健康養(yǎng)生要注重飲食 養(yǎng)生秘訣之飲食的二八定理

有很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)二八定理，可能一些人還對(duì)其有著深入的研究，那么，你知道什么是健康飲食的二八定理嗎？做好下面這些二八分配可以讓我們更好地?fù)碛幸粋€(gè)健康良好的飲食習(xí)慣。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看吧。

健康養(yǎng)生要注重飲食，你知道飲食的二八定理是什么？

1、主食八分粗

隨著時(shí)代的發(fā)展，我們的生活條件越來(lái)越好，我們家中所食用的食物中細(xì)糧越來(lái)越多，粗糧越來(lái)越少，很多人都會(huì)存在完全不吃粗糧的現(xiàn)象，但事實(shí)上，如果我們的生活過(guò)于的精細(xì)，食物中可能會(huì)缺少很多有益的物質(zhì)。

對(duì)于粗糧的攝入是必不可少的，無(wú)論是為了身材的保持，還是身體的健康，我們都要在日常生活中多食用一些粗糧。細(xì)糧的味道更好，其中也含有更多的蛋白質(zhì)，但是我們生活中補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方式可以有很多，而如果我們食用更多的粗糧，可以有效促進(jìn)我們腸胃的消化吸收。

同時(shí)，現(xiàn)代生活中很多人都會(huì)出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，一些與此相關(guān)的心血管類疾病的發(fā)生幾率也非常的高，我們應(yīng)該食用更多的粗糧而非細(xì)糧，八分粗糧兩分細(xì)糧有助于我們的身體健康。

2、吃飯八分飽

我們都知道，在日常生活中吃飯不可以吃到很撐，這樣對(duì)于我們的腸胃及身體健康都有很大的危害，吃飯過(guò)于撐時(shí)會(huì)給我們的消化吸收系統(tǒng)造成很大的負(fù)擔(dān)，因此，我們吃飯時(shí)最好能夠做到八分飽。

那么如何能夠吃到八分飽呢？以下這些小建議送給你。

第一，不要在自己很餓時(shí)再吃食物，當(dāng)我們過(guò)于饑餓時(shí)，我們難免會(huì)食用過(guò)量的食物，因此，我們可以準(zhǔn)備一些熱量不高的小零食，當(dāng)我們感覺(jué)到饑餓時(shí)，可以適量的補(bǔ)充一些，讓我們?cè)谝黄鸪燥垥r(shí)就可以很好的控制自己的飯量。

第二，可以在飯前喝一碗湯，在飯前喝一碗湯可以喝很好的讓我們產(chǎn)生飽腹感，可以很好的讓我們控制自己的飲食。

第三，細(xì)嚼慢咽。細(xì)嚼慢咽不僅有助于我們對(duì)于食物的消化，同時(shí)可以很好的延緩我們食用食物的時(shí)間，我們的大腦就會(huì)清晰地感覺(jué)到我們對(duì)于食物攝入的量得多少。

二八定理在我們的日常生活中有很多的作用，飲食中的二八定律對(duì)于我們的飲食習(xí)慣的養(yǎng)成以及我們的身體健康都具有很好的作用。因此，你可以按照二八定理的方式健康飲食。

養(yǎng)生秘訣

秘訣之一:營(yíng)養(yǎng)充足 膳食均衡

保證健康首先必須注意營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)要充足就要講究食物的搭配。早在兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出:五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣。此五者，有辛酸甘苦咸，各有所利。

五谷雜糧主要的營(yíng)養(yǎng)成分是碳水化合物，其次是植物蛋白質(zhì)，最能養(yǎng)五臟之真氣。而水果含有豐富的維生素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素，它能輔助"五谷"、"五畜"，使人體獲得更全面的營(yíng)養(yǎng)。

五畜如肉奶蛋最為補(bǔ)人，能滋養(yǎng)人體精血。補(bǔ)充人體必需的氨基酸，與主食相輔，更能促進(jìn)人體健康。蔬菜含有的水分多，維生素多，特別是纖維素多。綜合來(lái)說(shuō)，谷物水果蔬菜以及肉奶禽蛋的巧妙搭配最有營(yíng)養(yǎng)，對(duì)健康最有益。

秘訣之二:根據(jù)體質(zhì)類型養(yǎng)生要引強(qiáng)濟(jì)弱

人的體質(zhì)大致可劃分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、淤血質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)9種基本類型。

特稟質(zhì)以生理缺陷、過(guò)敏反應(yīng)等為主要特征，調(diào)理應(yīng)注意重益氣固表，養(yǎng)血消風(fēng)。飲食宜清淡，避免食用各種致敏食物，以減少發(fā)作機(jī)會(huì)。

秘訣之三:懂得食療藥膳 助你護(hù)身保健

"食療"和"藥膳"可能會(huì)被人們混淆， "食療"是研究養(yǎng)身保健，防病治病，延年益壽的，是不加藥物的飲食;"藥膳"是食物加藥物，但它又不是食物與中藥的簡(jiǎn)單相加 ，而是在中醫(yī)辨證配膳理論指導(dǎo)下，由藥物、食物和調(diào)料三者精制而成的一種既有藥物功效，又有食品美味，用以防病治病、強(qiáng)身益壽的特殊食品。

有些疾病不吃藥也是可以治療的，只要合理而科學(xué)地進(jìn)行食療或選用藥膳，是會(huì)起到事半功倍的效果。

秘訣之四:經(jīng)常鍛煉 防患于未然

除了飲食上要注意之外，適量運(yùn)動(dòng)也很關(guān)鍵，民諺就有"吃飯留一口，飯后百步走，能活九十九"的說(shuō)法。

運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，提高抗病能力，保持健康與活力。

最后介紹一首飲食長(zhǎng)壽歌與大家共勉:人愿長(zhǎng)壽安，要減夜來(lái)餐。飯吃八成飽，到老腸胃好。要想人長(zhǎng)壽，多吃豆腐少吃肉。