啤酒肚發(fā)硬更危險 睡眠質(zhì)量差也能造就啤酒肚

啤酒肚是中年男性不請自來的“朋友”，很多人戲稱其為“將軍肚”，不以為意。其實，啤酒肚分兩種，有的摸起來軟軟的，有的卻緊實堅硬。如果啤酒肚發(fā)硬，就要提高警惕了。和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

雖說都叫啤酒肚，但手感有差異。一種是“水軟型”，從側(cè)面拍一下肚子，就像拍打一個水袋，會產(chǎn)生“水波紋”，手感偏軟，這種脂肪相對好減。但如果熱量嚴(yán)重過剩，體內(nèi)脂肪堆積在腹部，引起皮下脂肪過厚，久而久之，肚子就會比別人硬。這樣的人高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中的發(fā)病率都比較高。

雖然被叫做啤酒肚，但啤酒沒有讓人定向長肚子的能力。男性肚子長得太大，一是因為吃的太多，攝入熱量大于人體所需；二是運動量普遍偏少，腹部更容易囤積脂肪。要減掉啤酒肚，關(guān)鍵是要控制熱量攝入，改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、粗糧，含糖、碳水化合物過多的零食點心盡量不吃。雖然啤酒熱量不高，但是會促進食欲，很多人習(xí)慣邊喝酒邊吃高熱量、高脂肪的下酒菜，容易使體內(nèi)熱量過多，最終引發(fā)肥胖。此外，除了針對全身的常規(guī)運動，如快走、跑步等，還要多做針對腹部、大腿等“核心肌群”的鍛煉。可以嘗試平板支撐或臀橋，每個動作堅持20秒左右，5個為1組，每天做3~4組，減肚子的效果會比只跑步好很多。需要提醒的是，不要等啤酒肚發(fā)硬時再努力減肥，在有啤酒肚傾向或者還綿軟時就要注意改變生活習(xí)慣。

女性不易長啤酒肚，并不代表就可以掉以輕心。雌性激素傾向于將脂肪儲存在臀部和腿部，這些部位的脂肪能在女性懷孕或哺乳時提供其所需的能量。只有女性的臀部和腿部堆滿了脂肪，才會開始長肚子。人人都應(yīng)時刻注意保持健康的體重，堅持規(guī)律的飲食和作息習(xí)慣，甩掉多余的脂肪。

啤酒肚是喝出來的嗎？

目前，國際上對“啤酒肚”的成因有好幾種說法。有人說，“啤酒肚”是營養(yǎng)過剩導(dǎo)致，也有人說是營養(yǎng)不均衡造成。德國聯(lián)邦營養(yǎng)醫(yī)學(xué)會最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關(guān)，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分會儲存于腹部。

但是根據(jù)不同的地區(qū)情況顯示，在有合理的運動結(jié)合的情況下，啤酒肚還是可以的到有些效抑制。因為盡管大部分的啤酒肚是喝酒的結(jié)果，也有大量喝啤酒的人沒有啤酒肚。

睡眠質(zhì)量差也能造就啤酒肚

當(dāng)然，每個男人的基因不同，引發(fā)“啤酒肚”的可能性也不同。一般來說，青少年有“啤酒肚”往往是因為營養(yǎng)過剩；對于中年人而言，睡眠質(zhì)量問題是主因。隨著年齡的增長，男性深睡眠階段也隨之減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏會使體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。

此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大的情況下，不少人會飲食過量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。也有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后，身體就迅速發(fā)胖。一般男人的體內(nèi)有大約300億個脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長，這些細(xì)胞就會增重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些，并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。喝啤酒與腰圍沒關(guān)系

傳統(tǒng)觀念認(rèn)為過量飲用啤酒將使人出現(xiàn)大大的“啤酒肚”，但最新研究顯示，喝多少啤酒實際上與人的腰圍沒有關(guān)系。

歐洲研究者發(fā)現(xiàn)，好飲啤酒者出現(xiàn)啤酒肚乃至肥胖的概率并不比不喝啤酒的人高。雖然啤酒算不上減肥飲料，但也并不是造成飲酒者超重的原因。研究者發(fā)現(xiàn)，排除如身體運動及教育等因素，經(jīng)常喝啤酒的人與那些不喝或者很少喝的人相比，腰圍并不會較大，且體重也不會更重。

然而，在那些愛喝酒的男性中，不吸煙的人比吸煙的人更易發(fā)胖。最近，英國和捷克的研究人員對近2000名捷克人的飲酒習(xí)慣與身體肥胖狀況進行了隨機抽樣調(diào)查,發(fā)現(xiàn)“啤酒肚”與喝啤酒多少并沒有多大關(guān)系。實際上，一杯啤酒的熱量僅為150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物質(zhì)，還可以降低得心臟病、糖尿病的概率。因此，一天喝一杯啤酒沒問題。

怎樣消除

要想消除“啤酒肚”，需要從多方面共同努力：

每天至少運動30分鐘

日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。

要一天三餐：不應(yīng)忽略早餐和午餐

如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。

在辦公桌上放瓶水

一天內(nèi)要時常喝水。當(dāng)你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

不要在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

不要一個人進食

要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。