我們?cè)诼L(zhǎng)的減肥過(guò)程中，不知道大家都有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)減肥平臺(tái)期的這樣一個(gè)詞語(yǔ)。可能有些減肥小白還是不知道。其實(shí)減肥平臺(tái)期說(shuō)白了就是減肥階段的停滯期。其他更加具體的關(guān)于減肥平臺(tái)期的認(rèn)識(shí)就跟著360常識(shí)網(wǎng)的小編一起來(lái)看看吧。
一、減肥平臺(tái)期是什么意思？
很多減肥的人，第一個(gè)月減得很順利，也減掉很多體重，到了第二個(gè)月時(shí)體重突然不減了，于是就灰心了，甚至放棄原先的減肥方法，這是很可惜的現(xiàn)象，因?yàn)檫@只不過(guò)是減肥過(guò)程中的“停滯期”而已，只要度過(guò)這一個(gè)時(shí)期，體重還是會(huì)繼續(xù)下降。
在減肥過(guò)程中遇到的這個(gè)“停滯期”，就是所謂的減肥平臺(tái)期，即體重下降到一定數(shù)值以后，雖然繼續(xù)進(jìn)行減肥，但體重在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都不再繼續(xù)下降。
每個(gè)人在減肥的過(guò)程中都會(huì)有一個(gè)平臺(tái)期，這是必然的。當(dāng)遇到減肥平臺(tái)期時(shí)切記要堅(jiān)持，減肥成功與否就在此一站了，一般來(lái)說(shuō)平臺(tái)期的長(zhǎng)短因人而異長(zhǎng)者2-3個(gè)月短者1-2個(gè)月，不過(guò)也有些人的減肥平臺(tái)期很短一個(gè)星期左右或者十幾天的。挺過(guò)這段時(shí)間，脂肪就會(huì)繼續(xù)減少，體重也因此而開(kāi)始繼續(xù)下降。遺憾的是，很多人在減肥平臺(tái)期喪失信心，放棄減肥，或者因?yàn)轶w重的保持不動(dòng)而誤以為減肥已經(jīng)成功，從而麻痹大意，不保持減肥成果，導(dǎo)致在平臺(tái)期反彈，
年年減肥年年肥，其實(shí)就是因?yàn)闇p肥者缺少減肥專(zhuān)業(yè)知識(shí)及專(zhuān)業(yè)人士的指點(diǎn)而在平臺(tái)期栽了跟頭，不但沒(méi)減肥成功，反而會(huì)變的更胖，浪費(fèi)了大量的時(shí)間，精力，財(cái)力，還有信心和熱情！
二、為什么會(huì)出現(xiàn)減肥平臺(tái)期？
減肥平臺(tái)期的原因是人體細(xì)胞具有自愈能力，這個(gè)能力會(huì)自我保護(hù)細(xì)胞，自我調(diào)整體內(nèi)環(huán)境。例如：感冒了，不吃藥人體也會(huì)恢復(fù)健康，這就是人體細(xì)胞原有的自我保護(hù)功能。
當(dāng)人體體重持續(xù)下降太快時(shí)，人體細(xì)胞會(huì)進(jìn)行自我保護(hù)，控制脂肪不再燃燒及代謝排除，這個(gè)現(xiàn)象可能會(huì)持續(xù)2-3周，才會(huì)進(jìn)入下一個(gè)體重快速下降期。
減肥平臺(tái)期只是這一輪減肥時(shí)，身體的暫時(shí)調(diào)整，也是為下一輪減肥所做的必要準(zhǔn)備。如果減肥平臺(tái)期太久，可能是人體的基礎(chǔ)代謝率比較慢，需要通過(guò)提高基礎(chǔ)代謝的方式來(lái)幫助身體走出平臺(tái)期的瓶頸。
三、減肥平臺(tái)期如何突破
調(diào)整飲食
1、恢復(fù)均衡的正常飲食，節(jié)食只會(huì)更降低代謝；
2、保證食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，如瘦肉、蛋類(lèi)、奶類(lèi)等；
3、攝入維生素B族豐富的粗糧、奶類(lèi)、豆豉、菌菇等，有利于提高代謝。
更新運(yùn)動(dòng)
1、更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，嘗試新鮮的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型給身體不同的刺激；
2、增加力量訓(xùn)練，如每周做3次15-20分鐘的輕器械練習(xí)；
3、調(diào)整運(yùn)動(dòng)的側(cè)重點(diǎn)，以增肌運(yùn)動(dòng)來(lái)提高整體的代謝水平。
放松心態(tài)
1、肯定自己的成果，對(duì)瘦下來(lái)的尺寸學(xué)會(huì)自我贊美；
2、見(jiàn)見(jiàn)多年未見(jiàn)的朋友，接受別人的贊美和鼓勵(lì)；
3、調(diào)整小目標(biāo)，讓平臺(tái)期成為鞏固減肥成果的階段。
提高代謝
1、吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重；
2、每天吃5-6次“小餐”比每日三餐更能促進(jìn)新陳代謝；
3、缺乏睡眠會(huì)直接影響你的新陳代謝水平。
跨越平臺(tái)期攻略
Q：瘦身進(jìn)入停滯期怎么辦?
