身體脂肪的存在會(huì)對(duì)健康造成不同程度的風(fēng)險(xiǎn)。內(nèi)臟脂肪通常與代謝性疾病和胰島素抵抗的發(fā)生相關(guān)，以及可能造成死亡率的上升，這對(duì)于BMI（身高體重指數(shù)）正常的人來(lái)說亦是如此。那么，內(nèi)臟脂肪怎么形成的？?jī)?nèi)臟脂肪怎么減？下面，和360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下吧！

本文目錄

1、內(nèi)臟脂肪怎么形成的

2、內(nèi)臟脂肪怎么減

3、內(nèi)臟脂肪有哪些危害

內(nèi)臟脂肪怎么形成的

1、錯(cuò)過排便時(shí)間

到了公司，晨會(huì)開始，朦朧的便意被你克制，內(nèi)臟脂肪也就錯(cuò)失了一個(gè)最佳的被排泄時(shí)機(jī)，乖乖地囤積在腹腔等待機(jī)會(huì)！

2、忽略早餐

許多上班族為了早上多睡一會(huì)兒，或者為了出門前化個(gè)美美的妝，導(dǎo)致早晨的時(shí)間非常匆忙，于是就犧牲了早餐時(shí)間。這樣一來(lái)，你整個(gè)早上腹腔都自在無(wú)水、無(wú)營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)下，為囤積內(nèi)臟脂肪提供足夠空間。

3、工作沒有空喝水

相信很多上班族都和小編一樣，工作一忙起來(lái)，連喝水的時(shí)間都沒有。沒有了水做身體機(jī)能動(dòng)作的動(dòng)力，內(nèi)臟脂肪就更沒有“勇氣”自我燃燒，就無(wú)法找機(jī)會(huì)排出體外，當(dāng)然就越來(lái)越多咯。

內(nèi)臟脂肪怎么減

1、想減內(nèi)臟脂肪，就得先戒酒

喝酒后，酒精雖然會(huì)經(jīng)由肝臟代謝掉，但分解酒精的過程卻會(huì)形成脂肪，所以「啤酒肚」就是這樣來(lái)的！已經(jīng)大腹便便，又愛喝酒的各位，奉勸還是戒酒為先吧。

2、運(yùn)動(dòng)吧，不管是什么都好

只要是「會(huì)喘」的有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間能持續(xù)30分鐘以上，都能有效燃燒到內(nèi)臟脂肪。若真的沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那就每天逼自己快走半小時(shí)吧！既沒有場(chǎng)地和器材限制，持續(xù)一段時(shí)間，燃腹效果也很有感。

3 、補(bǔ)充益生菌，改善腸道環(huán)境

腸道環(huán)境會(huì)影響體脂肪堆積的速度。而優(yōu)化腸道最有效的方法，就是多補(bǔ)充好菌，像是無(wú)糖優(yōu)酪乳、優(yōu)格、益生菌膠囊都行。但營(yíng)養(yǎng)師表示，改善腸道環(huán)境也是需要時(shí)間的，一般來(lái)說至少需要持續(xù)18~21 天，不能期待一吃就看到效果。

4、淀粉減量，改吃「好碳水」

攝取過多面、飯、甜食等「碳水化合物」含量高的食物時(shí)，過量的葡萄糖會(huì)和游離脂肪酸結(jié)合，變成三酸甘油脂，并堆積成脂肪，首選倉(cāng)庫(kù)就是腹腔！但減脂時(shí)也不建議完全不吃淀粉，可改吃纖維含量高的燕麥、五谷雜糧取代精致淀粉。

5、外食族，靠營(yíng)養(yǎng)品輔助燃脂

走進(jìn)日本藥妝店，會(huì)看到許多「消滅內(nèi)臟脂肪」的營(yíng)養(yǎng)輔助品，雖然它只是輔助食品，不可能光靠它瘦下來(lái)，但搭配運(yùn)動(dòng)和飲食控制，確實(shí)是能提升減脂效率的唷。

內(nèi)臟脂肪有哪些危害

如果內(nèi)脂肪已經(jīng)超標(biāo)，就要注意食物的升糖指數(shù)，多吃粗糧雜豆、蔬菜水果，控制總能量攝入;少吃或不吃煎炸食品，避免甜飲料;避免經(jīng)常大量飲酒;進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等等。

適量的內(nèi)脂肪可以起到支撐和保護(hù)臟器的作用，而過多的內(nèi)脂肪，占據(jù)著有限的腹腔空間，首先會(huì)壓迫到臟器，影響他們的正常功能，另外，由于激素的作用，內(nèi)脂肪較皮下脂肪，更容易增加血管中所謂的“壞膽固醇”的形成，同時(shí)增加胰島素耐性，導(dǎo)致胰島素升高，因此，內(nèi)脂肪造成糖尿病、血管粥樣硬化、痛風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)大于皮下脂肪。

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