衛(wèi)生間。從這個小細(xì)節(jié)可以看出，衛(wèi)生間跟我們的生活息息相關(guān)，那么要怎樣做才能利用好在衛(wèi)生間里的這段時間，達(dá)到保健效果呢？

上廁所：十幾分鐘

專家指出，由于個體差異比較大，對于正確的如廁時間沒有一個嚴(yán)格界定，但一般來說，一次如廁控制在十幾分鐘之內(nèi)就行了。“在排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。”專家說，排便習(xí)慣不好，比如上廁所時看書，一次排便時間太長，并且經(jīng)常如此，就會造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。

洗手：至少1分鐘

為了保證效果，通常洗手時要把握以下幾個環(huán)節(jié)：一是要用流動的水，用臉盆浸泡是不可取的。二是洗手時間應(yīng)不少于1分鐘，其中打上肥皂或洗滌液后搓揉時間不應(yīng)少于30秒。三是注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲縫、指關(guān)節(jié)等部位，戴戒指的部位更是一個藏污納垢的“重災(zāi)區(qū)”。四是要防止水龍頭開關(guān)成為再次污染的源頭。洗手前開水龍頭時臟手實際上已經(jīng)污染了水龍頭開關(guān)，所以洗手時水龍頭開關(guān)也要用手打上肥皂沫兒摩擦一會兒，再用雙手捧水沖洗干凈，然后再關(guān)水龍頭。

刷牙：3分鐘

牙膏與牙齒接觸不充分，接觸時間過短，將不能完全發(fā)揮其功能作用。每次刷牙時間最好在3分鐘左右，使牙齒處在較高濃度的氟環(huán)境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。英國紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果不蘸水和牙膏，先用軟毛牙刷干刷30秒，然后再進(jìn)行蘸水清潔，則會得到更好的清潔效果。此外，左右手應(yīng)該經(jīng)常換用，因為總用同一只手刷牙的人無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。

洗臉：3分鐘

洗臉的步驟一般包括清洗、潔面、按摩和沖洗，油性皮膚的人洗臉時間稍長，在3-5分鐘為宜。干性肌膚的人時間相對短一些，否則皮膚容易起皮、長皺紋，控制在兩三分鐘以內(nèi)即可。

熱水泡腳：15-30分鐘

很多人喜歡用熱水泡腳，一泡就泡很長時間。醫(yī)師指出，熱水泡腳的確可以起到舒經(jīng)活絡(luò)的作用，但時間太長則有害無益，尤其是老年人，容易出現(xiàn)胸悶、心慌的癥狀。水溫也不能太熱，40℃左右比較合適，泡腳時間以15-30分鐘為宜。“如果使用的是電動足浴泡腳盆，那么20分鐘就夠了，以身體微微出汗為宜。”醫(yī)師說。

手洗內(nèi)衣：5分鐘

專家在接受記者采訪時提醒道，手洗內(nèi)衣時，時間不宜太短，一般至少要搓5分鐘?，F(xiàn)在市面上有專門清洗內(nèi)衣用的殺菌皂，也可以用內(nèi)衣皂或肥皂搓洗，這樣才能有效殺死大腸桿菌、葡萄球菌等有害物質(zhì)。洗內(nèi)衣，特別是內(nèi)褲最好要專盆專用，而且，要定期用開水燙一下，或用消毒水進(jìn)行消毒，這樣才能從根本上避免細(xì)菌的交叉感染。

洗澡：盆浴20分鐘，淋浴10—15分鐘

自來水通常用氯來消毒，研究表明，長時間用含余氯的水洗澡，會刺激呼吸道，引起疾病。另外，洗澡時間過長，頭部血液供應(yīng)相對減少，易導(dǎo)致腦缺血而發(fā)生意外，尤其是老年人，還易引起心臟缺血、缺氧，致使冠狀動脈痙攣、血栓形成，甚至誘發(fā)嚴(yán)重的心律失常而猝死。正確的時間應(yīng)該是盆浴20分鐘，淋浴10-15分鐘即可。

養(yǎng)成一個好習(xí)慣不僅對我們的健康至關(guān)重要，還會對老后患病的幾率有很大的影響，所以有些生活習(xí)慣是我們必須要做到的，今天360常識網(wǎng)小編就給大家講講哪些排名前十的健康習(xí)慣，看看平時你都能做到幾條？

一個好習(xí)慣也是有輕有重的，對于哪些比較重要的習(xí)慣我們必須要都要做到，近日，美國的一家網(wǎng)站總結(jié)出了我們?nèi)粘Ｉ钪信琶笆慕】盗?xí)慣，一起來看看吧。

1.步行上班

上班族可走一段路再坐車，或提前下車、把車停遠(yuǎn)些。

2.每周至少運(yùn)動3次

每周應(yīng)抽3—4天時間，做一次30分鐘的有氧運(yùn)動。

3.保持睡眠充足

手機(jī)與ipad給我們生活帶來很多便利，但如果你睡前玩這些電子產(chǎn)品的話那可會影響你的睡眠質(zhì)量哦。

4.隨身帶瓶水

輕微缺水會降低身體機(jī)能，尤其外出時更要隨身帶瓶水。

5.少食多餐

一天吃四五頓可避免多吃，但要限制每頓食物的量。

6.用水果當(dāng)零食

用水果代替高脂肪、高熱量的零食會讓你精力更充沛。

7.早餐營養(yǎng)豐富

早餐僅僅是一碗粥，兩個包子，錯！早餐應(yīng)該包括足夠量的碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪。

8.用腹部呼吸

腹部呼吸能提高氧氣的吸入量。吸氣(呼氣)時最大限度地擴(kuò)張(收縮)腹部，胸部保持不動。

9.早晚做伸展運(yùn)動

坐姿，左腿伸直，右腳腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)，身體慢慢側(cè)傾，左手盡量觸碰左腳腳尖。

10.彎腰姿勢正確

彎腰搬重物時，要先彎曲膝蓋，背部挺直。