不要太過(guò)神經(jīng)質(zhì)給自己太多壓力，負(fù)面情緒會(huì)讓消化情況更糟。跟隨我們剛提的第一招，擬定好作戰(zhàn)計(jì)劃并照計(jì)劃走，盡管放松和家人親友們共度美好時(shí)光吧！

大吃大喝要發(fā)胖？讓你吃喝不胖的方法

擬定作戰(zhàn)計(jì)劃

在聚餐前，先打聽(tīng)好是什么樣的料理，然后選出較健康低卡的幾項(xiàng)選擇例如高纖維的生菜色拉、蔬果類(lèi)。美食當(dāng)前的那一刻，先享用剛提到的健康餐點(diǎn)，因纖維容易有飽足感，再吃點(diǎn)其它菜色，就不會(huì)攝取過(guò)度了！

問(wèn)題不在吃的多而在吃的方式

為什么吃大餐后，會(huì)感到又飽又脹呢？原因是一次進(jìn)食大量不易消化的食物組合，像是油膩厚實(shí)的肉類(lèi)加上淀粉類(lèi)的主食又再貪嘗甜點(diǎn)，必造成腸胃負(fù)擔(dān)、消化不良的結(jié)果。進(jìn)食的正確方式應(yīng)搭配易消化、非精致化食物，才不會(huì)拖累你的消化系統(tǒng)！

補(bǔ)充酵素

在這場(chǎng)美食大戰(zhàn)里，可以試試吃些酵素來(lái)幫助消化，畢竟在這時(shí)候和平常的食量差距過(guò)大，酵素是以防腸胃無(wú)法及時(shí)適應(yīng)的好幫手。

用餐過(guò)程勿灌水

可能你誤以為邊用餐邊喝水會(huì)更快達(dá)到飽足感，但是其實(shí)這樣很傷胃并使得消化變慢。腸胃在消化食物的過(guò)程里，會(huì)釋放出消化酵素，大量的水會(huì)稀釋它，導(dǎo)致腸胃無(wú)法正常運(yùn)作！大餐前后半小時(shí)可多補(bǔ)充水分，用餐過(guò)程切忌是要小口小口、分次喝水才是正確的喔！

大餐過(guò)后請(qǐng)動(dòng)起來(lái)！

在隔天早晨或者當(dāng)晚（如果真的有決心的話(huà)），別偷懶了，去散個(gè)15-20分鐘的步也好，動(dòng)一動(dòng)身體吧！適量的走動(dòng)，對(duì)于消化是很有幫助的呢。

當(dāng)心易致過(guò)敏食材

有些時(shí)候不好消化的食物，是因?yàn)槟惚旧韺?duì)它有某些程度的過(guò)敏，例如：奶制品和麩質(zhì)都是兩樣多數(shù)人都會(huì)有輕微過(guò)敏反應(yīng)但不自知的食材類(lèi)。

優(yōu)雅慢食

提到減肥時(shí)，很多人應(yīng)該都會(huì)說(shuō)細(xì)嚼慢咽能減少攝取的卡路里，這是正確的！一開(kāi)始除了先吃蔬菜類(lèi)之外，記得放慢速度才會(huì)有飽足感，不變身大食怪喔。

避免太過(guò)油膩豐盛的食物

譬如感恩節(jié)大餐，不能避免吃充滿(mǎn)內(nèi)餡的油滋滋火雞，但是這類(lèi)料理可是會(huì)堵塞腸胃道好幾天呢！消化過(guò)程是費(fèi)時(shí)又復(fù)雜的，身體耗費(fèi)更大量體力，將油膩食物順利進(jìn)入胃、小腸、大腸進(jìn)而消化完畢。蔬果類(lèi)就輕盈多了，遠(yuǎn)比解決油膩肉類(lèi)的費(fèi)時(shí)（24-72小時(shí)）快速。開(kāi)心地大吃大喝后，隔一天所感到的疲累后遺癥，正是消化系統(tǒng)！

保持輕松愉快心情

不要太過(guò)神經(jīng)質(zhì)給自己太多壓力，負(fù)面情緒會(huì)讓消化情況更糟。跟隨我們剛提的第一招，擬定好作戰(zhàn)計(jì)劃并照計(jì)劃走，盡管放松和家人親友們共度美好時(shí)光吧！

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