炎熱的夏天沒有胃口 緩解夏天食欲不振的飲食調(diào)理

在炎熱的夏天里很容易就會沒有胃口，出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，這可怎么辦呢？想要緩解夏天食欲不振的現(xiàn)象可以通過生活習(xí)慣和飲食來做到。在這里，360常識網(wǎng)就來為大家介紹一下食欲不振應(yīng)該吃些什么，千萬不要錯過了。

在夏季，應(yīng)供給足夠多的含水分食品，但更重要的是補(bǔ)充出汗時(shí)損失的各種礦物質(zhì)，尤其是鈉和鉀。一些人夏日貪飲甜飲料，每天大量吃甜味瓜果，卻很少認(rèn)真吃咸味正餐，出汗量大時(shí)便可能缺鈉，使身體疲乏無力。如果喝鹽水、吃咸菜，卻沒有補(bǔ)充足夠多的水果蔬菜，則容易發(fā)生缺鉀的問題。

在體內(nèi)缺鉀時(shí)，人對中暑的抵抗力會下降。普通甜飲料中僅僅含有糖分和水分，卻不能提供鈉、鉀、鈣、鎂等電解質(zhì)，也不含維生素。 因此，不要單靠甜飲料來解渴，而應(yīng)當(dāng)盡量多吃水果蔬菜，還應(yīng)當(dāng)在家中準(zhǔn)備營養(yǎng)豐富的粥湯和解暑飲品，其中尤以豆湯、豆粥最佳，它們對補(bǔ)充鉀、鎂等礦物質(zhì)最有幫助。

此外，綠茶、花果茶、酸梅湯等也是比較好的選擇。如果出汗較多，那么還需要在湯中加一點(diǎn)鹽，大致0.3%的濃度，有一點(diǎn)淡淡的咸味就夠了。

飲用湯水時(shí)要注意少量多次，因?yàn)楸╋嬁赡茉斐赏蝗坏拇罅颗藕?，還會導(dǎo)致食欲減退。剛從冰箱中拿出的飲料一定要在室溫下放一會兒才能飲用，避免引起胃腸道血管的突然收縮，甚至痙攣。

每天吃雞蛋、牛奶和豆類，補(bǔ)足蛋白質(zhì)

在35℃以上的高溫中，人體排汗會損失大量蛋白質(zhì)，同時(shí)體內(nèi)蛋白質(zhì)分解也會增加。

特別是悶熱天氣中，人們往往食欲不振，又不愛下廚烹調(diào)，很容易發(fā)生蛋白質(zhì)攝入不足的現(xiàn)象?？苛闶?、飲料和冷飲不能提供足夠的蛋白質(zhì)。

因此，每天要保證有一杯酸奶/牛奶，一個(gè)雞蛋，再加上一份豆制品或一碗豆粥，還要經(jīng)常吃些清爽烹調(diào)的瘦肉和魚，如清蒸魚等，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

多吃果蔬和雜糧，供應(yīng)維生素

夏季每日從汗液中損失較多的維生素c和維生素b1、b2，缺乏這些維生素使人身體倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。據(jù)測定，高溫天氣中水溶性的維生素需要量是平時(shí)的兩倍以上。

補(bǔ)充維生素c的好辦法是多吃蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素b1的好食品是綠豆、紅豆、扁豆等豆子，以及玉米、大麥、燕麥等粗糧，維生素b2的好來源則是牛奶和綠葉菜。有了充足的維生素和礦物質(zhì)，夏天照樣能夠精神抖擻。

少量多餐，吸引食欲

在高溫環(huán)境中，消化酶分泌減少，消化功能下降。因此，夏季的食物應(yīng)當(dāng)清淡爽口，食物的外觀和花樣要吸引食欲。在調(diào)味上的原則是少用油，多用醋;在供餐的次數(shù)上不妨少量多餐。

雖然吃淡苦味、酸甜味的食品非常爽口，但對于消化較差的人來說，如果適當(dāng)?shù)靥砑右稽c(diǎn)咸味、辣味調(diào)味品，則更有利于振奮食欲和促進(jìn)消化吸收。

來點(diǎn)音樂放輕松。

人的胃腸蠕動以及消化液的分泌，與精神狀態(tài)有關(guān)，適當(dāng)改善就餐環(huán)境，播放些輕松的音樂，無疑會改變心情，進(jìn)而增進(jìn)食欲。

瓜類菜補(bǔ)水分。

夏天天氣炎熱氣溫升高，大家就會容易出很多的汗，這個(gè)時(shí)候因?yàn)槿梭w丟失的水分很多就需要吃一些補(bǔ)水食物。而瓜類蔬菜含水量很極高，正好又處于旺季，十分適合食用，給我們的身體補(bǔ)充水分。

多按摩足三里穴。

平常多按摩足三里穴也是進(jìn)步脾胃功用的辦法之一。足三里位于外膝蓋上面3寸、脛骨外側(cè)約一橫指處。按摩時(shí)，可將拇指指端按放在足三里穴處，盡力按壓，然后推撥筋肉，連做7次，兩側(cè)交替停止。用手掌搓擦腿部，自上而下各1遍，約1―3分鐘，異樣可以起到清暖和胃、促進(jìn)消化吸收、添加食欲的作用。

涼性菜解暑熱。

胃口不好食欲不振多是因?yàn)樘鞖庠蚋杏X暑熱難耐，心里煩悶氣躁，而涼性蔬菜正好能幫助我們解暑熱、瀉火排毒。

飯前喝一杯水。

在飯前1小時(shí)，可以喝1杯水，這樣除了可以解除腸胃脫水的現(xiàn)象，也可以促進(jìn)腸胃蠕動，以及胃的排空，促進(jìn)食欲。