節(jié)食減肥法被很多人理解為是盡量少吃來達到減肥的目的。實際上，如果通過少吃甚至是不吃東西來減肥，這是很不合理的。

節(jié)食減肥效果好嗎？節(jié)食真的能減肥嗎

節(jié)食減肥有用嗎？

我們可以知道：消耗熱量=基礎(chǔ)代謝率+身體活動總消耗+食物熱效應。減肥很重要的一點是要提高自己的新陳代謝。因此，一旦堅持節(jié)食減肥，每天攝入很低熱量的食物，身體會自我保護，新陳代謝會降低，一天的消耗也會降低，你就很難堅持下去，減肥也難以成功。

節(jié)食減肥的另外一個害處就是你身體在熱量和營養(yǎng)方面得不到滿足，導致營養(yǎng)不均衡，身體變差。根據(jù)不同的人每日膳食的熱量供給與營養(yǎng)平衡，如果你攝入的熱量和營養(yǎng)不能滿足身體需要的話，很可能導致一些疾病的發(fā)生，對身體造成很大的危害。

單純節(jié)食減肥是沒有用的。專家建議：只有合理地控制飲食，有節(jié)制地攝入熱量，加上一定的運動，才能健康地減肥成功。

節(jié)食減肥的注意事項

1、多喝水

多喝水，一般說來每人每天喝6大杯、8大杯水，飲水與肥胖沒有關(guān)系，所以不必限制飲水，而且水對促進人體抗體的正常作用起很大的作用，應該多喝水。另外，青春期少女應注意多參加戶外活動，既能鍛煉身體，又能增大熱量消耗，保持苗條體形。

2、不宜采用饑餓療法

少女正處于發(fā)育時期，身體需要大量營養(yǎng)，如果過度節(jié)食，會阻礙身體的發(fā)育，導致第二性征、身高等發(fā)育不良。

3、保持身心健康愉快

精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓；反之，如果精神抑郁，就會不自覺地吃大量的食物，而導致身體發(fā)胖。

4、要保證足夠的營養(yǎng)

要保證足夠的營養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)，熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養(yǎng)的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等。

5、專門減肥產(chǎn)品

需要減肥的朋友可以配合使用一些專門的減肥產(chǎn)品，應攝入含蛋白質(zhì)、各類維生素和礦物質(zhì)、粗纖維的食物。

6、不用不適當?shù)臏p肥法

抽脂術(shù)、藥物減肥、大運動量減肥和過度節(jié)食減肥等都不適合青春期少女采用。因為這些減肥方法都會導致少女發(fā)育不良產(chǎn)生各種疾玻

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