慢跑10公里可以減肥嗎
現(xiàn)在的很多女孩子無(wú)論自己的身材是不是胖，都會(huì)做一些減肥的運(yùn)動(dòng)，肥的人想減肥，瘦的人想保持身材，對(duì)于減肥，每個(gè)人適用的方法都會(huì)有所不同，其實(shí)運(yùn)動(dòng)是最好的一種減肥方法，運(yùn)動(dòng)也有很多種類型，其中慢跑就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，效果也是相當(dāng)不錯(cuò)的，那么慢跑10公里可以減肥嗎？
兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因?yàn)閺墓Φ南膩?lái)講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。甩臂扭腰，在跑的過(guò)程中，頭不動(dòng)，手臂時(shí)不時(shí)的需要前后左右對(duì)打幅度的擺動(dòng)，同時(shí)跑步過(guò)程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動(dòng)起來(lái)。
注意呼吸，呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動(dòng)始終處于高峰值。
如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)快結(jié)束的時(shí)候，給自己來(lái)一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無(wú)氧狀態(tài)，這樣會(huì)讓身體進(jìn)入2個(gè)有氧峰值點(diǎn)，對(duì)減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時(shí)還鍛煉了心肺功能，增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。
晚上吃完晚飯后，來(lái)一次慢跑，不僅能消食，而且因?yàn)橥黹g植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達(dá)到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時(shí)間適當(dāng)拉長(zhǎng)。
慢跑10公里可以減肥嗎？答案是肯定的，但是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才會(huì)有效果，在慢跑之前一定要注意跑前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是屬于一種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，尤其是選擇慢跑10公里。這是非常勞累的，如果不做好熱身，很容易會(huì)導(dǎo)致小腿抽筋、肌肉拉傷的情況。
