根據(jù)不同的條件，用力去騎自行車(chē)，比如：上坡的時(shí)候調(diào)節(jié)齒輪大�。ㄏ尬逅倩蚴倏烧{(diào)速自行車(chē)），這個(gè)方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質(zhì)。
騎自行車(chē)減肥的方法-騎自行車(chē)能瘦腿嗎？
騎自行車(chē)能減肥嗎
騎自行車(chē)不但可以減肥，而且還可使身材勻稱(chēng)。由于自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車(chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚。騎在車(chē)上，你會(huì)感覺(jué)十分自由且暢快無(wú)比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
騎自行車(chē)減肥的方法
強(qiáng)度型騎車(chē)法
首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，然后用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣不僅能瘦身，還能達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
核心肌力騎車(chē)法
在騎車(chē)的過(guò)程中，臀部離開(kāi)座位，但是又不站直身體，同時(shí)核心部位（腰腹部）發(fā)力控制身體平衡。運(yùn)用這個(gè)方法，可以鍛煉核心部位肌群力量。
間歇型騎車(chē)法
騎車(chē)的時(shí)候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然后再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。
力量型騎車(chē)法
根據(jù)不同的條件，用力去騎自行車(chē)，比如：上坡的時(shí)候調(diào)節(jié)齒輪大�。ㄏ尬逅倩蚴倏烧{(diào)速自行車(chē)），這個(gè)方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質(zhì)。
減脂汽車(chē)法
以中等速度騎車(chē)，一般要連續(xù)不間斷地騎40分鐘以上，同時(shí)要注意保持規(guī)律的呼吸，對(duì)減脂很有效果。
騎自行車(chē)減肥注意
1、車(chē)座的位置。人站立在地面上，將一只腳抬起，大腿與地面平行時(shí)的高度與車(chē)座高度一致即可。
2、不建議負(fù)重（背雙肩背包）騎自行車(chē)，自行車(chē)的鍛煉主要是時(shí)間的持續(xù)，如果負(fù)重騎車(chē)的話，很可能會(huì)傷害背部和腰椎。
3、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要戴上專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)手套，一來(lái)可以防滑，二來(lái)在摔倒的時(shí)候可以保護(hù)手部，不被擦傷。
4、不管騎什么樣的自行車(chē)，如果是以減肥為目的，那就需要每隔5-10分鐘就進(jìn)行補(bǔ)水。
騎自行車(chē)能瘦腿嗎
在騎功率自行車(chē)時(shí)，上半身有兩種姿勢(shì)，下半身則是固定體位，即腳伸進(jìn)腳踏，用腳跟發(fā)力，腳部平行踩踏，如果用腳尖發(fā)力，容易增加膝關(guān)節(jié)的損傷。下面告訴你騎單車(chē)的正確姿勢(shì)，保持正確姿勢(shì)還會(huì)有很好的減肥效果哦！
一、騎自行車(chē)瘦腿的方法
交叉式：
趴式和坐式交叉運(yùn)動(dòng)，單純的坐式騎行會(huì)加大腰部的負(fù)擔(dān)，可用趴式來(lái)調(diào)整，有效保護(hù)腰椎。
坐式：
上身軀干挺直，雙手握住扶手，適當(dāng)收腰腹。
適用：短程運(yùn)動(dòng)（10至20分鐘）
目的：有效鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線條。
趴式：
和越野自行車(chē)的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。
適用：長(zhǎng)途騎行（騎行時(shí)間在30分鐘至一個(gè)小時(shí)）。
目的：放松腰部，避免長(zhǎng)時(shí)間騎行對(duì)腰部的損害。
注意事項(xiàng)
在騎功率自行車(chē)時(shí)，上半身有兩種姿勢(shì)，下半身則是固定體位，即腳伸進(jìn)腳踏，用腳跟發(fā)力，腳部平行踩踏，如果用腳尖發(fā)力，容易增加膝關(guān)節(jié)的損傷。
騎自行車(chē)能減肚子嗎
騎自行車(chē)是一種比較流行的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在參與這種活動(dòng)的人越來(lái)越多。不過(guò)騎自行車(chē)是一種有氧運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉的是身體的腿部和臀部肌肉群，通過(guò)這種鍛煉可以強(qiáng)化心腦功能，增大肌肉力量，增強(qiáng)身體素質(zhì)，同時(shí)能修身養(yǎng)性，陶冶情操，預(yù)防各種疾玻
雖然騎自行車(chē)活動(dòng)量大，能消耗大量的脂肪和氧氣，對(duì)減肥有一定的效果，但這種運(yùn)動(dòng)對(duì)減掉肚子上的肥肉卻效果不太明顯，甚至基本上見(jiàn)不到效果。
