跑步體重增加是為什么

跑步已經(jīng)是現(xiàn)在很健康流行的一種健身運(yùn)動(dòng)了，很多人也會(huì)通過(guò)跑步來(lái)進(jìn)行減肥。對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，就是在跑步減肥后，會(huì)發(fā)現(xiàn)體重剛開(kāi)始或許是減下去，但一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)體重不減反而增加了。那人們就疑問(wèn)了，跑步體重增加是為什么？對(duì)此，我們來(lái)看專(zhuān)家的介紹：

跑步體重增加是為什么？主要有以下幾點(diǎn)：

原因一：跑步計(jì)劃一成不變，其實(shí)，每個(gè)人的身體都是一部機(jī)器。如果你一遍又一遍地進(jìn)行同樣的事情時(shí)，這個(gè)過(guò)程會(huì)變得愈來(lái)愈容易。這也適用于跑步這件事。從開(kāi)始到適應(yīng)，跑友不僅會(huì)克服出汗、腿部發(fā)抖等問(wèn)題，身體的新陳代謝與反應(yīng)也會(huì)適應(yīng)，這時(shí)同樣的運(yùn)動(dòng)量會(huì)消耗更少的熱量。這就是一般說(shuō)的“穩(wěn)定狀態(tài)”，使你無(wú)法達(dá)成長(zhǎng)期的減肥計(jì)劃。

原因二：不嘗試其它的運(yùn)動(dòng)模式，如果你熱愛(ài)速度跑、長(zhǎng)距離的有氧運(yùn)動(dòng)，那你必須知道一點(diǎn)，那就是耐力型的跑步或走路削弱肌力與肌肉成長(zhǎng)。更重要的是，對(duì)于肌肉增長(zhǎng)及脂肪燃燒來(lái)說(shuō)，騎自行車(chē)會(huì)是更好的選擇。對(duì)于減重來(lái)說(shuō)，比起只有跑步，重量訓(xùn)練常被認(rèn)為效果更好。肌肉的撕裂和愈合的過(guò)程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量。

原因三：選擇跑得更久而非跑得更快，任何一種運(yùn)動(dòng)其最重要的變量其實(shí)是強(qiáng)度。如果你觀察一般人跑的速度，他們會(huì)選擇一個(gè)能長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)跑的步伐。想想看，當(dāng)你跑步時(shí)，不管是30分鐘或1小時(shí)，以你可以持續(xù)進(jìn)行的速度來(lái)進(jìn)行，時(shí)間到了，感覺(jué)累了，然后回家。非常好的耐力運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，幫助不大。

原因四：一味追求熱量的消耗，減重最常見(jiàn)的錯(cuò)誤之一就是認(rèn)為大部分的熱量消耗都在于運(yùn)動(dòng)。這是非常危險(xiǎn)的誤解。只要你活著，睡覺(jué)、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。與你每日的正常作息相比，在跑步中所燃燒的熱量顯得遜色。當(dāng)然，跑步會(huì)燃燒熱量，但沖刺或重量訓(xùn)練會(huì)增長(zhǎng)更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會(huì)燃燒更多的熱量。

跑步體重增加是為什么？以上就是專(zhuān)家給大家做的具體介紹，希望大家看完之后，心理有一個(gè)大概的了解，對(duì)于一些正在減肥的人如果遇到同樣的問(wèn)題，那么一定不要緊張，不是沒(méi)有效果，而是減肥的方法不對(duì)，只要換個(gè)方法就可以了。