鍛煉臀部最有效的方法有哪些
2017-06-12 17:44:09 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：很多女性朋友們想擁有翹的臀部，而且大家講究的是完美和苗條的身材，那么這個(gè)時(shí)候大家會(huì)想盡方法，去瘦自己的臀部，那么接下來(lái)我們要介紹的
很多女性朋友們想擁有翹的臀部，而且大家講究的是完美和苗條的身材，那么這個(gè)時(shí)候大家會(huì)想盡方法，去瘦自己的臀部，那么接下來(lái)我們要介紹的是鍛煉臀部最有效的方法，都有哪些相信很多的女性朋友們，非常關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題。
1、雙手持啞鈴前平舉，雙腳寬與肩站立。
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2、重心下蹲的同時(shí)雙手持啞鈴?fù)瑫r(shí)下落，要求下蹲時(shí)膝蓋不要超過(guò)腳尖，收緊腰腹部。
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3、正面示范負(fù)重寬距深蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。
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4、正面示范負(fù)重寬距深蹲下蹲姿勢(shì)。
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鍛煉臀部最有效的方法——擱腿箭步蹲
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1、可以找2張椅子，前面的椅子用雙手抓住以保持支撐身體平衡，后面的椅子用一只腳擱在上面，然后單腳站立。
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2、讓身體重心下降，將整個(gè)重心放在支撐腿上，同樣保持下蹲腿的膝蓋不要超過(guò)腳尖。
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3、正面示范擱腿箭步蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。
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4、正面示范擱腿箭步蹲下蹲姿勢(shì)。
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鍛煉臀部最有效的方法——左右側(cè)步蹲
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1、雙手放于胸前，雙腳并攏站立。
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2、右腳向右側(cè)跨步的同時(shí)，重心下降，讓重心在屈膝腿上。
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3、還原起始位置。
4
4、左腳向右側(cè)跨步的同時(shí)，重心下降，讓重心在屈膝腿上。
以上我們了解的鍛煉臀部最有效的方法，生活當(dāng)中，大家可以根據(jù)不同的方法進(jìn)行嘗試，很多的朋友們由于在生活當(dāng)中，經(jīng)常會(huì)坐著，那么這個(gè)時(shí)候就會(huì)很容易造成臀部的肉雞蛋。
