健身器械鍛煉方法有哪些

現(xiàn)在很多人都非常喜歡鍛煉，因?yàn)榇蠹叶颊J(rèn)識(shí)到身體對(duì)于我們的重要性，擁有一個(gè)健康的身體是比什么都要重要的，不然所以的一切都會(huì)歸零，所以在生活中也有很多朋友會(huì)買一些健身器材自己在家鍛煉，但是對(duì)于這方面的認(rèn)識(shí)不是特別清楚，那么健身器械鍛煉方法有哪些呢？

10部力量訓(xùn)練器材，能與多種有氧訓(xùn)練的設(shè)備，例如踏板、蹦床、動(dòng)感單車等配合使用，綜合了力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。該訓(xùn)練模擬日常生活運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)功能性訓(xùn)練和正確運(yùn)動(dòng)姿態(tài)訓(xùn)練，可通過(guò)多種訓(xùn)練方式提高肌肉彈性和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性。

第1站 復(fù)合胸部訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉：胸大肌。

鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點(diǎn)地，肘關(guān)節(jié)抬起平行于地面。呼氣，靠胸部用力，雙手向前推，吸氣慢放。

第2站 劃船機(jī)

目標(biāo)肌肉：背闊肌。

鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點(diǎn)地。腹部貼住墊子，雙手抓住把手，肩胛骨收緊。肘關(guān)節(jié)向回收，呼氣，收緊背闊肌。吸氣，慢放。

第3站 復(fù)合肩部訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉：三角肌。

鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點(diǎn)地。雙手抓住把手，呼氣，三角肌用力向前上方推，吸氣，慢放，放置肘關(guān)節(jié)略低于肩即可。

第4站 立式背部訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉：背闊肌。

鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點(diǎn)地。雙手抓住把手，呼氣，背闊肌用力向下拉，吸氣，慢放。

第5站 臂部訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉：肱二頭肌。

鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點(diǎn)地。上臂放在墊子上，以肘關(guān)節(jié)為軸，吸氣，肱二頭肌用力向上彎舉，呼氣，慢放，手臂不要完全伸直。

第6站 復(fù)合三頭肌訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉：肱三頭肌。

鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點(diǎn)地。雙手抓住把手，呼氣，肱三頭肌向下壓，手臂不要完全伸直，吸氣，慢放。

第7站 蹲式復(fù)合訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

鍛煉方法：兩腳與肩同寬，上身保持正直，用肩部頂起重量，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，大腿和小腿保持90°，呼氣，慢慢站起。

第8站 弓步訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

鍛煉方法：雙手抓住把手，站起，兩腳前后站立，上身保持正直，做弓部姿勢(shì)，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿間保持90°，呼氣，慢慢站起，大腿不要完全伸直。

第9站 臀大肌訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉：臀大肌。

鍛煉方法：身體略有前傾，雙手抓住把手，小臂放在墊子上，單腳站立，一腳蹬住后方橫杠，呼氣，靠臀大肌用力向后蹬，吸氣，慢放。

第10站 腹部訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉：腹肌。

鍛煉方法：身體靠在墊子上，頸部靠住頭枕，雙腳與肩同寬站立，呼氣，靠腹肌用力盡量讓背部不要離開(kāi)墊子，讓你的肋骨向骨盆靠近卷腹，吸氣，慢放。

注意事項(xiàng)：

1. 每次做動(dòng)作時(shí)，呼吸和動(dòng)作節(jié)奏很重要，呼氣時(shí)用力，同時(shí)收緊腹部。

2. 單腳站立的動(dòng)作單腳做8次更換，重復(fù)8次后，更換器械。

3. 在動(dòng)作過(guò)程中，要控制好脊柱位置，除腹部訓(xùn)練器外，其他9站訓(xùn)練中軀干沒(méi)有變化。

4. 控制好動(dòng)作幅度，關(guān)節(jié)不要鎖定（完全伸直）。

5. 每次做完動(dòng)作應(yīng)該把重量歸零。

以上就是關(guān)于健身器械鍛煉方法有哪些的一些介紹，不同類型的健身器材的效果也是不一樣的，如果朋友們想要自己在家鍛煉的話，一定要去專業(yè)正規(guī)的地方去購(gòu)買健身器材，在使用之前一定要看一下說(shuō)明說(shuō)，只有掌握正確的鍛煉方法才能達(dá)到健身的效果。