原因：
科學(xué)研究證實(shí)，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位堅(jiān)持不變。在減肥的過(guò)程中，你千萬(wàn)別把減肥和塑型運(yùn)動(dòng)搞混亂了。
高強(qiáng)度、高負(fù)荷的大運(yùn)動(dòng)量的重復(fù)動(dòng)作是用來(lái)塑造身形，增加肌肉，增強(qiáng)力量的，而不是用來(lái)減掉某部分肥肉的，比如，騎自行車(chē)前就有大肚腩了，你大運(yùn)動(dòng)量、長(zhǎng)距離地騎自行車(chē)，可能把你的身材塑造的比較完美，身體會(huì)更加強(qiáng)壯，但想減掉你大肚腩卻不太可能，特別是中年人更不要通過(guò)這種活動(dòng)來(lái)減掉大肚子，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)可能對(duì)中年人傷害更大。
所以千萬(wàn)別拿塑型訓(xùn)練當(dāng)減肥用，結(jié)果肥肉沒(méi)減掉，肌肉卻多了。
騎自行車(chē)的好處
簡(jiǎn)單易行
與競(jìng)走、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)相比，最簡(jiǎn)單的就是騎自行車(chē)了。由于自行車(chē)的坐鞍不能完全支撐運(yùn)動(dòng)中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。
能根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)弱可以自行掌控這是騎自行車(chē)減肥有點(diǎn)之一。關(guān)鍵是齒輪的重量和速度，可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來(lái)控制。初學(xué)者可以將齒輪設(shè)定得輕一些，慢慢踩動(dòng)踏板。反之則能通過(guò)加重齒輪提速，從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)量的目的。
對(duì)身體的負(fù)擔(dān)很輕
競(jìng)走會(huì)在瞬間給身體帶來(lái)超過(guò)體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車(chē)由于腳踩踏板離開(kāi)地面，因此帶來(lái)的著地沖擊力比體重小，不會(huì)增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。同時(shí)因?yàn)轵T自行車(chē)很難積攢疲勞，因此有利于每天堅(jiān)持。
能夠心情愉快地堅(jiān)持下去
長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)運(yùn)動(dòng)身體，會(huì)使體溫上升或者下降，導(dǎo)致出汗。當(dāng)汗液蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運(yùn)動(dòng)，這時(shí)自行車(chē)就比跑步顯示出獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)了，因?yàn)轱L(fēng)干了留出的汗，體溫很難因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)上升，于是就可以堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。
可以鍛煉全身肌肉
騎自行車(chē)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀�。挥商ぐ鍌鬟f的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用；雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
騎自行車(chē)減肥的注意事項(xiàng)
1、騎車(chē)時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車(chē)時(shí)，腿要直。
2、女同志騎車(chē)，車(chē)把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車(chē)。
3、車(chē)座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
4、初學(xué)騎車(chē)者，可選擇較為平坦的路面；熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。
5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、騎車(chē)前要檢查車(chē)況，如剎車(chē)、車(chē)鈴、輪胎等，防止運(yùn)動(dòng)中的意外。
7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車(chē)鍛煉，可選擇其他方法。
8、若騎車(chē)時(shí)出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí)，要及時(shí)下車(chē)休息，必要時(shí)須去醫(yī)院檢查診療。
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