喝咖啡是很多白領(lǐng)的習(xí)慣，這個習(xí)慣在運動的時候也改不掉，而且他們認(rèn)為運動之前喝杯咖啡能有更好的減肥效果，那么運動前喝咖啡減肥嗎？想要減肥的朋友們又該怎樣運動才能夠達(dá)到減肥的效果呢？下面，和360常識網(wǎng)一起看看喝咖啡是否能減肥吧。

咖啡減肥原理

咖啡中含有大量的咖啡因，咖啡因除了可以提神醒腦外，其含有的活化脂肪酶，可以將脂肪分解為脂肪酸和甘油，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒。一般來說，人們在喝完咖啡20分鐘后，體內(nèi)的脂肪便開始燃燒。除了咖啡因具有減肥功效外，咖啡中的綠原酸，同樣具有和咖啡因一樣的功效，可以加速脂肪分解。兩者的結(jié)合作用，讓脂肪的分解變得更迅速。

咖啡減肥的最佳時機(jī)

咖啡可以加速脂肪燃燒的速度，但并不意味著坐著喝咖啡就能燃脂。想用喝咖啡的方法瘦身，一定要結(jié)合運動。最好是運動前的20～30分鐘內(nèi)喝咖啡，這樣等到運動時，咖啡在人體中的燃脂效果可以達(dá)到極致，瘦身效果要比單純地運動好很多。

需要注意的是，雖然咖啡減肥效果好，但并不是說咖啡喝的越多燃燒脂肪的效果就越好，一杯已足夠，喝多也無益。對于孕期或者哺乳期的女性來說，不適宜和咖啡，以免影響身體健康。

Tips：但要注意不能攝入太多的咖啡因，尤其是處于孕期以及哺乳期的女性。不然過度攝入咖啡因會影響身體健康。

運動前喝咖啡能夠減肥

事實上，在運動之前喝一杯咖啡是能夠達(dá)到減肥的效果的。尤其是在喝完咖啡之后的一個小時里，人體的交感神經(jīng)會處在一個興奮的狀態(tài)，同時血中游離脂肪酸會變化成為容易供給能量的狀態(tài)，濃度也會隨著增加。另外，脂肪的燃燒指標(biāo)能夠保持五個小時。就算是喝完咖啡以后只是站著不運動，人體的能量代謝也能夠增加，若是運動的話效果會更加好。

飲用咖啡不宜過量

運動前喝杯咖啡雖然有好處，但這并不意味著運動前喝的咖啡越多越好。過量服用，攝入的咖啡因過多，咖啡就變成一種興奮劑了。

人在飲高濃度的咖啡后，體內(nèi)腎上腺素分泌驟增，以致心跳頻率加快，血壓明顯升高，易出現(xiàn)緊張不安、急躁、耳鳴及肢體不自主地顫抖等異�，F(xiàn)象，還會使尿量增加，危害膀胱，繼而引起尿道感染；導(dǎo)致動作失調(diào)，手發(fā)抖或講話含混不清。

長此以往，有害健康。假如患有心律不齊、心動過速、神經(jīng)官能癥等疾病，喝高濃度的咖啡后會促發(fā)或加重原有病情。

運動瘦身更健康的減肥方法！

如果想要健康的生活，想運動瘦身，那么下面就簡單地為你推薦一些運動瘦身的方法，一定要注意看哦！

1、游泳

游泳的方式，是十分有效的，也是很常見的方式。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車

騎車進(jìn)行運動，也是有氧運動的好方法�，F(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、各種有氧操

做一些身體的全身性運動，也是有利于健康的行為。我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

4、跑步(快走)

可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步，注意循環(huán)的方式。戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

5、跳繩

跳繩鍛煉身體的靈活性，也是能夠鍛煉靈敏性的方法。跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

每周運動5-6天才瘦得快

注意瘦身的合理方法，注意減掉脂肪

想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加力量運動的時間，才能持續(xù)減重。

堅持的鍛煉，是較為有效的方式。想要減肥，一定要嚴(yán)格執(zhí)行每周運動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替�；蛎恐苓\動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續(xù)3個月，一定會瘦得漂亮！

運動瘦身，相信大家也是有了相關(guān)的了解，運動瘦身的方式，簡單安全，效果不錯，要注意較為合理的鍛煉方法，經(jīng)常的運動，想不瘦都困難，快來一起試試看吧！

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