內臟脂肪是人體脂肪中的一種。它與皮下脂肪(也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”) 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內。內臟脂肪對于我們的健康意義重大。那么，減內臟脂肪需要注意什么？吃什么可以減內臟脂肪？下面，和360常識網一起了解一下吧！
本文目錄
1、減內臟脂肪需要注意什么
2、吃什么可以減內臟脂肪
3、內臟脂肪高有哪些危害
減內臟脂肪需要注意什么
1、晚上吃更容易胖
其實胖不胖取決于你是否把這些都消耗了。因為晚上是休息時間，沒什么運動量，所以吃了更容易胖。但假如你是上夜班的話，就恰好顛倒了哦，你就可以盡情地去擼一把串啦。
2、越低卡越低脂肪的食譜越好
除了蘋果和提子熱量高、糖分高，大多數水果都屬于低卡低脂肪的食物，而且含有豐富的維生素，所以很多人都喜歡在減肥的時候用水果代替正餐。但是用水果代替正餐是十分不可取的方法。雖然用水果當正餐可以瘦，但其缺乏肉類和五谷類的營養(yǎng)，所以長期食用容易導致出現營養(yǎng)不均衡的情況。
3、多吃一定會長胖
有人嘴里總是想嚼點東西，不然就覺得不舒服。所以就不停的吃，等到減肥的時候就覺得特別郁悶。其實可以在可以用茶和水代替飲料，其實每天可以適當吃一點零食，避免空腹4小時以上對胃不好，避免減肥期間攝入熱量過低，引起維生素、礦物質的不足。
吃什么可以減內臟脂肪
1、燕麥
含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
2、玉米
含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養(yǎng)物質，具有降低血清膽固醇的作用。
3、海帶
含豐富的�；撬幔山档脱澳懼械哪懝檀�;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
4、甘薯
它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富余酸，保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，并可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
內臟脂肪高有哪些危害
1、心臟病
內臟脂肪會導致體內毒素難以正常排出。還會產生多種化學物質，與心臟病關系密切。肥胖還會導致心臟肥大，進而使心臟泵血效率大大降低，導致氣短和疲勞。
2、呼吸急促
肥胖者感覺呼吸更困難，因為當人們平躺的時候，腹部任何脂肪都會壓迫肺臟，從而導致肥胖者躺下時感覺呼吸急促。呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進而導致全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。
3、不孕不育
當內臟脂肪進入消化系統時，會對肝臟等器官造成損害，引發(fā)脂肪肝，還會擾亂新陳代謝，引發(fā)2型糖尿病和不孕。不僅如此，內臟脂肪還會增加心血管疾病幾率，導致動脈炎癥，甚至容易導致抑郁。內臟脂肪還可能致癌。據英國癌癥研究中心估計，體重超標男性的結腸癌發(fā)病率高出常人25%，而肥胖癥男性患者的這種發(fā)病率比普通人高50%。
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