3個(gè)月，我瘦了大約5公斤，可是最近體重像是停滯了，一點(diǎn)也沒(méi)有繼續(xù)下降的趨勢(shì)，我該怎么辦?要不要再少吃一點(diǎn)?當(dāng)最初的幾公斤體重被很快減掉以后，體重下降會(huì)逐漸變慢或是停滯，甚至反彈。發(fā)生這種情況是因?yàn)槲覀兊纳眢w已經(jīng)適應(yīng)了我們減少熱量攝入的情況，自動(dòng)調(diào)整到了新的更低的熱量代謝率。所以這個(gè)時(shí)候你再少吃也不能令體重下降。越過(guò)停滯期的最好辦法是增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。你可以稍微延長(zhǎng)一點(diǎn)鍛煉的時(shí)間或是增加一點(diǎn)難度，就會(huì)突破停滯期。
Q：可以通過(guò)食物或藥物加快新陳代謝嗎?
不要嘗試!這類(lèi)產(chǎn)品通常含有從動(dòng)物身上提取的甲狀腺素或是其他類(lèi)似甲狀腺激素的東西。所謂“加速新陳代謝”的結(jié)果可能就是令你神經(jīng)質(zhì)、腹瀉、眼球突出、心跳加快、盜汗……相信你不想用這些可怕的副作用換取體重下降。
運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)新陳代謝和加速脂肪燃燒的安全方式。
雖然食物對(duì)于提高新陳代謝的作用很小，但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜湯都能促使身體發(fā)熱，幫助消耗熱量。另外維生素B能促進(jìn)新陳代謝，可以從食物中攝取。值得提醒的是所有蔬菜在未經(jīng)加熱前都是“涼”的，最好能水煮后趁熱吃。蛋白質(zhì)不足會(huì)使新陳代謝速度下降，瘦身期間要保證蛋白質(zhì)的攝入，可以多吃一些豆制品。
Q：體重反彈了怎么辦?
不必?fù)?dān)心。醫(yī)學(xué)上將體重的反彈現(xiàn)象稱(chēng)之為體重循環(huán)，并認(rèn)為體重的循環(huán)不會(huì)對(duì)身體新陳代謝產(chǎn)生永久性影響，而且也不會(huì)使體內(nèi)的脂肪組織的數(shù)量增加。
反彈產(chǎn)生的最大影響是打擊你減肥的信心。對(duì)于想瘦身的人來(lái)說(shuō)，任何時(shí)候都可以回到軌道上重新開(kāi)始。不過(guò)專(zhuān)家提醒我們盡量不要嘗試那種3天、5天的快速減肥法，因?yàn)闇p得快反彈也快。避免反彈的惟一方式是逐步建立健康的生活習(xí)慣，讓體重逐步降下來(lái)。
Q：心理進(jìn)食怎么克服?
我常常會(huì)不自覺(jué)的吃東西，有時(shí)候雖然暫時(shí)忍住了，到了臨睡前還是忍不住吃了。怎么辦呢?
研究認(rèn)為運(yùn)動(dòng)可以抑制食欲。因?yàn)樗軌蜷_(kāi)啟人體的交感神經(jīng)系統(tǒng)，激發(fā)大腦愉悅中樞和內(nèi)啡肽分泌。愉悅中樞被激發(fā)后，你會(huì)變得有自制力，擺脫情緒進(jìn)食的困境。所以當(dāng)你有心理進(jìn)食欲望的時(shí)候，可以進(jìn)行一些較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如快步走或是慢跑。也可以因地制宜做一些伸展運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等小動(dòng)作。如果你暫時(shí)無(wú)法克服“心理進(jìn)食”，有一個(gè)小建議：想吃的時(shí)候盡量早吃、少吃。你想吃冰激凌，就吃一小份滿(mǎn)足自己，而不要等到忍無(wú)可忍的時(shí)候吃上一大份。
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